健康丽人能量书 别不信！就这样瘦身PDF电子书下载

CHAPTER 1 和肥胖说再见 14

01 计划提上日程，时刻准备瘦瘦瘦 14

爱美，必须直面自己的体重 14

为什么我胖了 16

02 调整生物钟，让减肥事半功倍 18

生物钟，你乱了吗 18

瘦，是一种体质 19

健康高效，减肥零负担 20

03 排毒养瘦，净化的不止是身体 22

要减肥，先排毒 22

排毒瘦身，哪些方法最实用 22

04 肉肉不反弹的奥秘 23

复胖的原因在哪里 23

如何防止复胖 24

05 胖和瘦，酶很重要 24

生物催化剂——酶 24

如何提高酶活性 25

CHAPTER 2 一日三餐，吃不好更易胖 25

01 科学膳食是开启“瘦门”的金钥匙 28

减肥大忌——不吃早餐 28

丰盛午餐——活力的加油站 28

抛弃晚餐，不好不好 29

02 1周DIY食谱，让你轻松瘦下来 30

均衡膳食，营养互补 30

42道花样美食，1周享“瘦”不重复 31

南瓜子豆浆 31

蒜泥海带丝 32

橄榄油拌西芹玉米 33

山楂糕拌梨丝 34

姜汁拌空心菜 35

彩椒黄瓜炒鸭肉 36

薏米燕麦粥 37

西芹炒虾仁 38

芥蓝炒冬瓜 39

鸟巢鲜蔬 40

西红柿炒包菜 41

黄瓜拌海蜇 42

绿豆荞麦燕麦粥 43

玛瑙豆腐 44

凉拌莴笋 45

猪血山药汤 46

茼蒿炒豆干 47

菠菜拌魔芋 48

荞麦豆浆 49

黑木耳腐竹拌黄瓜 50

竹笋炒鸡丝 51

豌豆苗牛丸汤 52

菠萝炒鱼片 53

鸡丝茄子土豆泥 54

黑豆百合豆浆 55

凉拌魔芋丝 56

黄瓜酿肉 57

彩椒炒芦笋 58

荞麦凉面 59

西芹丝瓜胡萝卜汤 60

姜汁黑豆豆浆 61

白菜拌海蜇丝 62

燕麦五宝饭 63

草菇西蓝花 64

西芹藕丁炒姬松茸 65

三文鱼蔬菜汤 66

杂豆糙米粥 67

虾米蛤蜊蒸蛋羹 68

薏米山药饭 69

淡菜白萝卜豆腐汤 70

虾米韭菜炒香干 71

莲藕红豆瘦肉汤 72

03 合理饮食，对复胖说不 73

想要不反弹，饮食太重要 73

哪些食物越吃越瘦 75

饮食小妙招，教你保持不复胖的窈窕 78

04 你一定要知道的养颜瘦身食谱 79

菠菜银耳粥 79

砂锅鱼片粥 80

海参粥 81

花菜香菇粥 82

糯米薏米红枣粥 83

黄瓜粥 84

胡萝卜南瓜粥 85

橙香山药丁 86

酸奶西瓜 87

蓝莓果蔬沙拉 88

橄榄油蔬菜沙拉 89

草莓桑葚奶昔 90

圣女果酸奶沙拉 91

05 击退肥肉的利器——水 92

减肥为什么要多喝水 92

这样喝，喝出好身材 93

06 去油腻高手——绿茶 94

为什么绿茶有助减肥 94

大餐之后，来杯绿茶 94

喝好绿茶，有诀窍 94

绿茶搭配好，更易瘦身 95

CHAPTER 3 高酶蔬果汁，赶走脂肪更苗条 95

01 一杯营养蔬果汁，开启每日好心情 98

早餐饮用蔬果汁，打造易瘦体质 98

蔬果汁，这样喝最好 99

榨蔬果汁的注意事项 100

02 懒人一族的福利：人气高酶蔬果汁排行榜 102

猕猴桃汁 102

芒果汁 103

西红柿苹果汁 104

综合蔬果汁 105

薄荷柠檬汁 106

杏子西瓜饮 107

圣女果芒果汁 108

冬瓜菠萝汁 109

菠萝柠檬汁 110

紫薯胡萝卜橙汁 111

五清排毒汁 112

紫甘蓝芒果汁 113

胡萝卜汁 114

芹菜苹果汁 115

西芹蜂蜜汁 116

健胃蔬果汁 117

奶香玉米汁 118

山药红薯苹果汁 119

03 分享蔬果汁更美味的秘籍 120

黄瓜雪梨汁 120

清爽瘦身蔬果汁 121

黄瓜芹菜苹果汁 122

混合蔬果汁 123

梦幻杨梅汁 124

酸甜西瓜汁 125

04 减肥期不适可以这样喝 126

