花样早餐PDF电子书下载

Part 1 营养早餐 健康生活 2

早餐文化知多少 2

营养早餐吃什么 3

吃好早餐的八大原则 4

不同人群的营养早餐需求 5

不吃早餐对身体的危害 6

十二种不健康的吃早餐方式 7

Part 2 常见早餐食材及营养食谱 10

糙米 10

糙米花生豆浆＋燕麦大白菜包＋松子玉米粒 11

紫薯山药糙米粥＋香软芋头糕＋葱油花卷 11

小米 13

鲜菇小米粥＋葡萄牛奶面包＋虾皮紫菜豆浆 14

红糖小米粥＋蛋皮寿司＋西米椰汁糕 15

黑米 16

黑米饺＋燕麦核桃小法包＋苹果青椒汁 17

三鲜黑米蛋卷＋鸡汁生煎＋桂圆豆浆 18

粳米 19

枸杞黑芝麻粥＋土豆鸡蛋饼＋杏仁花生牛奶 20

脊肉粥＋黄金馒头＋凤凰排粿 21

薏米 23

薏米鹌鹑蛋粥＋四珍白菜＋葡萄干豆浆 23

薏米饮＋花生酱吐司＋腊味土豆泥 24

燕麦 25

牛奶燕麦粥＋鲜虾烧卖皇＋苹果菠萝生姜汁 26

燕麦豆浆＋培根三明治＋炸春卷 27

荞麦 28

牛肉荞麦面＋腐竹拌菠菜＋芦笋绿豆浆 29

毛豆荞麦粥＋咸水角＋腊味萝卜糕 30

小麦 31

鲜肉香包＋银耳鹌鹑蛋羹＋玉米豆浆 32

小麦脆饼＋凤凰西多士＋鲜山药露 33

大麦 34

南瓜大麦粥＋肠仔包＋牛奶香蕉汁 35

大麦豇豆粥＋香芋丝春卷＋拔丝香蕉 36

高粱 37

干果银耳高粱粥＋黄汁烩菠菜＋木瓜生姜汁 38

猪肚高粱粥＋炸洋葱＋麦香粗粮饼 39

玉米 40

玉米胡萝卜粥＋素炒蛋黄豆腐＋香蕉蜜桃奶 41

鸡蓉玉米羹＋芋丝煎饼＋手工肉菜水饺 42

黄豆 43

海带煲黄豆＋提子小圆包＋草莓优酪乳汁 44

鲮鱼黄豆粥＋炒年糕＋酥香菠菜 45

黑豆 46

蓝莓排包＋黑木耳肉末蒸蛋＋糯米黑豆汁 47

黑豆桂圆粥＋赤豆煎饼＋蜜汁土豆 48

绿豆 49

海带绿豆汤＋茄子粳米粥＋酪梨牛奶 50

红枣绿豆豆浆＋毛毛虫＋马蹄清心糕 51

核桃 52

可可鲜奶核桃包＋水果煎蛋＋草莓香蕉酸奶 53

核桃糊＋香滑椰汁煎饼＋黄金小米糕 54

莲子 55

莲子百合粥＋芙蓉鲫鱼＋橙子胡萝卜汁 56

莲子糯米粥＋蓝莓酱烧面包＋黑豆奶露 57

红薯 58

红薯绿豆粥＋鱼肉煎蛋饼＋红枣枸杞子豆浆 59

红薯饼＋榨菜肉丝粉＋菊花蜜茶 60

山药 61

山药豆腐汤＋莲蓉包＋草莓豆浆汁 62

山药鸡蛋糖水＋五仁大包＋菠菜蒸饺 63

南瓜 64

松子南瓜饼＋洋葱炒肉丝＋猕猴桃米酪 65

南瓜炒粉＋紫菜鲮鱼卷＋草莓综合果汁 66

生菜 67

春色沙拉＋泡芙＋苹果牛奶汁 68

奶酪三明治＋苹果黄瓜色拉＋冰镇鸭梨汁 69

黄瓜 70

黄瓜炒猪肝＋花卷＋百合银耳绿豆浆 71

台湾凉面＋葱烧黑木耳＋纯芒果汁 72

胡萝卜 73

橙子胡萝卜沙拉＋蛋挞＋香蕉玉米牛奶 74

