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上篇 日常生活健康 2

第一章饮食 2

第一节 测测你的饮食是否合理 2

第二节 一日三餐健康吃法 4

合理分配三餐的时间和食物量 4

营养早餐有哪些原则 4

午餐应该怎么吃 5

专家建议：自带午餐 5

晚餐应该怎么吃 6

专家教你如何科学进餐 6

少食多餐不等于频繁进食 7

第三节 春季食谱选择宜忌 7

春天喝粥，胜似补药 7

春季少酸多甜可护肝 7

春季吃海带有效祛老痰 8

春季吃豆腐，营养健康 8

多吃豆芽可以降火 8

多食金针菇抗过敏 8

吃木瓜养肝通络 9

多食绿色蔬菜益寿延年 9

多食禽肉、少食畜肉，保护心脏 9

泡杯花茶，可缓解春困 10

春季犯困、疲劳有妙招 10

初春吃番薯粥可防感冒 10

食用菌是春天的天然保健品 10

多食樱桃健脾开胃 11

蜂蜜，春季理想的保健品 11

少食辛辣可防感冒 11

少吃氧化食物活跃大脑 11

霉变甘蔗可致人死亡 12

误食“发物”隐患多 12

早春要少吃寒性食品 12

第四节 夏季食谱选择宜忌 13

夏季宜多吃苦味食物 13

夏季注意补充盐分和维生素 13

夏季宜多吃蔬菜瓜果 14

夏季勿忘补钾 14

夏季适宜清补 14

夏季吃得越“冰”越易中暑 14

夏日饮水应“少量多饮” 15

常喝饮料易得结石 15

冰冻啤酒温度不宜过低 15

“早上吃姜，胜过吃参汤” 16

夏季吃水果，选择应谨慎 16

饭前饭后不要吃冷饮 16

夏饮酸奶益处多 17

南方“暑湿”，注意健脾清热 17

北方“暑湿”，重在养肺润燥 17

夏季饮食宜稀薄 17

夏季吃糯米可强健脾胃 18

夏季犯困多吃毛豆 18

第五节 秋季食谱选择宜忌 18

秋季多喝粥汤，多食果蔬 18

秋季饮食以防燥养阴、滋阴润肺为准则 19

秋季进补宜先调理脾胃 19

秋季要适度饮水 19

秋季防燥，多吃南瓜 20

鲜枣中维生素C含量高 20

入秋萝卜胜似良药 20

秋季莲藕为保健佳品 21

秋季吃葡萄好处多 21

去秋燥，首选梨和甘蔗 21

菠菜、番茄解决口腔上火问题 21

芹菜、洋葱解决睡眠问题 22

如何防秋燥 22

秋季苦寒，凉茶少喝为好 22

秋后当防蜂蜜中毒 23

第六节 冬季食谱选择宜忌 23

冬季应调整营养素的配膳比例 23

冬季常喝汤水有益健康 24

冬季宜多吃高热量、御寒食物 24

冬季补水，多酸少盐 24

多吃豆腐提高耐寒力 25

多吃红色食物防感冒 25

多吃白色食物防燥 25

吃火锅不宜超过两小时 25

冬季饮食应注重“御寒功能” 26

冬季要多吃含维生素的食物 26

冬季吃凉菜可减肥 26

冬季吃火锅应少食内脏 26

多吃海带防手脚冰冷 27

冬季宜适度补充蛋氨酸 27

多吃葵花子可强体御寒 27

第二章睡眠 28

第一节 测测你的睡眠质量如何 28

第二节 正确认识睡眠 29

睡眠不是“临时死亡” 29

睡眠时缺乏逻辑思维 29

睡眠的五个阶段 29

睡眠过程中体内的变化 30

睡眠可帮助我们消除疲劳 30

第三节 睡觉前后的注意事项 31

睡觉之前，请摆脱“白天的自己” 31

睡前忌忧愁多虑 32

夫妻面对面睡觉有碍健康 32

柔软的铺盖不利于睡眠 32

睡觉时请关灯… 33

睡觉开窗，提高睡眠质量 33

晨起别忙叠被子 34

赖床也是养生之道 34

不要猛然叫醒熟睡的人 34

睡前不要赶着做家务 35

第四节 追求高质量睡眠 35

睡眠，不要陷入五大误区 35

夫妻分床，地久天长 36

怎样正确地使用枕头 36

神奇的药枕疗法 37

午睡片刻，精力十足 37

被子厚重影响睡眠健康 38

裸睡有益健康 38

不要强迫自己睡觉 39

晒被子的学问 39

出门在外，如何睡个好觉 40

助眠小秘方 40

第五节 应对睡眠障碍 41

失眠的分类 41

睡眠时间的长短不能说明睡眠质量的好坏 41

