全民跑步 跑步者的全身健身计划PDF电子书下载
- 电子书积分:14 积分如何计算积分?
- 作 者:(美)皮特·麦吉尔,(美)托马斯·施瓦兹,(美)梅丽莎·布雷耶著;张坤译
- 出 版 社:北京:中国水利水电出版社
- 出版年份:2015
- ISBN:9787517030058
- 页数:432 页
PART 1:为什么跑步?怎样为科学跑步做好准备? 3
1.穿上跑鞋,向着足迹出发! 3
2.回望跑步历史,感受跑步魅力 9
3.武装自己,选择属于你的跑步装备 17
4.跑步术语,就是这么在行! 25
PART 2:塑造健康而迷人的跑步型身体——身体各部位的训练完全手册 35
5.练出完美的体型、迷人的跑步肌肉 35
6.不要到受伤了,才来关注结缔组织! 79
7.技巧之跑,强健心血管系统 111
8.五种方式,建立体内“动力工厂” 137
9.平衡跑步pH值,消除疲惫感 151
10.吃好,跑好,打造跑步能源系统 165
11.重塑跑步神经系统,迎接新挑战! 191
12.训练跑步激素,精力更充沛! 221
13.强健大脑,看见惊喜的表现! 241
PART 3:制定跑步计划——原则与日程安排表 255
14.跑步方式,因人而异 255
15.让我们来做个训练进度表 261
16.跑步后的体能恢复训练 281
17.预防跑步疾病和损伤 287
PART 4:究竟怎么吃才算健康饮食?——蛋白质、碳水化合物、卡路里和营养 295
18.用真正的食物塑造跑步饮食 295
19.补充碳水化合物 307
20.补充蛋白质 317
21.补充脂肪 325
22.跑步营养 335
23.制定跑步减肥计划 347
PART 5:从一英里到超级马拉松,比赛不是梦,你也可以! 361
24.掌握比赛方法 361
25.打造完美比赛 369
损伤预防 379
术语表 389
参考文献 409
鸣谢 415
索引 417
作者简介 427
- 《运动健身日历 2019》闫琪 2018
- 《运动康复干预与全面健身运动处方研究》顾亚婷著 2019
- 《国家卫生和计划生育委员会“十三五”规划教材 高等卫生职业教育应用技能型规划教材 供护理、助产、临床医学专业用 生物化学 本科》张又良,郭桂平主编 2016
- 《小学英语单词百分计划》耿小辉 2020
- 《柏里曼人体结构绘画教学描摹本 第4册 全身动态与大师素描》杨建飞主编 2019
- 《法医档案 1 罪恶计划》戴西著 2019
- 《儿童创意瑜伽 儿童健身图书》王会儒,赵勇 2019
- 《世界贸易组织讲席计划丛书 “一带一路”沿线国家投资仲裁案例集》李天一责任编辑;(中国)陶立峰 2019
- 《全民微阅读系列 雪花那个飘》李德霞 2019
- 《和谐社会 科学健身》邱建钢,杜建华,王纯主编 2017
- 《SQL与关系数据库理论》(美)戴特(C.J.Date) 2019
- 《魔法销售台词》(美)埃尔默·惠勒著 2019
- 《看漫画学钢琴 技巧 3》高宁译;(日)川崎美雪 2019
- 《优势谈判 15周年经典版》(美)罗杰·道森 2018
- 《社会学与人类生活 社会问题解析 第11版》(美)James M. Henslin(詹姆斯·M. 汉斯林) 2019
- 《海明威书信集:1917-1961 下》(美)海明威(Ernest Hemingway)著;潘小松译 2019
- 《迁徙 默温自选诗集 上》(美)W.S.默温著;伽禾译 2020
- 《上帝的孤独者 下 托马斯·沃尔夫短篇小说集》(美)托马斯·沃尔夫著;刘积源译 2017
- 《巴黎永远没个完》(美)海明威著 2017
- 《剑桥国际英语写作教程 段落写作》(美)吉尔·辛格尔顿(Jill Shingleton)编著 2019
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》(中国)刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录著 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编;孙伊婷副主编;孙文明,孙伊婷编委;中国昆曲博物馆编 2018
- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
- 《清至民国中国西北戏剧经典唱段汇辑 第8卷》孔令纪 2018