孕产妇营养全程指导PDF电子书下载

上篇 营养一部曲孕前营养细盘点 2

食物营养调节身体 2

1．营养与优孕 2

孕前营养储备的重要性 2

孕前合理调整饮食 3

孕前女性合理补充营养 5

孕前女性不宜多吃的食物 6

2．女性营养补充区别对待 8

肥胖女性 8

偏瘦女性 9

贫血女性 10

习惯性流产女性 11

3．孕前女性营养食谱 11

温补鹌鹑汤 11

当归金银花汤 11

水鱼汤 12

清炒猪血 12

送子茶 12

里脊菱肉 12

雄鸡报晓 13

香拌菠菜 13

油菜拌猪肝 13

红糖山药 14

益母当归煲鸡蛋 14

猪骨莲藕汤 14

4．孕前男性饮食营养宜与忌 14

孕前男性营养补充 14

孕前对男性的饮食要求 16

孕前男性饮食禁忌 17

5．孕前男性营养食谱 18

抓炒腰花 18

双龙戏凤 18

醉虾 19

蒸虾仁 19

米酒炒大虾 19

仙茅虾 19

韭菜炒虾肉 19

银耳鹌鹑蛋 20

精神营养健康心理 21

1．调节最佳怀孕情绪 21

调节好夫妻孕前的情绪 21

孕前心理准备应注意的事项 23

2．消除不必要的忧虑 25

担心失去优美体形 25

害怕孕产期的痛苦 25

担心失去升职机会 26

3．保持和谐的夫妻关系 26

知识营养充实大脑 27

1．优生优育 27

优生的原则 27

环境因素对优生的影响 28

优生的四要素 29

生物节律与受孕 30

2．最佳受孕条件 32

最佳受孕环境 33

最佳受孕年龄 33

最佳受孕季节 33

最佳受孕时间 34

最佳受孕地点 34

最佳受孕状态 35

最佳受孕前提 35

3．孕前检查 37

孕前检查的必要性 37

孕前检查的具体项目 37

孕前检查最佳时间 40

孕前检查的六大常见病 40

4．成功受孕技巧 42

改善精子质量和数量 42

心情要放松 42

采用合适的性爱体位 42

5．高龄育儿不担忧 43

高龄孕妇的常见问题 43

高龄孕妇的优生准备 44

高龄孕妇的注意事项 45

6．受孕特殊事项要注意 45

7．生男生女饮食控制法 46

生男生女的奥秘 46

如何通过饮食控制生男生女 47

求得儿郎巧饮食 47

欲得千金食物帮 48

中篇 营养二部曲 孕期营养总动员 50

孕期饮食太重要 50

1．营养与胎儿的关系 50

孕妇营养与新生儿出生体重 50

孕妇营养与胎儿脑发育 50

孕妇营养与胎儿畸形 51

孕期所需要的主要营养素 52

2．营养与孕妇的关系 55

孕妇的营养原则 55

营养注意事项 55

3．营养补充看时间 56

4．健康食品有选择 57

改善偏黑的肤色 58

改善粗糙的肤质 58

培育光泽油亮的乌发 58

促进骨骼发育，让宝宝长高 58

良好的视力 58

最适合孕妇的水果 58

5．益脑、补脑、健脑 60

DHA：脑部发育的黄金营养素 60

胎宝宝聪明食材 60

胎宝宝聪明食谱 62

孕期营养补充不盲目 65

1．饮食禁忌牢牢记 65

孕妇不要吃高脂肪食物 65

孕妇不要吃高蛋白食物 65

孕妇不要吃含糖量高的食物 66

孕妇不要吃过多鱼肝油和高钙食物 66

孕妇不要吃高盐食物 66

孕妇不要滥服温热补品 67

孕妇不要食用霉变食品 67

孕妇不要长期素食 67

孕妇不要食用过敏食物 68

孕妇不要营养过剩 68

孕妇不要只吃精制米面 68

孕妇不要喝浓茶 68

孕妇不要喝酒 69

孕妇不要多吃菠菜 69

孕妇不要多吃油条 69

孕妇不要吃桂圆 70

孕妇不要吃热性香料 70

孕妇不要多吃冷饮 70

孕妇不要喝咖啡 70

孕妇不要多吃山楂 70

2．饮食误区要躲避 71

喝骨头汤补钙 71

多吃苹果少吃西瓜 71

盲目打保胎针 71

妊娠期吃糖易患糖尿病 71

呕吐厉害就要多吃零食 72

3．孕期用药须谨慎 72

妊娠前3个月用药须谨慎 72

孕期用药注意事项 73

孕妇用错药的防治 73

孕妇用中药也有禁忌 73

4．远离危险食物搭配 74

5．上班族孕妇的饮食营养 75

如何吃工作餐 75

上班族孕妇营养食谱 76

6．孕期常见症状的饮食调节 78

孕期呕吐 78

孕期水肿 80

孕期贫血 82

孕期便秘 84

孕期腹泻 86

孕期腹痛 87

孕期感冒 88

孕期头晕、头痛、咳嗽 89

孕期胀气 91

孕期美颜吃出来 92

1．美丽与健康并存 92

妊娠斑 92

妊娠纹 93

肤质变化 93