正确服用安定类药物 42

让自己困倦的催眠法 42

不要依赖药物催眠 42

失眠原因心理顾虑首当其冲 43

睡前做些有助睡眠的事情 43

有助于入睡的锻炼 44

如何消除做梦对睡眠的影响 44

旅行中如何预防失眠 44

如何调节长假过后的“睡眠紊乱” 45

第三章 运动 46

第一节 测测你的运动气质 46

第二节 走出运动误区 49

体力劳动不等于体育运动 49

运动并非出汗多就好 49

饭后不要立即“百步走” 50

清晨不是最佳运动时间 51

远离运动减肥的误区 52

游泳每次不要超过1小时 53

锻炼前可适当吃东西 53

体重“反弹”并非停止运动所致 53

根据身体状况确定运动量 54

选择运动项目不要盲目跟风 54

运动少于40分钟不消耗脂肪 54

局部运动不能局部减肥 54

仰卧起坐，姿势不当易伤脊椎 55

健身时交谈影响效果 55

第三节 运动营养补充 55

吃碱性食物可缓解运动疲劳 55

运动时身上常瘀血，需补充维生素 55

运动抽筋，注意补充钙、镁 56

男性运动后需补充锌 56

第四节 运动中的注意事项 56

运动准备重点在于腰部 56

跑步的正确方式和原则 57

举重可减少身体脂肪 58

儿童不宜拔河、长跑、倒立 58

肌肉锻炼时间最好固定 58

运动后不要立即蹲坐休息 59

运动后不要立即吃东西 59

运动后吸烟危害多 59

游泳不要戴隐形眼镜 59

冬天运动需防过敏 60

肌肉疼痛并非锻炼得好 60

运动方式需适合自己体质 60

激烈运动后别忘“冷身” 60

不要边看电视边运动 61

特定运动，穿特定鞋 61

锻炼期间，短暂停顿很必要 61

运动后不要冲凉水澡 62

中老年人踢键子膝关节易受损 62

第五节 健康运动小知识 62

蛙跳可跳走“将军肚” 62

最好的运动是步行 63

交替运动有益健康 63

跳绳，最简单有效的健美法 64

反常健身，让你回归大自然 64

睡前做套床上保健操 65

选择适合自己年龄的运动 65

水中慢跑益处多 66

爬楼梯锻炼 67

骑自行车益处多 67

倒行健身作用大 67

长跑能锻炼心肺功能 68

静坐冥想锻炼身心 68

哑铃平举可令女性肩部性感 68

第六节 特定人群的运动方案 69

糖尿病患者的运动疗法 69

肩周炎患者的运动疗法 70

心脏病患者的运动疗法 70

高血压病患者的按摩疗法 71

胃肠不好者应常做摇摆运动 72

腰肌劳损患者的自我按摩疗法 73

第七节 运动急救小知识 73

运动时脱水应及时补水 73

游泳时抽筋切勿慌乱 74

扭伤后别立即抹正红花油 74

运动损伤处理应遵循四大原则 74

皮肤擦伤不必包扎 75

热敷可减轻腰扭伤痛楚 75

毛巾蘸冷水捂鼻止出血 75

第四章 居家 76

第一节 测测你的健康余额还剩多少 76

第二节 科学合理巧着装 77

新衣要清洗后再穿 77

干洗的衣服一定要晾晒 78

尼龙衣裤贴身穿有害健康 78

免烫服装损害健康 79

常穿紧身牛仔裤危害多 79

不要长时间穿健美腹带裤 79

不提倡女性穿丁字裤 80

裤带如何系才健康 80

深色泳衣对健康不利 80

游泳衣不干不可穿 81

夏天塑料凉鞋不宜久穿 81

常穿高跟鞋有害健康 81

尖头鞋不可常穿 81

围巾不能当口罩用 82

保健内衣并非人人宜穿 82

内衣宜用冷水洗 83

文胸过紧会致病 83

戴文胸最好不要超过12小时 83

夏季防晒，选对帽子 84

防寒，一定要戴帽子 84

冬天戴手套有讲究 85

第三节 顺应季节变化保健 85

春季怎样给家庭消毒 85

春季要防止旧伤病痛复发 86

早春注意预防突发心肌梗死 86

春季如何避免花粉过敏症 86

春季如何护肤 87

早春最好“捂”两头 87

春季外出，淡妆为宜 87

春季养生应先养肝 88

运动可减轻春困 88

春季谨防眼疾 88

夏季要防凉席性皮炎 89

盛夏多喝水，慎防尿石症 89

夏季脱发巧应对 90

