大学生体适能PDF电子书下载

绪论 1

第一节 向着生命发展的体适能 1

第二节 体适能概述 3

上篇 健康体适能 11

第一章 健康 11

第一节 健康概述 11

第二节 亚健康 15

第二章 身体成分 20

第一节 身体成分概述 20

第二节 身体成分的获得与管理 24

第三节 实施案例——体重控制 30

第三章 心肺适能 34

第一节 心肺适能概述 34

第二节 心肺适能的获得与管理 36

第三节 实施案例——有氧运动 39

第四章 柔韧素质 41

第一节 柔韧素质概述 41

第二节 柔韧素质的获得与管理 44

第三节 实施案例——“PNF”柔韧训练 49

第五章 肌肉适能 51

第一节 肌力和肌肉耐力概述 51

第二节 肌肉适能的获得与管理 53

第三节 实施案例——轻器械健身 57

第六章 大学生健康体适能的获得和管理 61

第一节 大学生健康体适能的获得 61

第二节 大学生健康体适能的管理 70

下篇 运动技能体适能 83

第七章 技能体适能 83

第一节 抗灾的能力 83

第二节 休闲的技能 88

第八章 走 91

第一节 走 91

第二节 休闲——越野行走 96

第九章 跑 101

第一节 跑 101

第二节 休闲——定向越野 107

第十章 跳跃 113

第一节 跳跃 113

第二节 挑战极限——跑酷 117

第十一章 平衡 123

第一节 平衡能力 123

第二节 挑战极限——攀岩 131

第十二章 游泳 139

第一节 游泳 139

第二节 挑战极限——冬泳 148

第十三章 运动技能体适能的训练和管理 153

第一节 运动技能的建立 153

第二节 大学生技能体适能的管理 158

参考文献 170