小拉伸 大健康 现代人即学即用的微运动健身书PDF电子书下载

Chapter 01 拉伸——简单又神奇的健康法宝 2

到底什么是拉伸？ 2

拉伸的好处 3

拉伸的注意事项 4

拉伸的小常识 5

拉伸需要的辅助工具 6

Chapter 02 拉伸前的热身 8

为什么要热身？ 8

拉伸前的热身——舒展筋骨更有效 8

Chapter 03 雕塑形体的拉伸——“拉”出玲珑有致好身材 14

塑形和减脂真的没那么难 14

眼睛的拉伸——拥有动人美目 14

脸部的拉伸——变成小V脸 15

颈部的拉伸——不要颈纹和双下巴 17

肩部的拉伸——塑造诱惑美肩 19

手部的拉伸——拥有纤细柔软的双手 22

手臂的拉伸——甩掉拜拜肉 24

胸部的拉伸——做个美胸女神 26

背部的拉伸——不再虎背熊腰 29

腰部的拉伸——变身水蛇腰 31

腹部的拉伸——练就平坦小腹 33

臀部的拉伸——拥有水蜜桃臀 36

膝盖的拉伸——消除膝盖赘肉 38

小腿的拉伸——告别萝卜腿 41

大腿的拉伸——誓当美腿女王 44

脚部的拉伸——塑造健康美丽的脚踝 47

Chapter 04 日常放松的拉伸 50

日常锻炼的重要性 50

清晨的拉伸——神清气爽一整天 50

睡前的拉伸——消除疲劳好入眠 52

上班途中的拉伸——随时随地做锻炼 54

看电视时的拉伸———消遣同时也健身 56

家务劳动后的拉伸——让劳动不再繁重 58

驾车者的拉伸——缓解长时间的驾驶疲劳 59

乘车者的拉伸——缓解长时间坐车的疲劳 62

乘机者的拉伸——轻松消除旅途劳顿 64

宿醉后的拉伸——缓解头晕不适 67

Chapter 05 办公室里的拉伸 70

办公室综合征 70

工作开始前的拉伸——思维活跃高效率 71

电脑使用者的拉伸——辐射劳累一扫光 73

上网时的拉伸——让休闲不再成为负担 78

压力过大时的拉伸——获取去除压力的正能量 81

体力工作前的拉伸——不要积劳成疾 83

久坐后的拉伸——不要浮肿和酸疼 85

长时间站立的拉伸——消除疲劳更精神 88

Chapter 06 缓解各类疾病的拉伸——舒展让我们更健康 92

疾病的缓解 92

肩周炎的拉伸——缓解肩部疼痛 92

失眠的拉伸——轻松睡个好觉 94

颈椎病的拉伸——缓解颈椎疼痛 95

坐骨神经痛的拉伸——久坐不再痛苦 97

腰椎疾病的拉伸——减轻腰部疼痛 99

便秘的拉伸——排除体内毒素 101

视疲劳的拉伸——保持明亮的双眼 103

气管炎的拉伸——强壮肺功能 104

头痛的拉伸——减轻压力 105

胃炎的拉伸——调节胃肠功能 107

消化不良的拉伸——刺激消化系统 108

高血脂的拉伸——促进脂肪代谢 110

脱发的拉伸——去除三千丝的烦恼 111

烦躁的拉伸——缓解躁郁心情 113

抑郁的拉伸——消除心情阴雨天 114

鼠标手的拉伸——重塑健康手腕 116

厌食的拉伸——重拾美食的诱惑 117

胃功能较弱的拉伸——促进消化和吸收 119

痛经的拉伸——每月不再肚子疼 121

腿部麻痹的拉伸——舒缓麻痹血畅通 123

手脚冰凉的拉伸——不要再做冰美人 126

大脚趾外翻的拉伸——消除步步钻心疼 128

睡眠疲劳的拉伸——有效睡眠少噩梦 130

注意力不集中的拉伸——不再涣散没精神 132

心悸的拉伸——心情放松不忐忑 134

低血压的拉伸——消除无力好精神 136

落枕的拉伸——脖子灵活好心情 138

驼背的拉伸——自信挺拔姿态佳 140

骨盆变形的拉伸——矫正身姿更健康 144

内分泌失调的拉伸——全身舒畅心情好 148

耳鸣的拉伸——消除烦扰轰鸣声 150

静脉曲张的拉伸——缓解难看炸鸡腿 153

增强免疫力的拉伸——身体不再易得病 155

消除胀气的拉伸——活动身体消消气 158

Chapter 07 体育运动的拉伸——合理健康的运动 162

体育运动前后拉伸的必要 162

跑步前后的拉伸 162

跳绳前后的拉伸 165

游泳的拉伸 167

滑板运动的拉伸 169

篮球运动的拉伸 171

足球运动的拉伸 173

排球运动的拉伸 176

乒乓球运动的拉伸 178

网球运动的拉伸 180

羽毛球运动的拉伸 184

保龄球运动的拉伸 186

高尔夫球运动的拉伸 188

远足的拉伸 190

爬山的拉伸 192

攀岩的拉伸 194

骑单车的拉伸 196

骑马的拉伸 199

滑雪的拉伸 202

划船的拉伸 205

冲浪的拉伸 208

帆板的拉伸 210

Chapter 08 特殊人群的拉伸 214

孕妇的拉伸 214

孕妇拉伸的好处 214

孕妇拉伸动作的宜和忌 215

孕妇拉伸的注意事项 216

孕妇拉伸的最佳时间 216

产后的拉伸 220

坐月子期间的拉伸 220

产后第二个月的拉伸 222

产后三个月之后的拉伸 224

老年人的拉伸 226

儿童的拉伸 229