夏季出汗应多补钾 90

夏季养生要防“内火” 91

夏季，这样睡觉不健康 91

夏季有哪些常备药物 92

夏季用凉水冲脚易得病 92

夏季巧用花露水消毒消炎 93

秋季养生重在调养 93

秋天应更加注意头发的养护 94

秋天，先调节脾胃再进补 94

秋季按摩减肥正当时 95

冬季保养皮肤的小窍门 95

冬季搓手好处多 95

冬季“三汤”保健康 96

冬季怎样防治冻疮 96

冬季泡脚要注意哪些问题 97

第四节 注意细节，过精致生活 97

颈部夹电话，颈椎会受伤 97

看似卫生的不卫生习惯 98

饭后不宜马上刷牙 98

如厕阅读的习惯要改掉 99

钥匙也要勤消毒 99

清晨水龙头的水应放掉一些再用 100

冲马桶别忘了盖盖子 100

人体与加湿器的最适距离 100

毛巾最好3个月一换 101

枕芯最好半个月晒一次 101

牙刷不坏也要常更换 101

蚊香还是少用为妙 102

浴液用后要及时冲洗 102

加酶洗衣粉洗衣需注意 103

使用洗发水的五大误区 103

卫生筷其实并不卫生 104

小小砧板大健康 104

饮水机要定期清洗 105

公厕的烘干机最好别用 105

第五节 营造绿色环保居室 105

不把手机放枕边当闹钟 105

手机通话时间越短越好 106

做到经常清理冰箱内剩饭 106

如何应对厨房油烟危害 106

室内放花多讲究 106

让家用电器远离床铺 107

储放凉席前先用熨斗熨 107

室内要节制使用杀虫剂 107

居室飘香，身心安康 107

卧室里的日常保健好习惯 108

看电视超过2小时要开窗 109

第五章 养生 110

第一节 测测你是否真的会养生 110

第二节 二十四时养生 112

23：00～1：00，胆经当令 112

1：00～3：00，肝经当令 112

3：00～5：00，肺经当令 113

5：00～7：00，大肠经当令 113

7：00～9：00，胃经当令 114

9：00～11：00，脾经当令 114

11：00～13：00，心经当令 114

13：00～15：00，小肠经当令 115

15：00～17：00，膀胱经当令 115

17：00～19：00，肾经当令 115

19：00～21：00，心包经当令 116

21：00～23：00，三焦经当令 116

第三节 祛病养生 116

这些不适，女性应特别警惕 116

定期检查，预防宫颈炎 117

注意个人卫生，预防盆腔炎 117

注意性生活卫生，防止尿道炎 118

求医不如求己 118

“生物钟磨损”易致病 119

从源头扼住肥胖 120

关注人体的“负营养” 120

糖尿病如何预防 121

女性下身有鱼腥臭味不可忽视 121

出差在外小心生殖器感染 121

经常早醒有可能已患抑郁症 122

产后适时运动防血栓 122

便秘会导致性欲下降 123

躺着看电视易得颈椎病 123

如何判断可能患有肝炎 124

嗜睡，可能疾病已缠身 124

站起来头晕是怎么回事 124

养成观察便色的习惯 125

冬季干冷，小心口唇炎 126

饲养宠物要注意安全与卫生 126

颈椎病简易疗法 127

第四节 进补养生 127

不同年龄进补各有讲究 127

补药并非越贵越好 128

服用补药必须遵循三大原则 129

进补要分清补、温补与峻补 129

进补养生应由内养外 130

服用药膳要先识药性 130

如何科学补钙 130

进补人参需对症 131

蜂王浆不宜人人皆用 131

鸡内金药用有奇效 132

关于吃醋的误解 132

五谷杂粮也有药性 133

藏在瓜果皮中的良药 133

喝补酒有禁忌 134

身体不适，喝粥调理 134

药茶的饮用方法 135

不同类型皮肤的饮食之宜 135

吃啥不一定就能补啥 136

第五节 排毒养生 136

食物中的甜味毒素 136

含铅食品害处多 137

腌制食品中的毒素 137

五种食物排宿便 138

补水排毒最佳时间 139

有助于排毒的水果 139

