脊椎健康零酸痛PDF电子书下载

脊椎的“一家四口”——颈椎、胸椎、腰椎、骶椎 12

脊椎连接着五脏六腑、四肢百骸 14

脊椎问题引发病症的自我诊断 15

第一章 脊椎健康，人才健康 17

认识我们的脊椎 18

脊椎就是“行政部门”，供养五脏六腑 18

脊椎“大将军”统帅全身经脉 19

脊椎是神经的大本营 20

椎间盘是脊椎的“小弹簧” 21

脊椎是健康之本，亦是百病之源 22

浑身酸痛，脊椎有隐患 22

冠心病久治不愈，病因常在脊椎上 23

警惕！椎间关节错位可引发心源性猝死 24

更年期综合征诱因常在中年椎间盘退化 25

椎间关节错位会导致亚健康 26

家长要注意，幼儿阶段是脊椎伤害潜伏期 27

找出“真凶”，什么习惯伤了脊椎 28

久坐不动 28

跷二郎腿 28

站姿歪斜 29

趴着睡 29

常穿高跟鞋 30

胸罩不合适 30

领带太紧 30

床上看书 31

弯腰不当 32

腰部受凉 32

坐车打盹 32

脊椎问题，什么情况下要做手术 33

脊椎手术的类型 33

手术的风险 33

术前术后的注意事项 33

第二章 养脊让身体无忧 35

养护脊椎最好的方法是运动和按摩 36

运动和按摩脊椎好处多 36

运动有讲究，掌握好度很重要 37

脊椎按摩的注意事项 37

说说生活中那些有益脊椎的运动 38

不同年龄段，脊椎保养重点不同 40

青少年要防止枕寰枢椎椎间关节错位 40

中年要防止枕寰枢椎椎间关节错位和胸椎、腰椎病变 41

老年要防止脊椎病变加重 41

16道养护脊椎的药膳 42

葛根芎芍汤 42

菊花葛根粥 42

五子当归羊肉汤 43

猪脑炖天麻 43

黑豆猪骨汤 44

山楂丹参粥 44

白芍桃仁粥 45

桃红四物汤 45

桑枝大枣粥 46

羊肾羊肉枸杞粥 46

杜仲猪髓汤 47

桑麻粥 47

黄酒炖韭菜 48

韭菜子桃仁汤 48

复方红花酒 49

附桂猪蹄汤 49

肾主骨，养脊要养肾 50

肾精充足骨质才好 50

三大养肾穴 51

第三章 养好颈椎精神足 53

认识我们的颈椎 54

颈椎的结构 54

颈椎上的寰椎、枢椎是大脑的关卡 56

颈椎不好“信号”多 57

颈椎健康程度自测 57

颈椎不好，动不动就头痛、头晕、恶心 58

手麻是颈椎病的重要信号 60

眼睛干涩胀痛，病因在颈椎上 62

经常呃逆颈椎椎间关节错位压迫膈神经 63

三叉神经痛，先找医生看颈椎 64

保护颈椎方法多 65

好枕头是保护颈椎第一步 65

零难度颈椎保健操 66

白领一族如何预防颈椎病 70

在家做理疗，中医办法好 72

艾灸 72

拔罐 74

水疗 76

药浴 78

药酒 80

药枕 84

经络穴位按摩，轻松赶走颈椎病引发的多种不适 86

头痛 86

手指麻木 88

眩晕 90

耳聋耳鸣 91

眼胀 92

心慌 93

吞咽困难 94

呃逆 96

下肢疲软 98

震颤 100

颈椎病的类型及对症推拿按摩 102

颈型颈椎病 102

神经根型颈椎病 105

椎动脉型颈椎病 108

交感神经型颈椎病 111

脊髓型颈椎病 113

第四章 养颈应养肩，酸痛不再来 115

认识我们的肩膀 116

肩部的结构 116

揭开肩部疼痛的真相 117

人到中年，“五十肩”便来找麻烦 117

肩部疼痛原因并不全部在肩 118

多数年轻人有“肩部肌肉劳损” 120

“漏肩风”是被风吹出来的吗 121

保护肩膀很简单，运动按摩来帮忙 122

肩部自我康复保健操 122

巧用中医理疗法，肩膀疼痛不再来 126

艾灸 126

拔罐 128

刮痧 130

药酒 132

肩部常见疾病及对症推拿按摩 134

肩周炎 134

肩部肌肉劳损 136

第五章 保护胸椎就是保护脏腑 139

认识我们的胸椎 140

胸椎的结构 140

胸椎是脏腑的“靠山” 141

胸椎变形，胸腔内外俱受损 142

胸椎健康程度自测 142

胸椎受挤压错位会引起功能性消化不良 144

反复发作的乳腺增生，病根在胸椎 145

胸椎走样，心脏煎熬 146

胸椎关节紊乱引发糖尿病 147

胸椎不正，呼吸不畅 148

背部疼痛，是胸椎在发出求救信号 149

保护胸椎有办法 150

胸椎康复自我保健操 150

三个简单动作，舒缓背部疼痛 153

巧用中医理疗法，胸椎养护很简单 156

艾灸 156

拔罐 158

刮痧 160

药酒 162

胸椎疾病及对症推拿按摩 164

胸椎不适引起的腹胀 164

胸椎间盘突出 166

背肌劳损 168

胸椎小关节紊乱 170

第六章 腰椎不移位，七老八十步如飞 173

认识我们的腰骶椎 174

腰骶椎的结构 174

“承上启下”的腰椎间盘 175

腰椎不好，人会提前衰老 176

腰椎健康程度自测 176

腰痛连着腿，行动很不便 178

椎管狭窄引发的下肢间歇性跛行 179

下腰痛还可能是梨状肌的问题 180

坐骨神经痛只是一种症状 182

姿势不正确腰椎最受伤 184

腰椎错位可引发膀胱功能障碍 185

男人腰椎出问题，前列腺也受牵连 186

经常月经不调，腰椎可能有毛病 187

腹泻、便秘老不好，一定要查查腰椎 188

腰病在于养，治疗别间断 189

想要挺起腰板，就要改变坏习惯 189

腰椎自我康复保健操 192

中医高招养腰椎，远离牵引副作用 198

艾灸 198

拔罐 200

刮痧 202

腰枕 204

熏蒸 206

腰椎病常见疾病与对症按摩 208

急性腰扭伤 208

慢性腰肌劳损 212

腰椎间盘突出症 216

腰椎管狭窄症 220

腰椎滑脱症 224

梨状肌综合征 228

强直性脊柱炎 232

第七章 骨盆端正，身体平衡 237

认识我们的骨盆 238

骨盆是脊椎大厦的地基 238

男性骨盆与女性骨盆的区别 239

骨盆原来很“善变” 239

骨盆不正后患多 240

骨盆健康程度自测 240

大部分坐骨神经痛都由骨盆扭曲引起 242

骶尖上翘可引发梨状肌综合征 243

骨盆不正对女性影响大 244

端正骨盆、减轻疼痛的方法 246

学做骨盆操，身体更稳固 246

附录 10分钟办公室白领养脊瑜伽 248