每天10分钟，学会情绪管理技巧PDF电子书下载

第1章 心理状态的晴雨表——了解自己的情绪 3

什么是情绪——认识我们的情绪 3

人的情绪来自哪里——情绪ABC理论 7

踢猫效应——情绪的传染效应 11

情绪也有周期——情绪生物节律 15

情绪的“软糖实验”——情绪管理很重要 19

第2章 从容应对生活——如何克服过度的焦虑 25

越来越害怕考试——如何缓解考试焦虑 25

一种时代病——如何克服信息焦虑 29

我用叹息迎新年——谨防年关焦虑症 33

我要出人头地——如何摆脱成功焦虑 37

准妈妈的烦恼——如何应对孕期焦虑 40

第3章 勇敢迎接挑战——别让恐惧搅乱了自己 45

孩子害怕兔子——如何消除动物恐惧心理 45

害怕与异性交往——如何克服异性恐惧 49

逃跑的新娘——如何应对恐婚心理 53

赶走对失业的恐慌——积极应对失业恐惧心理 57

人人都是演说家——如何摆脱演讲恐惧 60

第4章 你愤怒了吗——如何管理暴躁的情绪 67

致命的生气水——如何避免愤怒情绪对健康的影响 67

你的孩子乱发脾气吗——如何管理儿童的愤怒情绪 70

我的老公爱发火——如何应对伴侣的坏脾气 74

当遭遇工作的低潮——如何化解职场中的愤怒情绪 78

冲动是魔鬼——如何缓解冲动情绪 82

第5章 赶走你的烦恼——如何控制抑郁情绪 87

青少年的蓝色心理风暴——如何赶走青少年的抑郁情绪 87

白领的“情绪感冒”——白领如何远离抑郁情绪 91

郁闷的新妈妈——如何缓解产后抑郁情绪 95

人到老年的心理风暴——谨防老年抑郁情绪 99

看不到的悲伤——谨防微笑型抑郁 103

第6章 让心情好起来——抱怨不如改变 109

孩子总说“真没劲”——如何应对孩子抱怨 109

美满婚姻中的腐蚀剂——如何警惕婚姻中的抱怨情绪 113

女人爱抱怨——女人抱怨的心理揭秘 117

职场中的怨气瓶——如何克服职场中的抱怨 120

客户就像“小怨妇”——如何应对客户的抱怨 123

第7章 走出心灵的地狱——打开嫉妒和自卑的心结 129

成长中的绊脚石——如何克服青少年的嫉妒心理 129

我的女友爱“吃醋”——小心呵护爱情嫉妒 133

自卑的阿德勒——认识自卑心理 137

人际交往中的心理包袱——打开人际交往中的自卑情结 141

职场中的人气杀手——超越职场自卑心理 145

第8章 用微笑面对生活——选择快乐和乐观 151

船到桥头自然直——乐观者的心理密码 151

你的宝贝快乐吗——如何培养孩子的乐观情绪 155

上班你会快乐开心吗——如何才能快乐工作 159

谁偷走了我的快乐——如何培养快乐的习惯 163

财富越多越快乐吗——走出快乐的心理误区 167

第9章 爱是一种情绪——如何获得充满爱和幸福的生活 173

理想的爱情——理想爱情的心理密码 173

谁是我的菜——如何找到合适的恋爱对象 177

激情过后——爱情如何保鲜 181

幸福是什么——幸福心理解码 185

妈妈，幸福在哪里——如何培养孩子幸福的能力 189

第10章 我的情绪我做主——情绪管理策略 195

谁动了我的情绪——问题关注策略 195

自己说了算——评价关注策略 199

释放情绪吧——情绪关注策略 203

职场中的“坏情绪”——如何提高工作情商 207

你是情绪奴隶吗——如何提高情绪管理能力 211