生活中的排毒小窍门 140

刮痧、拔罐除血毒 140

咳嗽也可排毒 141

排除毒素的手指操 141

男人更需要排毒 141

男性简易排毒法 142

排毒的食物推荐 142

第六节 健康管理 144

坚持定期体检 144

老年人体检应重点做哪些检查 144

体温计与血压计家中不可缺少 145

休假是一种投资 145

年富力强也需要健康投资 145

怎样合理选购医疗保险 146

如何选择健康保险产品 146

女性选择保险的五大误区 147

投保后如何退保 148

第六章 用药 149

第一节 家庭用药知识小测试 149

第二节 眼药 152

不要随意选用眼药水 152

眼药水一次只点一滴 152

不同眼药水，间隔5分钟 153

不要随意存放眼药水 153

不要眼部不适就用眼药水 153

长期使用眼药水损伤眼睛 154

第三节 妇科药 154

经期便秘不可吃通便药 154

紧急避孕药不宜长期服用 154

紧急避孕药不能随便吃 155

女性不宜用避孕药的七种情况 155

口服避孕药要注意补充营养 156

不宜与避孕药同服的药物 156

药流后最好能吃些活血化瘀药 157

切忌自行用药打胎 157

应用促排卵药物应注意的问题 158

孕期服制菌霉素不影响宝宝健康 158

妊娠女性慎用风油精 159

勿长期用碱性肥皂清洗下身 159

勿长期用高锰酸钾类溶液清洗下身 159

第四节 其他药物 160

白天补锌，晚上补钙 160

补钙产品功效大同小异 160

儿童绝不可滥用激素 160

注射药不可改为口服 161

滥用维生素C小心肠胃“生锈” 161

大量服用维生素也会中毒 161

维生素类药物不宜在饭前服 162

排毒药不可长期使用 162

婴幼儿请勿滥用沙星类药物 162

消炎药使用不当可导致不育症 163

请勿擅用解痉药 163

服止痛药可用牛奶护胃 163

临睡前服抗高血压药要当心 163

服用心痛定要常洗牙 164

治疗胃溃疡，服药姿势很重要 164

不宜服用催眠药的人群 164

催眠药的用法 165

催眠药越用越不灵 165

服用阿司匹林前先吃苹果 165

糖浆别放冰箱里保存 166

走出六味地黄丸“保健”误区 166

六味地黄丸的功效 166

不能滥用板蓝根冲剂 167

第五节 用药禁忌 167

药片忌掰开吃 167

胶囊应该怎样服用 168

服药分清“复方”与“复合” 168

空腹服药刺激胃肠损健康 169

咖啡送服芬必得危害大 169

“吃醋”的学问 169

服助消化药忌吃甜食 170

服用中药切忌擅自加糖 170

三类药不能热水送服 170

擦伤不适宜用创可贴 171

服药后不要马上运动 171

服药后喝水讲究多 171

忌干吞药物 171

随一日三餐服药不科学 172

不要用微波炉煎中药汤剂 172

第七章 心理 173

第一节 测测你的心理健康指数 173

第二节 坏心情最易生病 175

心存嫉妒有损健康 175

“购物狂”其实也是一种病 175

偏激固执是健康大敌 175

“小心眼”要不得 176

睡觉磨牙与情绪有关 176

愤世嫉俗易损寿命 177

哭泣超过15分钟伤身 177

不良情绪可诱发癌症 177

忧郁情绪扼杀健康 178

多疑有碍幸福生活 178

敏感多疑谨防“心衰” 179

精神刺激易致病 179

自卑可引发早衰 180

七情不调可诱发疾病 180

第三节 心病的外治法 181

敷贴疗法，“贴”出一个好心情 181

脐疗，专治莫名烦恼 182

刮痧疗法除焦虑 183

从头到脚按摩，放松全身心 184

第四节 心病的其他疗法 185

长吁短叹好处多 185

好心情从矫正姿势开始 186

学会讨好自己 186

听莫扎特的音乐调整心情 187

自言自语有益心理健康 187

食物可以改变心情 188

微笑着面对生活 188

用童话故事来调节自身情绪 189

花钱买开心 189

向异性朋友诉“苦” 190

