篮球基本技术课堂PDF电子书下载

第一章 学习篮球技术动作前必做的准备 1

第一节 少儿时期篮球训练特征 2

一、少儿时期的生理、心理特点 2

二、少儿运动素质快速增长的敏感期 2

三、少儿篮球技术启蒙训练的规律与要求 3

四、“要我练”，还是“我要练” 3

五、严格规范篮球技术动作 3

第二节 篮球训练中的伤病诊断与预防 4

一、肌肉痉挛 4

二、运动中腹痛 4

三、运动性低血糖 5

四、晕厥 5

五、中暑 5

六、肌肉和关节损伤 5

第三节 营养能量的供给 6

一、青少年摄取营养物质的原则 6

二、青少年摄取营养物质的种类 7

第四节 运动装备 8

一、服装 8

二、球 8

第二章 篮球场上的基本站立姿势与身体移动技术 9

第一节 进攻脚步动作 10

一、篮球场上基本站立姿势与提高灵敏素质的方法 10

二、降低身体重心练习 11

三、形成正确的蹬转动作练习 12

第二节 进攻脚步移动方法 13

一、起动跑：起动冲刺跑 13

二、变向、侧身跑：起动（左右）变向冲刺跑 13

三、综合脚步移动跑 14

四、摆脱防守空切接球进攻实战技巧（徒手进攻重要脚步） 15

第三节 防守脚步移动 17

一、强化形成正确的防守姿势 17

二、防守基本动作要领 18

第三章 花式、趣味、实用的运球技术 23

第一节 篮球场基本站立姿势及动作要领 24

一、身体站姿 24

二、如何保护好球 24

第二节 花式、趣味性运球练习 25

一、手部柔韧练习的目的与方法 25

二、提高球感的秘诀 26

三、单手原地运球 31

四、原地双手各运一球 36

第三节 规范技术动作在实战中运用效果 38

一、持球、运球突破实战技巧 38

二、结合假动作运球突破 39

第四章 掌握规范的传球、接球、投篮技术动作 41

第一节 传球技巧 42

一、持、握球方式与身体基本姿势 42

二、传球 43

第二节 接球技巧 45

一、持、握球方式与身体基本姿势 45

二、接球 46

第三节 精准投篮秘诀 47

一、投篮的规范动作动力定型 47

二、投篮技巧运用 49

第五章 科学、趣味、实用的体能训练方法 51

第一节 肌肉名称及功能 52

一、人体肌肉分布 52

二、人体肌肉名称及功能 53

第二节 上肢肌肉力量无负重练习方法 56

一、肩关节肌肉力量训练方法 56

二、躯干肌群训练方法 57

第三节 下肢肌肉柔韧、拉伸练习方法 63

一、跪姿后仰拉伸 64

二、俯卧腿下垫球拉伸 64

三、俯卧拉伸股四头肌 65

四、侧开立，压腿 66

五、侧开立，身体前倾，下压 66

六、弓箭步侧压腿 67

七、髂胫韧带拉伸 67

八、坐式腹股沟静力拉伸 68

九、坐式单腿拉伸 69

十、侧仰卧单膝及胸拉伸 70

十一、两腿交叉拉伸 70

十二、仰卧坐，侧臀肌拉伸 71

十三、坐式交叠拉伸 71

十四、前弓箭步压腿 72

十五、马步侧压腿 72

十六、手臂侧平举，马步转体 73

十七、直立拉伸股四头肌 73

十八、直立拉伸腓肠肌 74

十九、俯卧，两臂支撑，拉伸腓肠肌 74

第四节 力量器械训练方法 75

一、上肢肌肉力量训练方法 76

二、腰、腹、背部肌肉力量训练方法 93

三、下肢力量训练方法 97

第六章 科学合理制订少年儿童篮球训练计划 103

第一节 提高少年儿童运动训练水平的理论依据 104

一、少年儿童生长发育的基本特征 104

二、少年儿童篮球技术训练的特点 105

三、少年儿童基础技术训练的基本要求 107

四、利用少年儿童运动素质发展敏感期来及时发展适应于篮球专项的素质 107

第二节 少年儿童篮球启蒙训练阶段的目标、基本任务和内容 111

一、训练目标 111

二、启蒙教学阶段教学训练的基本任务 111

三、篮球启蒙训练阶段教学训练基本内容与要求 112