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第一章 体育与健康基本知识 1

第一节 体育与健康的常识 1

一、体育的基本概念 1

二、健康的基本知识 1

三、体育与健康的关系 4

第二节 高等院校体育教育 4

一、高等院校体育教育的目标 4

二、高等院校体育教育应具备的理念 4

三、高等院校体育课程设置 5

第二章 体育锻炼基本知识 6

第一节 体育锻炼概述 6

一、体育锻炼的内容 6

二、如何选择体育锻炼 6

第二节 体育锻炼的原则和方法 7

一、体育锻炼的原则 7

二、体育锻炼的方法 8

第三节 体育锻炼的作用 10

一、体育锻炼的生理作用 10

二、体育锻炼的心理调节 12

三、体育锻炼有助于适应社会 13

四、体育锻炼能防治一些常见的疾病 14

第三章 大学生体质健康标准 17

第一节 体质概述 17

第二节 《国家学生体质健康标准》简介 17

一、《国家学生体质健康标准》说明 18

二、《国家学生体质健康标准》实施办法 18

三、主要测试项目简介 19

四、大学生体质健康评价指标与分值 22

第四章 运动性病症及运动损伤 28

第一节 运动性病症及其处理方法 28

一、肌肉酸痛 28

二、肌肉痉挛 28

三、运动性中暑 29

四、运动性腹痛 29

五、运动性低血糖症 30

六、极点 30

七、运动性昏厥 31

八、冻疮 31

九、游泳性中耳炎 32

十、运动性贫血 32

第二节 运动损伤及其防治方法 32

一、产生运动损伤的原因 33

二、运动损伤的分类 33

三、如何预防运动损伤 33

四、常见运动损伤的处理方法 34

第五章 运动处方 38

第一节 运动处方基本知识 38

一、运动处方的概念 38

二、运动处方的分类 38

三、运动处方的内容 39

四、运动处方的特征 39

第二节 如何制定运动处方 40

一、制定运动处方的步骤 40

二、运动强度的确定 41

三、运动处方的格式 43

四、运动处方实用示例 44

第六章 田径运动 45

第一节 田径运动基本知识 45

一、田径运动的起源与发展 45

二、田径运动的特点 45

三、田径运动的项目和分类 45

第二节 竞走 46

一、竞走的比赛规则 46

二、竞走的基本技术 46

第三节 跑类运动 47

一、比赛场地及器材 47

二、跑步比赛规则 47

三、跑步的基本技术 48

第四节 跳跃类运动 52

一、比赛场地及器材 52

二、跳跃类运动的比赛规则 52

三、跳跃类运动的基本技术 52

第五节 投掷类运动 55

一、比赛场地及器材 55

二、投掷类运动的比赛规则 56

三、投掷类运动的基本技术 57

第七章 乒乓球运动 61

第一节 乒乓球运动基本知识 61

一、乒乓球运动的起源与发展 61

二、乒乓球运动的特点 61

三、乒乓球桌、球与球拍 62

四、乒乓球比赛的规则 62

五、乒乓球运动的常用术语 63

第二节 乒乓球基本技术 65

一、握拍方法 65

二、发球方法 66

三、接发球方法 67

四、击球时的基本步法 67

五、常用击球方法 68

第三节 乒乓球基本战术 72

一、乒乓球技术的四个基本因素 72

二、乒乓球比赛时常用的一些战术 72

第八章 羽毛球运动 74

第一节 羽毛球运动基本知识 74

一、羽毛球运动的起源与发展 74

二、羽毛球运动的特点 75

三、羽毛球运动场地、羽毛球拍和羽毛球 75

四、羽毛球比赛规则 76

第二节 羽毛球基本技术 77

一、握拍法 77

二、常见发球方法 78

三、常见击球方法 80

四、基本步法 82

五、羽毛球基本战术 87

第九章 足球运动 89

第一节 足球运动基本知识 89

一、足球运动的起源与发展 89

二、足球运动的特点 89

三、足球和足球场地 90

四、足球比赛规则 91

五、常用术语 92

第二节 足球基本技术 92

一、踢球 93

二、接球 94

三、头顶球 94

四、运球 95

五、抢截球 96

第三节 足球基本战术 97

一、比赛阵型 97

二、进攻战术 97

三、防守战术 98

第十章 篮球运动 100

第一节 篮球运动基本知识 100

一、篮球运动的起源与发展 100

二、篮球运动的特点 100

三、篮球场、篮球架和篮球 101

四、篮球比赛规则 101

五、篮球运动常用术语 103