平心静气，怒火自消 190

慢工作放松心情 191

第八章 职场 193

第一节 测试一下你是否已开始疲劳 193

第二节 职场疲劳巧应对 195

长期熬夜工作对健康有哪些危害 195

用脑超时、过度危害大 195

心理疲劳是现代人的“隐形杀手” 196

早衰有哪些信号 196

电脑如何摆放才能减少辐射 197

键盘经常清洁才健康 197

“鼠标手”是怎样形成的 197

怎样摆脱“鼠标手” 198

办公室挂镜子可缓解眼睛疲劳 198

如何正确缓解眼睛疲劳 198

常在电脑前需要补充的维生素有哪些 199

领带太紧会影响视力 199

办公室工作不宜多吃哪些食物 199

电脑族喝茶保健康 200

长期低头工作的危害 200

注意锻炼肩部有助健康 201

白领族如何保养颈肩部 201

电脑族护肤方法 201

经常加班要注意哪些问题 202

三种动作消除腰痛 202

化解心理压力八法 203

厌职情绪的调适 204

职场午餐禁忌 204

翘二郎腿的害处 205

做个职场“走班族” 205

不动声色的办公室健身术 206

下篇 特定人群保健 208

第九章 男性保健 208

第一节 男性保健常识 208

睡眠不足让老年男性更易老 208

大小便不可硬憋 208

正确应对脱发 208

频繁梦遗应及时就医 209

秋天精子最活跃 209

男性指甲出现白斑或为肾虚症状 209

男性沉溺电视节目易性欲衰退 210

性生活过度可致男人脱发 210

过量饮啤酒，男人易女性化 210

精液呈红色，可能不育 210

性功能弱 ≠肾虚 211

跷二郎腿影响男性生育 211

性交过频影响受精 211

夜生活减压得不偿失 212

男人俯卧易遗精 212

男人也要当心患乳癌 212

频繁洗桑拿可导致不育 212

忍精不射有害健康 213

正视男性更年期 213

正确对待男性的“例假期” 214

男性下厨有益健康 215

第二节 男性饮食保健 215

男性吃什么可壮阳 215

男性常吃海产品益处多 216

酒后男性一定要吃的九种食物 217

饮食无常的男人伤骨质 217

男人常喝牛奶，易患前列腺癌 217

男人饮食不要缺锌少硒 218

大蒜可增加精子数量 218

男人吃西瓜，等于吃“伟哥” 218

多吃蚝能补精 218

番茄保护前列腺 219

进食巧克力，增强抵抗力 219

增加维生素C摄入，降低痛风发病 219

中年男性应多吃“一菇一带” 219

肥胖男性适合吃什么肉 220

男人护肝吃山楂 220

吸烟者宜多吃的食物 221

六类食物减少尼古丁的危害 221

男性更年期应该吃什么 222

第十章 女性保健 223

第一节 减肥塑身 223

简易体重计算法看你是否超重 223

冬天里的减肥招数 223

产后局部减肥法 224

产后紧腹束腰的害处 224

减少脂肪摄入的小诀窍 225

减肥，对进餐时间有要求 225

瘦脸，应该吃什么 226

餐前吃水果有助减肥 226

天然减肥茶的功效 226

室内减肥简易操 227

高强度运动并不利于减肥 227

跳绳后的拉伸运动 228

按摩腰背部、足部可以减肥 228

消除双下巴的健美操 229

随时随地瘦手臂秘诀 229

预防手指变粗的简易操 229

颈背部减肥锻炼技巧 230

腹部减肥锻炼法 230

轻松瘦背操 231

小腿减肥妙招 231

大腿减肥妙招 231

臀部减肥锻炼 232

吃得太饱，加速衰老 232

熬夜者不用担心多吃晚餐会发胖 232

多吃冬瓜可以减肥 233

运动时必须摄入糖分 233

第二节 胸部护理 233

女性当心乳房上的小疙瘩 233

呵护乳房三忌 234

温开水清洗乳房最适合 234

乳头、乳晕瘙痒莫大意 235

美丽胸部按出来 235

压抑情绪会影响乳房健康 236

隆胸丰乳要小心 236

警惕丰胸产品的陷阱 236

如何改善乳房发育不良 237

运动时要穿运动型胸围 237

经前乳房胀痛不是病 238