胡萝卜去脂蛋糕＋酒焗苹果＋什果宾治 75

土豆 76

炒土豆丝＋糯米鸡＋小米黑芝麻糊 77

烟肉焗土豆＋糯米饼＋菠萝糖水 78

西蓝花 79

香菇炒西蓝花＋皮蛋瘦肉粥＋小麦豆浆 80

锡纸焗西蓝花＋三鲜饺子＋胡萝卜苹果汁 81

卷心菜 82

清炒卷心菜＋玉米煎饼＋核桃花生豆浆 83

花生仁拌卷心菜＋萝卜丝饼＋油盐白粥 84

泡菜 85

泡菜肉末＋燕麦香芋包＋柠檬菠萝汁 86

韩式泡菜炒面＋芹菜锅贴＋番茄汁 87

番茄 88

豌豆燕麦粥＋番茄炒鸡蛋＋香橙苹果牛奶 89

番茄鸡蛋炒面＋凉拌芹菜＋蜂蜜豆浆汁 90

苹果 91

芝麻法包＋苹果枇杷汁＋松仁黑芝麻糊 92

苹果麦片粥＋法兰西吐司＋巧克力花生豆 93

香蕉 94

巧克力香蕉派＋火腿煎双蛋＋莲子牛奶汁 95

香蕉卷＋香炸腐皮卷＋黑木耳粥 96

猕猴桃 97

虾仁芋头煲＋奶香枣泥包＋猕猴桃卷心菜汁 98

什果沙拉＋杏仁苹果豆腐羹＋蒜香焗法包 99

橙子 100

金针菇豆腐瘦肉煲＋四宝煎蛋饼＋橙子牛奶汁 101

柠檬橙子汁＋翡翠豆腐＋冬菜粥 102

红枣 103

南瓜红枣排骨汤＋鲜虾紫菜饺＋生菜豆浆 104

枸杞子红枣糕＋胡萝卜南瓜粥＋黄瓜拌素鸡 105

鸡肉 106

滑鸡粥＋全福豆腐＋葡萄酸奶 107

鸡翅香菇面＋开水白菜＋橘香甜汁 108

猪肉 109

腌菜蒸肉＋玉米清香饺＋黑米黄豆浆 110

狗不理包子＋顺德鱼包饺＋红枣绿豆浆 111

牛肉 112

沙茶金针菇牛肉粉＋韭菜鸡蛋盒子＋燕麦豆浆 113

干蒸牛肉丸＋越南春卷＋冬瓜蛋黄羹 114

草鱼 115

鱼头豆腐煲＋冰糖玉米粥＋菠萝牛奶 116

香菜鱼片粥＋香辣海带丝＋黑豆核桃豆浆 117

鸡蛋 118

鸡蛋炒韭菜＋蟹子小笼包＋山药黑芝麻糊 119

香甜玉米饼＋皮蛋干贝粥＋蜂蜜胡萝卜 120

牛奶 121

香甜小餐包＋缤纷水果沙拉＋胡萝卜核桃牛奶 122

牛奶花生糊＋海南椰香饼＋牛角包 123

酸奶 124

枣泥核桃蛋糕＋青菜银鱼粥＋红豆香蕉酸奶汁 125

芒果酸奶＋经典凯撒沙拉＋花生酱烧面包 126

奶酪 127

麻薯波波＋奶酪土豆片＋葡萄菠萝杏仁汁 128

奶酪红薯饼＋胡萝卜香芹鸡丝粥＋珍珠花椰菜 129

咖啡 130

咖啡豆浆＋全麦饼干＋小米黄鳝粥 131

千层咖啡糕＋杏香面包＋橘子山楂汁 132

蜂蜜 133

香菇鸡肉饺＋芦笋拌冬瓜＋木瓜蜂蜜糖水 134

桃子蜂蜜汁＋沙茶牛肉炒面＋酸辣莴笋 135

糖 136

甜酒汤圆＋彩色四季豆＋山药苹果豆浆 137

爽口马蹄糕＋水晶虾饼＋窝蛋奶 138

Part 3 一周的营养早餐推荐 140

周一 140

周二 142

周三 144

周四 146

周五 148

周六 150

周日 152