减压 献给忙碌者的礼物PDF电子书下载

1 压力对人体的影响 1

压力与人体 4

压力的类型 7

压力与疾病 8

压力与人的心脏 9

压力与人的免疫力 10

压力与人的消化机能 11

压力与人的结构 11

压力与人的皮肤 12

压力与人的行为 12

积极地思考 13

2 认识自己所承受的压力 15

两种类型的压力 17

压力来自何处 20

做个压力日志 25

如果今天是星期二，那我一定会感到很压抑 26

你是否处于崩溃的边缘 28

太晚了!我已经崩溃了! 30

检测压力水平 30

3 消除压力的一般方法 35

控制压力的一般方法 39

怎样判断自己是否做得过火了 41

他人对你施加压力了吗 43

重要人际关系 44

生物反馈法 45

孩子与压力 45

一切取决于你自己 45

4 消除产生压力的思想和行为 49

个性 53

检测形成压力的个性 53

信念 55

不现实的期望和压力 56

进行控制 57

重新振作 58

控制事态发展 59

扭曲的和消极的思想 61

思想意识 62

不要过分依赖对他人的期望 65

预测压力 65

控制不确定因素 66

消除抑郁情绪 67

支持体系 68

5 工作中的压力 69

工作压力令人窒息吗 75

审视压力 75

制定征服压力的行动计划 76

分派工作 78

控制意识 79

平衡工作与休息 81

消除工作中的环境压力 81

对付失眠 88

交通压力 89

轻轻松松出差 90

6 家庭中的压力管理 93

家务劳动 97

清除杂物 99

休息一下 100

消除孩子的压力 101

日常工作 102

整理家务 102

寻找自己的空间 103

消除财务压力 104

嗞嗞嗞 105

简化生活 106

7 放松自己 109

放松是怎样减轻压力的 112

放松：第一步 114

倒数放松 116

冥思 117

想像 118

自我催眠 119

其他放松方法 121

8 通过呼吸和伸展来消除压力 125

深呼吸有益健康 129

焦虑呼吸 130

深呼吸 132

振奋精神的呼吸 136

通过伸展运动消除压力 138

何时以及如何进行伸展运动 139

9 饮食和压力 145

消除药物引起的压力 148

这种饮食不是秘密 151

影响情绪的食物 152

维生素 153

利用草药放松 155

控制压力的饮食 156

消除压力的饮食 158

10 运动 161

在科技化的社会中保持健康 164

通过运动消除压力 169

消除压力的十大运动 174

补充维生素 176

整理思绪 176

无需身体疼痛就能获得回报 177

11 综述 179

设定目标 182

控制压力的计划与目标 184

练习，练习，再练习 185

自我约束 186

附录 A 压力及抵御压力能力测验 189

附录 B 有关机构 195