6种常见的减肥期不适症状 126

蔬果汁驾到，减肥期不适快绕道 132

西红柿菠菜汁 132

活力蔬果汁 133

果汁牛奶 134

黄瓜猕猴桃汁 135

桃子苹果汁 136

梨汁马蹄饮 137

CHAPTER 4 运动吧，健康瘦身更动人 137

01 动起来，好处多 140

运动是“白瘦美”的秘诀 140

哪种运动是你的“菜” 141

这样运动，零失误 142

02 有氧运动，练出迷人曲线 144

什么是有氧运动 144

4种流行的户外有氧运动 145

4种有氧运动，减肥简单又有效 147

03 邂逅瑜伽，减肥如此优雅 150

瑜伽的来源 150

瑜伽的功效 151

修身瑜伽，完美曲线更性感 152

04 小脸，是这样“炼”成的 168

你是哪种大饼脸 168

4种小脸速成法，“巴掌脸”就在眼前 169

05 多站也能去肥肉 170

能站，就不要坐着 170

多站一下，为好身材点赞 170

06 来场性感小“腰”秀 172

谁都想做“小腰精” 172

6种瘦腰运动，让赘肉消失无影踪 172

07 “大象腿”，再见 174

为什么会有“大象腿” 174

这样护理，还你一双美腿 175

9种有效瘦腿运动 175

08 甩甩甩，甩掉“拜拜肉” 178

夏天来了，“拜拜肉”还不走 178

4种方法，让你巧减“拜拜肉” 178

09 美背塑成记——前后都要美 179

美背，美女必备 179

5种瘦背小方法，塑造美背 179

CHAPTER 5 中医帮忙，轻松减肥更健康 179

01 中医养生保健，神奇的减肥法 182

中医对肥胖的认识 182

中医肥胖体质分类 182

02 针灸减肥 185

经络基础知识 185

什么是针灸 185

针灸减肥的优势 186

针灸减肥常用穴位 186

针灸减肥要注意什么 188

03 刮痧减肥 189

什么是刮痧 189

刮痧的减肥原理 189

刮痧减肥常用穴位 189

刮痧减肥的注意事项 192

04 拔罐减肥 193

什么是拔罐 193

拔罐的减肥原理 193

拔罐减肥常用穴位 193

拔罐减肥的注意事项 196

05 按摩减肥 197

什么是按摩 197

按摩的减肥原理 197

按摩减肥常用穴位 197

按摩减肥的注意事项 203

CHAPTER 6 最易走入的减肥误区 203

01 饮食篇 206

单一食物减肥，可行吗 206

不吃淀粉，就能抵抗肥胖吗 207

低脂和低卡是一个意思吗 207

喝汤减肥可行吗 208

02 运动篇 209

运动时间越长就越瘦吗 209

激烈运动减肥效果更佳吗 210

饭后立刻运动是不是能消耗脂肪 211

多举重会变肌肉女吗 211

运动停止后会发胖吗 212

03 医学篇 213

药物减肥能见效吗 213

灌肠是减肥的好帮手吗 213

抽脂术真的人人适宜吗 214

减肥膏，抹抹就有效吗 215

04 生活篇 216

保鲜膜可以保持身材吗 216

吸烟减肥法有奇效吗 216

塑身衣的危害你知道吗 217

呕吐减肥法好吗 218

附录一 五彩蔬果，健康食谱中的王者 219

白色蔬果——舒缓神经 219

橙黄色蔬果——抗衰老 219

红色蔬果——补铁补血 219

绿色蔬果——稳定情绪 220

紫黑色蔬果——全面的“营养家” 220

附录二 全面补充营养，一样都不落 221

蛋白质——守护生命 221

脂肪——热量供应者 221

碳水化合物——给你力量 221

维生素——生命元素 222

矿物质——必备营养素 223

膳食纤维——肠胃卫士 224

附录三 健康瘦身饮食，哪些食物要远离 224

油炸类食品 224

腌制类食品 224

加工肉类食品 224

碳酸饮料 224

方便类食品 224

冷冻甜品类食品 224