第二节 篮球基本技术 104

一、脚步移动 104

二、传接球 105

三、运球 107

四、投篮 108

第三节 篮球基本战术 110

第十一章 排球运动 111

第一节 排球运动基本知识 111

一、排球运动的起源与发展 111

二、排球运动的特点 112

三、排球场、排球网和排球 112

四、排球比赛规则 113

五、排球运动常用术语 114

第二节 排球基本技术 114

一、准备姿势与移动 114

二、发球 114

三、传球 115

四、垫球 116

五、扣球 117

六、拦网 118

第三节 排球基本战术 119

一、阵容配置 119

二、进攻战术 119

三、防守战术 119

第十二章 网球运动 121

第一节 网球运动基本知识 121

一、网球运动的起源与发展 121

二、网球运动的特点 121

三、网球运动场地、网球拍和网球 122

四、网球比赛规则 124

第二节 网球基本技术 125

一、握拍法 125

二、站位姿势 126

三、常见发球方法 127

四、常见击球方法 128

第三节 网球基本战术 130

一、单打战术 130

二、双打战术 131

第十三章 游泳运动 132

第一节 游泳运动基本知识 132

一、游泳运动的起源与发展 132

二、游泳运动的特点 132

三、游泳运动的分类 133

四、竞技游泳比赛场地设施 134

五、竞技游泳比赛规则 134

第二节 游泳基本技术 135

一、蛙泳的基本技术和练习技巧 135

二、仰泳的基本技术和练习技巧 140

第三节 游泳基本战术 144

第十四章 健美操 146

第一节 健美操基本知识 146

一、健美操的起源与发展 146

二、健美操的分类与特点 147

三、比赛场地与着装要求 147

四、健美操比赛规则 148

第二节 健美操基本动作 148

一、手型 148

二、身体各部位基本动作 149

三、基本站立 154

四、健美操规则规定的7个基本步伐 155

第三节 健美套路 156

第十五章 武术运动 159

第一节 武术运动基本知识 159

一、武术运动的起源与发展 159

二、武术运动的特点 159

三、比赛场地 160

四、武术比赛通用规则 160

五、武术套路比赛规则 160

第二节 武术基本功 161

一、肩臂练习 161

二、腰部练习 162

三、腿部练习 163

四、手型手法练习 164

五、步型练习 165

六、跳跃练习 166

第三节 初级剑术 167

第十六章　轮滑运动 178

第一节 轮滑运动基本知识 178

第二节 基本技术与练习方法 179

一、轮滑的基本技术 179

二、轮滑的练习方法 179

第三节 速度轮滑和花样轮滑 181

一、速度轮滑 181

二、花样轮滑 182

第十七章 体育舞蹈 185

第一节 体育舞蹈基本知识 185

一、体育舞蹈的分类 185

二、体育舞蹈的常用术语 185

第二节 体育舞蹈基本技术 187

一、体育舞蹈的基本动作 187

二、摩登舞 187

三、华尔兹的基本舞步 188

四、拉丁舞 192

五、伦巴的基本舞步 193

第三节 体育舞蹈比赛规则 197

一、基本规则 197

二、评判标准 198

第十八章 娱乐健身 199

第一节 台球 199

一、基本技术 199

二、斯诺克比赛规则 201

第二节 保龄球 202

一、基本技术 202

二、比赛规则及礼仪 203

第三节 高尔夫球 205

一、基本技术 205

二、比赛规则及礼仪 207

第四节 登山运动 208

一、登山运动的分类 208

二、攀岩知识与基本技术 209

三、攀岩运动装备 210

第五节 定向运动 211

一、定向运动的分类 211

二、定向越野技能 212

三、定向越野装备 213

第六节 滑冰 213

一、基本技术 214

二、比赛规则 216

第十九章 空竹运动 218

第一节 空竹运动概述 218

第二节 空竹活动的准备工作 219

一、选择场地 219

二、热身方法 219

三、锻炼时间及频率 219

第三节 空竹运动形式及方法 220

一、抖空竹的基本方法 220

二、空竹运动的步型与步法 221

三、空竹的平衡（用抖绳调整空竹的平衡） 222

四、空竹运动的安全问题及对策 222

第四节 空竹运动的起势与收势 223

一、起势 223

二、收势 223