长期便秘可引起乳腺癌 238

用强力挤压乳房不利于健康 238

乳房肿块不一定是乳腺癌 239

多吃海带可以保护女性乳腺 239

不痛的乳房肿块要给予高度重视 239

保护乳房饮食禁忌多 240

经期乳房胀痛可能是不孕前兆 240

低脂食物有利乳房健康 240

维生素D可降低患乳腺癌风险 240

长期用丰乳膏的弊端 241

女性65岁前别摘掉文胸 241

女性上班族的乳房保健 241

第三节 美容化妆护肤 242

夏季用凉开水洗脸好 242

蒸气熏脸能洁肤 242

拔眉毛有哪些危害 243

去屑洗发水一周最好只用一次 243

纹身对身体害处大 243

擦脸最好不要用湿毛巾 244

不用旧硬毛巾擦脸 244

不用强碱性洁面物品洗脸 244

好皮肤需要好睡眠 244

各年龄段皮肤保养秘笈 244

四季皮肤保健要点 245

不宜选用味道过浓的香水 245

注意细节防脱发 245

一周做一次面膜 246

选择护肤品要考虑自身因素 246

美白三步曲 247

不要用手指直接取护肤品 247

夜间护肤不要用白天的护肤品 248

常服阿胶美容护肤 248

八个习惯影响眼部健康 249

为双手选定几副手套 249

如何远离脸色暗沉 250

冷茶敷眼皮，缓解眼袋浮肿 250

敷脸可防止皱纹 250

玫瑰花，温养心脉 251

盐加牛奶有效去黑头 251

珍珠粉可去除老化角质和黑头 251

眼部按摩操，消除黑眼圈 252

蜂蜜敷脸，防面部皮肤老化 252

醋泡鸡蛋护肤效果好 252

第四节 更年期护理 252

什么是更年期 252

怎样正确对待更年期 253

更年期五官常发生哪些变化 253

什么是更年期综合征 253

更年期怎样调整夫妻关系 254

更年期睡觉前有哪些注意事项 254

什么是更年期精神病 255

如何防止更年期发胖 255

更年期水肿食疗效果好 255

更年期巧护肤 256

如何防治更年期白内障 256

更年期怎样用按摩法益智健脑 256

女性更年期持续多长时间 257

更年期和绝经期不是一回事 257

如何防治更年期骨质疏松症 258

更年期女性易患牙病 258

第五节 妇科疾病早知道 259

女性经期忌游泳 259

便前洗手呵护私处 259

先洗阴部再排尿更健康 259

卫生巾使用不当埋“祸根” 259

痛经要对症下药 260

流产后应注意饮食调养 260

女性吸烟易致宫外孕 261

药物流产不宜超3次 261

吸刮术不宜超2次 261

女性经期不宜大声唱歌 261

女性不要忽略阴毛卫生 262

阴道炎要一治到底 262

女性如何防止阴道炎 262

警惕爽身粉致卵巢癌 263

女性滥用美容品易患子宫肌瘤 263

白带异常需警惕妇科病 264

第十一章 老年人保健 265

第一节 正确锻炼 265

起床前多做“1分钟保健操” 265

简便健身抖动法 266

运动一定要避开的四大误区 266

适合老年人的散步健身法 267

多运动可延缓老人耳聋 267

搓双耳祛病延年 268

爬楼梯锻炼，不适合老年人 268

适量负重运动，强健骨骼 268

“脸部运动”可使耳聪目明 269

下蹲运动，防病健身 269

倒退行走，有利血液循环 269

快走、慢跑可防治腰痛 270

预防摔倒有诀窍 270

桥牌运动健脑健心 270

第二节 健康饮食 270

健康饮食“十不贪” 270

一日四餐，营养充足 271

老年痴呆者的饮食宜忌 272

老年人早餐要注意什么 273

老年人如何补钙 273

老年人不宜吃哪些食物 273

老年人适合吃哪些食物 274

老年人的科学配餐 274

过量吃瓜子不利于老年人健康 274

老年人何时喝水最健康 275

蜂蜜助长寿 275

豆腐渣，防病保健 275

鸭肉粥，老年人利湿消肿佳品 276

老年人不可缺乏肉、奶、蛋 276

枸杞子可让人“返老还童” 276

生姜蜂蜜水，有效抵制老年斑 276

老年人冬天宜多食生姜 277

