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第一章 体育与健康 1

第一节 体育与健康的概述 1

第二节 体育的产生与发展 2

第三节 体育锻炼与身心健康 4

第二章 体育锻炼的科学基础 10

第一节 体育锻炼的生理和心理学基础 10

第二节 体育锻炼与合理营养 16

第三节 体育锻炼对人体产生的影响 21

第三章 体育锻炼的原则和方法 26

第一节 体育锻炼的基本原则 26

第二节 体育锻炼的方法 29

第三节 提高身体素质的方法 31

第四节 发展心肺系统的有氧锻炼方法 34

第四章 常见运动损伤的处理与预防措施 36

第一节 运动损伤的分类 36

第二节 产生运动损伤的原因及预防 36

第三节 常见运动损伤预防及应急处置 38

第四节 运动中常见的生理反应、运动损伤和运动性疾病及其防治 40

第五章 田径 44

第一节 田径运动概述 44

第二节 田径运动发展概况 46

第三节 跑 47

第四节 跳跃 51

第五节 投掷 54

第六节 田径比赛场地介绍 58

第七节 田径运动比赛的基本规则 59

第六章 乒乓球 64

第一节 乒乓球的基本技术 64

第二节 乒乓球的基本战术 74

第三节 乒乓球竞赛规则和重要赛事 76

第七章 篮球运动 79

第一节 篮球的基本技术 79

第二节 篮球的基本战术 90

第三节 篮球比赛规则 95

第八章 足球运动 97

第一节 足球的基本技术 97

第二节 足球运动的基本战术 108

第三节 足球比赛规则 111

第九章 羽毛球 115

第一节 羽毛球的基本技术 115

第二节 羽毛球的基本战术 123

第三节 羽毛球球比赛规则 124

第十章 排球 126

第一节 排球的基本技术 126

第二节 排球的基本战术 134

第三节 排球比赛规则 137

第十一章 网球运动 141

第一节 网球运动的基本技术 141

第二节 网球的基本战术 148

第三节 网球的规则、场地以及相关赛事 150

第十二章 游泳 154

第一节 蛙泳 154

第二节 仰泳 158

第三节 自由泳（爬泳） 161

第四节 各项泳式比赛规定 165

第五节 水上救生 167

第十三章 武术 170

第一节 武术的基本功 170

第二节 初级长拳 172

第三节 简化二十四式太极拳 176

第四节 一路刀术 184

第五节 散打基本技术 187

第十四章 健美操 199

第一节 健美操的概念与特点 199

第二节 健美操的基本动作 200

第三节 健美操三级测试套路 208

第四节 健美操四级测试套路 211

第五节 健美操的音乐与编排 213

第十五章 体育舞蹈 217

第一节 体育舞蹈概述 217

第二节 体育舞蹈的分类和特点 217

第三节 体育舞蹈的基本舞姿 218

第四节 体育舞蹈的基本舞步 220

第五节 体育舞蹈的编排 224

第六节 体育舞蹈竞赛 225

第十六章 跆拳道 226

第一节 跆拳道起源发展及特点 226

第二节 跆拳道的基本技术 229

第三节 比赛方法和规则简介 236

第十七章 现代健身运动 238

第一节 瑜伽 238

第二节 街舞 240

第三节 形体训练 241

第十八章 轮滑 244

第一节 基础练习 244

第二节 滑行技巧 246

第十九章 定向运动 250

第一节 概述 250

第二节 定向运动地图的识别 252

第三节 定向运动的基本技能 255

第二十章 野外体育活动 259

第一节 野外体育活动概述 259

第二节 野外体育活动项目介绍 261

第二十一章 体质健康标准测试及锻炼方法 272

第一节 《国家学生体质健康标准》简述 272

第二节 《国家学生体质健康标准》的内容与锻炼方法 273

第三节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法 277

参考文献 286