2．孕妇的美丽食材 93

黄瓜 93

荔枝 93

木耳 94

蜂蜜 94

胡萝卜 94

苦瓜 94

海带 95

冬菇 95

绿豆 95

香蕉 95

全麦面包 96

花椰菜 96

豆制品 96

干果 96

3．皮肤暗沉有妙方 97

山芋 97

莲藕 97

木耳 97

梅子 97

芝麻 97

猕猴桃 98

莲子 98

黑豆 98

大豆 98

红枣 98

玉米 98

4．吃出滋润肌肤 98

保持肌肤滋润的饮食原则 98

肌肤滋润食材 99

肌肤滋润食谱 100

5．粉刺痘痘莫猖狂 101

防止粉刺的方法 101

孕期如何祛痘 102

6．皮肤控油的防治 103

7．妊娠斑的防治 104

妊娠斑产生的原因 104

预防和缓解妊娠斑 104

祛斑食物 106

祛斑食谱 107

8．妊娠纹的预防 109

妊娠纹的形成 109

妊娠纹产生的隐患 109

妊娠纹的预防 109

食疗方案 110

9．肌肤瘙痒不难治 112

孕妇皮肤瘙痒6种状况 112

10．美丽食谱大搜查 114

凉拌小黄瓜 114

猪腰杞子汤 115

苹果黑鱼汤 115

胡萝卜炒鸡蛋 115

糖醋带鱼 115

鸡肉炒丝瓜 116

白烧蹄筋 116

老鸡胡椒根汤 116

胡萝卜橘子汁 117

孕期知识营养跟得上 118

1．生理反应不惊慌 118

生殖器官及乳房的变化与护理 118

消化系统的变化及护理 119

骨骼、皮肤的变化与护理 120

体重的变化与护理 122

2．心理良好全安康 123

孕早期心理变化特点 123

孕早期自我心理保健法 124

孕中期心理变化特点 125

孕中期自我心理保健法 125

孕晚期心理变化特点 126

孕晚期自我心理保健法 127

3．孕期定期产检 128

产检时间及项目 129

第一次产检 129

第二次产检 130

第三次产检 131

第四次产检 132

第五次产检 132

第六次产检 132

第七次产检 132

第八次产检 132

第九次产检 133

第十次产检 133

第十一次产检 133

4．居室舒适环境好 133

孕妇注意生活环境 133

孕妇要警惕噪声危害 134

合理安排室内环境 134

孕妇寝具的选择 135

5．穿戴简洁孕味足 136

孕妇内衣挑选要谨慎 136

孕妇着装需舒适 138

孕妇鞋袜选用法 139

6．科学护肤风采依旧 141

孕妇应怎样护肤 141

孕妇护肤的禁忌 141

7．合理运动保健康 142

孕期运动的好处 142

运动注意事项 143

运动前准备 144

最佳运动方式 144

8．安全出行有保障 146

乘公交车 146

乘汽车 147

乘飞机 147

孕妇外出的原则 148

旅途意外救治 149

9．胎教教出好宝宝 150

如何正确认识胎教 150

胎教的意义 150

胎教的两个黄金时段 151

胎教的方式 151

关于胎教的几个小秘密 157

胎教的注意事项 158

准爸爸胎教须知 159

孕期每月不同的胎教方案 160

“月”吃“月”不同 170

1．怀胎1个月营养 170

营养素推荐 171

营养食谱 172

2．怀胎2个月营养 172

营养禁忌 173

缓吐攻略 174

营养食谱 175

3．怀胎3个月营养 176

饮食注意 176

营养误区 177

营养食谱 179

4．怀胎4个月营养 181

饮食营养计划 181

孕妇饮食禁忌 182

营养食谱 183

5．怀胎5个月营养 185

合理摄取营养 185

健脑食品 186

营养食谱 188

6．怀胎6个月营养 190

孕妇日常饮食 190

营养食谱 191

7．怀胎7个月营养 193

饮食注意 193

营养食谱 194

8．怀胎8个月营养 195

饮食对策 195

营养食谱 195

9．怀胎9个月营养 197

饮食对策 197

孕妇可以吃的零食 197

营养食谱 199

10．怀胎10个月营养 200

饮食注意 200

营养食谱 200

11．待产期营养 202

临产前饮食 202

临产时产妇的饮食调节 203

临产食谱 204

12．分娩常识 207

分娩前的日常准备 207

分娩的常见问题 208

下篇 营养三部曲 产后营养莫要忘 211

产后新妈妈健康恢复 211

1．产后新妈妈生理变化 211

产后生殖器官的变化 211

产后泌尿系统的变化 212

产后乳房的变化 212