鱼鳞汤，预防老年人骨质疏松症 277

深色食物防头发变白 277

吃臭腐乳防老年痴呆症 278

常吃咖喱可防大脑老化 278

第三节 老年养生 278

老年人不宜仰卧睡觉 278

老年人不适合睡软床 279

老年人不宜在阴凉处久待 279

穿平底拖鞋影响老人健康 279

晒太阳太久有害视力健康 279

老年人不宜夜间憋尿 280

老年人不宜蹲着大便 280

老年人不宜长时间洗热水澡 280

久看电视对老年人不利 281

老年人不能久吹空调或电扇 281

伤感，老年人养生大忌 281

老年人不宜总喝粥 281

“轻微饥饿”可延寿 282

练习书画可延寿 282

老人睡眠不宜超6小时 282

老人春季梳头益养生 282

保养小腹寿命长 283

闭目消食可养肝 283

第四节 心理保健 283

发挥余热，不做”多余的人” 283

切勿唯我独尊 284

“精神畅游”有利身心健康 284

闭目静心可以养神 284

老年人切忌“乐极生悲” 284

对疾病，既要重视又要藐视 285

退休后3个月最易得病 285

友情和社交能使人延年益寿 285

“小心眼”有可能是抑郁症前兆 286

第十二章 儿童、青少年保健 287

第一节 婴幼儿保健 287

新生儿在睡梦中长大 287

新生儿时期为纠正头形的最佳时期 287

给宝宝洗澡的窍门 288

初生宝宝吸初乳母子平安 289

新生儿喂牛奶易致糖尿病 289

新生儿最易缺乏维生素K 289

新生儿不能喝过甜的水 290

人工喂养儿两个月后加菜汁 290

母乳喂养，有益母婴健康 290

母乳喂养，并非越长越好 290

喂奶之后，最好喂点清水 291

婴幼儿标准体重计算公式 291

为宝宝选一个合适的枕头 291

帮助宝宝做婴儿保健操 292

过早使用学步车不利宝宝发育 293

选好宝宝的“第一餐” 293

孩子遗尿需要合理调节 294

别让孩子成为“电视迷” 295

婴儿也需要心理护理 296

夏天宝宝的袜子不能脱 296

缺铁性盆血，添辅食治疗 296

早春，宝宝多吃粥和蔬菜 297

2颗牙，可尝试半固态食物 297

6颗牙，可以吃硬食 297

鼓励宝宝自己用勺子吃饭 297

不要阻止婴儿用手抓饭 298

婴儿湿疹的家庭护理 298

坐童车面向父母更健康 298

一周岁以内婴儿不宜吃蜂蜜 299

宝宝最初“偏食”，不要太较真 299

常给宝宝掏耳屎害处多 299

要定期给玩具消毒 300

第二节 学龄期保健 300

少吃甜食保护牙齿和眼睛 300

吃鸡头、鸭头可致儿童性早熟 300

多吃鱼的孩子更聪明 301

儿童咳嗽忌寒凉食物 301

5岁后要控制孩子食量 301

甜食影响宝宝食欲 301

内、外八字需要在5岁前治疗 302

贪吃会降低大脑血流量 302

“肥头大耳“影响智力 302

吃得过饱，大脑易早衰 303

“香蕉面包”，早餐要营养 303

左撇子没必要强行纠正 303

儿童关节炎别错过治疗时机 303

谨防儿童颈椎病 304

吃对食物，促进孩子生长 304

儿童不宜用成人牙膏 304

第三节 青少年保健 305

青少年补钙要及时 305

少女必须懂的月经常识 305

孩子青春期不可节食 306

男性性早熟有哪些表现 307

发育期女孩不宜常吃快餐 307

青春期手淫对发育有哪些影响 307

补脑药不能随便吃 308

青少年如何益智健脑 308

青少年怎样摄取营养素 308

哪些食品能让孩子长高 309

合理饮食，预防近视 309

怎样预防青春期痤疮 309

第十三章 孕产保健 310

第一节 孕前准备 310

婚前检查是优生监督的第一关 310

怀孕前忌过量食用辛辣、高糖食物 310

怎样能尽快怀上小宝宝 311

先排毒，再怀孕 311

生活无规律难得贵子 312

备孕工作不要精细过头 312

搬进新房子，一年内不要怀孕 313

孕前补碘，促进胎儿脑发育 313

压力过大，不易怀孕 313

孕前禁服催眠药 313

