10秒按掉痛经PDF电子书下载

1 基础观念：这样的疼痛，你还在忍受吗？ 4

concept 1 从认识痛经开始 4

痛经是一种病吗？ 4

到底怎样才算是痛经？ 4

结婚或生育后痛经就会自然消失，这是真的吗？ 5

错过了坐月子的好时机，还有机会调整体质、改善痛经吗？ 6

缓解痛经，吃点巧克力有效？ 7

吃止痛药会上瘾吗？有副作用吗？ 8

痛经到什么程度该看医生？ 9

痛经到底该看中医还是西医？ 9

concept 2 跟痛经息息相关的骨盆腔，你一定要了解 11

与女性生理密不可分的骨盆腔构造 11

月经周期四部曲 13

concept 3 痛经是怎么回事？ 16

如何判断是原发性或继发性痛经？ 16

痛经是怎么来的？ 16

什么是原发性痛经？ 17

什么是继发性痛经？ 18

concept 4 痛经主要的症状与特点 23

经期经常感到头痛，是否是感冒引起的？ 23

经期疼痛的生理症状 25

痛经的特点 26

痛上加痛！让人发狂的经前综合征 27

Check！你也有经前综合征吗？ 28

经前综合征是怎么产生的？ 30

要提防经前烦躁症 30

三大方法，帮你改善经前综合征 33

2 对症止痛篇：掌握技巧，10秒缓解你的痛经 38

立即见效 3大必学止痛手法 38

止痛手法1：按摩法 38

止痛手法2：敲击法 41

止痛手法3：刮痧法 43

腹部止痛7大穴位，让你马上就不痛 46

止痛按这里 46

头部止痛6大穴位，让你马上就不痛 54

止痛按这里 54

腰部止痛3大穴位，让你马上就不痛 59

止痛按这里 59

背部止痛5大穴位，让你马上就不痛 61

止痛按这里 61

胸部止痛5大穴位，让你马上就不痛 65

止痛按这里 65

其他止痛8大穴位，让你马上就不痛 69

止痛按这里 69

穴位综合调理 74

1．委中穴→承筋穴→承山穴 74

2．风池穴→大椎穴旁→巨骨穴、膏肓穴 75

3．足内踝→三阴交穴 76

4．合谷穴＋三阴交穴 77

3 食疗调理篇：根据不同体质，制作专属个人调理的最佳食疗！ 80

concept 1 该怎么调理才对？要先从了解体质开始 80

症状大检测！ 81

症状类型完全解答 84

concept 2 吃对了，跟痛经说拜拜！ 87

食物五味，与身体系统相互对应 88

借助食物的五味，帮你调校出最好的身体机能 88

借助食物的五性，渐进地调整你的体质 93

concept 3 吃对六大营养素，轻松度过生理期 96

营养素1 维生素B6 97

营养素2 维生素B群 97

营养素3 维生素E 98

营养素4 钙质 99

营养素5 铁质 100

营养素6 镁 101

concept 4 刺痛血瘀型的对症饮食法 102

经典饮食疗法 103

concept 5 闷痛气郁型的对症饮食法 109

经典饮食疗法 110

concept 6 冷痛虚寒型的对症饮食法 115

经典饮食疗法 116

concept 7 绞痛痉挛型的对症饮食法 121

经典饮食疗法 122

concept 8 肾虚酸痛型的对症饮食法 127

经典饮食疗法 128

concept 9 常见进补汤方，你吃对了吗？ 133

补血四物汤，这样吃才对！ 133

女性常用调理补品，这样吃才对！ 135

温补麻油鸡，这样吃才对！ 136

4 预防疼痛篇：在痛经来临之前，就要做好预防！ 140

concept 1 把握黄金调理期，从小养出好体质——初潮期的保养 140

初经什么时候来才正常？ 140

初经来临之前身体的3大变化 141

初经时要特别注意月经不顺的问题 142

青春期的面子问题：不想变成“痘花妹”，该怎么办？ 143

concept 2 从饮食、生活习惯着手，解除少女痛经 145

青春期女孩需要吃特别的转骨成长饮食吗？ 145

转骨药膳并非人人适用 146

什么时候开始吃中药转骨方？ 147

该吃补品吗？ 147

青春期少女的5大必需营养素 149

3大错误饮食方式，会让痛经如影随形 152

青春期少女经期生活8大守则 154

concept 3 照着做马上见效，气血超顺畅，生理期没困扰 157

促进下半身血液循环的按摩法 157

强健子宫、骨盆的必学操 158

腹式呼吸这样做 165

我的月经日记 166