产后月经与排卵的变化 212

产后呼吸、消化系统的变化 212

产后腹壁有何变化 213

产后血液循环系统的变化 213

2．健康坐月子 213

产后为什么要坐月子 213

坐月子的基本原则 213

不同体质的产妇坐月子的原则 214

不同季节产妇坐月子注意事项 215

剖宫产产妇注意事项 220

3．坐月子不必顾及的禁忌 222

坐月子不能梳头、洗头、洗澡 222

奶不胀不抱仔 222

月子里不能受风受凉 222

月子里不可刷牙 223

蔬果、水果水气大，月子期间应忌食 224

不能流泪、不能长时间看书报、电视 224

坐月子饮食不能加盐 224

4．产后不同阶段营养安排 225

产后第1周 225

产后第2周 226

产后第3周 226

产后第4周 227

5．产后饮食营养注意事项 228

增加餐饮 228

食物应该干稀搭配 228

注意调护脾胃、促进消化 228

6．新妈妈饮食禁忌 228

忌生冷、油腻食物 228

忌食辛辣等刺激性食物 228

忌食过咸食物 229

忌营养单一或过饱 229

忌食大麦及其制品 229

产后忌吸烟喝酒 229

忌多吃味精 229

7．新妈妈饮食保健误区 230

8．产后恢复的正确进食顺序 232

9．新妈妈恢复食谱 233

黄芪茶 233

红枣养血茶 233

百合归圆汤 233

南瓜炒肉丝 234

清炖鸡参汤 234

四物炖鸡汤 234

板栗白菜汤 234

美味鸡汁粥 235

参芪猪脬汤 235

枸杞鸡丁 235

栗子鸡块 236

肉焖蚕豆瓣 236

麻油猪肝 236

猪肝粥 237

皮蛋瘦肉粥 237

10．不同分娩方式的饮食安排 238

顺产后的饮食 238

剖宫产产后饮食 238

11．新妈妈服用补品须谨慎 240

12．新妈妈身体不适注意饮食 243

产后恶露不尽 243

产后便秘 244

产后贫血 244

产后腹痛 246

产后出血 246

产后子宫脱垂 247

13．新妈妈用药应小心 249

哺乳新妈妈用药三大原则 249

应慎用的外用药 250

应谨慎或禁服的口服药 250

产后新妈妈哺乳饮食 251

1．月子里如何提高母乳质量 251

产后如何尽快下奶 251

产后如何提高母乳质量 252

2．催乳保健食谱及药膳 254

催乳食谱 254

催乳药膳 256

3．回乳保健食谱及药膳 258

回乳食谱 258

回乳药膳 259

4．哺乳期饮食禁忌 260

5．哺乳期营养食谱 261

哺乳期营养原则 261

哺乳期膳食要求 262

哺乳期营养食谱 263

新妈妈产后美容与瘦身 268

1．新妈妈的抗衰老饮食法 268

抗衰老饮食原则 268

抗衰老食材 269

抗衰老食谱 270

2．新妈妈保持好身材小诀窍 272

保持好身材的饮食原则 272

新妈妈美体最需要的食物 273

减肥食谱 274

3．新妈妈肌肤保养食疗方 276

4．专家推荐美容食谱 278

重视产后知识营养 281

1．心理健康保健 281

产后抑郁的症状 281

容易引发产后抑郁的因素 282

产后抑郁症的防治 282

家人对治疗的配合 283

产后抑郁症的自我调节 284

2．重视产后检查 285

产后检查的意义 285

产后随诊 285

产后健康检查内容 286

3．新妈妈起居健康保健 287

新妈妈居室要合理布局 287

新妈妈的睡眠有讲究 287

新妈妈的清洁卫生 289

产后生活禁忌 290

4．新妈妈运动保健 293

产后体形发生的变化 293

产后适宜的运动项目 293

产后运动注意事项 297

不适合做产后运动的新妈妈 297

新生儿营养大全 298

1．新生儿需要的营养 298

2．哪些情况不宜母乳哺乳 300

不宜母乳喂养的新生儿 300

妈妈不宜进行母乳喂养的情况 300

3．母乳喂养的意义 302

母乳营养成分的优点 302

母乳喂养的优点 302

母乳喂养五大忌 303

4．母乳喂养对决传统说法 304

5．人工喂养须知 305

人工喂养要注意的问题 305

人工喂养要素 306

人工喂养的技巧 308

选奶粉应注意六点 308

6．人工喂养的优缺点 309

7．宝宝夜间喂奶注意事项 309

附录一 营养常识 311

附录二 食品安全 345

附录三 《母婴健康素养——基本知识与技能（试行）》 356

附录四 《女职工劳动保护特别规定》 360

附录五 女职工禁忌从事的劳动范围 362