情绪不佳时受孕，影响胎儿发育 313

孕育前，少吃腌制食物 314

丈夫患乙肝，应推迟受孕 314

孩子性别与受孕时间有一定关联 314

高龄怀孕，心态要平和 314

25岁，最佳生育年龄 315

育龄男性不宜总穿牛仔裤 315

夏末秋初，最佳受孕季节 315

下午做爱会增加受孕机会 315

节欲一天，最易受孕 316

第二节 怀孕早期保健 316

孕妇衣着选择六不宜 316

工作中的孕妇要注意劳逸结合 317

妊娠呕吐莫大意 317

孕妇饮食的误区 318

孕早期阴道流血需警惕 318

怀孕早期用药须谨慎 319

薏苡仁、马齿苋可令子宫收缩引发流产 319

螃蟹、甲鱼有堕胎作用 319

孕妇居室最好不要铺地毯 320

孕妇洗阴道或致早产 320

孕妇不要使用卫生护垫 320

孕早期勿洗热水浴 320

预防“兔唇”，关键在孕早期 321

第三节 怀孕中晚期保健 321

孕妇的乳房、乳头忌多刺激 321

孕期头晕眼花须谨慎 321

准妈妈自我纠正胎位有利顺产 322

准妈妈适宜左侧卧睡姿 322

预产期可以这样推算 323

自然分娩好处多 324

坚持锻炼有助于顺利分娩 325

胎儿并非越大越好 325

腿脚浮肿不需特殊治疗 325

孕妇不宜喝可乐 325

孕期性爱不影响宝宝智商 326

频繁摸肚皮可致早产 326

水果吃太多，易患糖尿病 326

孕期慎用精油 326

调整孕晚期饮食结构 327

睡觉抬高上身避免“烧心” 327

孕妇爱吃辣，宝宝易患病 327

妊娠黑斑无法预防 327

第四节 产后护理 328

“坐月子”不必整天卧床 328

产后即吃老母鸡不利产妇哺乳 328

女性哺乳期注意多 329

产妇不必大鱼大肉 329

麦乳精有回奶作用 329

月子期不可过量摄取营养 330

产后补红糖要适量 330

产后忌生冷 330

产后忌吃辛辣温燥食物 331

产后可以淋浴 331

产后梳头有益无害 331

产妇忌长时间看电视 331

产妇不可过度劳累 332

初产后切忌性行为 332

产后喝红葡萄酒助补血 332

妈妈情绪差，乳汁产“毒素” 333

第十四章 夫妻保健 334

第一节 性学知识 334

可“助性”的七种食物 334

体外射精引发“后遗症” 335

性生活过频不易受孕 335

切忌以酒助“性” 336

性交后口渴要喝温水 336

性生活最佳时间 337

性生活前后宜清洗性器官 337

性生活后不可用消毒湿巾清洁 338

性生活不是时间越长越好 338

饭后不宜立即做爱 339

“性惩罚”危害丈夫健康 339

女性性欲低，可能是身体原因 339

体重越重，口服避孕药效果越差 340

吸烟会缩短性爱时间 340

热水澡后马上行房易晕厥 340

性高潮时孕育的孩子更聪明 341

锻炼性肌有助于高潮 341

运动增添“性”趣 341

男性私处卫生要重视 341

“鸳鸯浴”损男人性功能 342

性生活不和谐可诱发乳腺增生症 342

不要带病过性生活 342

经期性交可致妇科炎症 342

房事后千万别立刻冲洗 343

第二节 两性心理 343

女性不拒绝性爱花样 343

女人性爱中被动是假象 343

性爱不能过分新异 344

男人射精会激起女人性高潮 344

男人希望女人有话直说 344

内衣能唤起他的爱欲 345

不要勉强伴侣行房事 345

男性靠视觉刺激进入状态 345

男性勃起并不总是要性交 345

抚摸可激起女人欲望 346

交谈可激发女性情欲 346

女性追求爱的整体感 346

女性性爱时不喜欢灯光 347

男人更乐于开着灯做爱 347

男人喜欢女人有点幽默感 347

男人不喜欢被女人当作孩子 347

附录一 常见食物蛋白质含量表 348

附录二 常见食物碳水化合物含量表 350

附录三 常见食物脂肪含量表 353

附录四 常见食物粗纤维含量表 355

附录五 常见食物钾含量表 358

附录六 各种活动的能量消耗率 359