体育与健康PDF电子书下载

基础模块 2

第一单元 体育促进健康 2

第一节 健康的生活方式 2

一、合理饮食 2

二、适量运动 3

三、保持良好的生活习惯 3

四、保持良好的心态 3

第二节 青春期健康 4

一、青春期心理 4

二、青春期性生理卫生 6

三、常见病诊疗 8

第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置 11

一、运动安全 11

二、运动损伤及发生的原因 15

三、运动损伤的预防 16

四、常见的运动损伤及处理 16

第四节 职业疾病的防治 20

一、职业危害来源 20

二、常见职业病诊疗 21

第二单元 田径运动 27

第一节 跑类运动 27

一、跑类运动项目 27

二、比赛场地及器材 27

三、比赛规则 28

四、基本技术 29

第二节 跳跃类运动 34

一、跳跃类运动项目 34

二、比赛场地及器材 34

三、比赛规则 35

四、基本技术 35

第三节 投掷类运动 39

一、投掷类运动项目 39

二、比赛场地及器材 40

三、比赛规则 41

四、基本技术 41

第三单元 体操类运动 48

第一节 技巧运动 48

一、滚翻动作 48

二、倒立动作 51

三、简单手翻动作及平衡 53

第二节 单杠 54

一、简单的支撑与悬垂动作 54

二、上下法 55

三、回环 58

四、摆越和转体 59

第三节 双杠 61

一、摆动练习（支撑摆动） 61

二、上法 62

三、杠上动作 63

四、下法 64

第四节 支撑跳跃 66

一、斜进助跑直角腾越 66

二、分腿腾越 66

三、屈腿腾越 67

第四单元 球类运动 68

第一节 篮球 68

一、基本技术 68

二、基本战术 76

三、比赛规则 76

第二节 排球 78

一、基本技术 78

二、基本战术 83

三、比赛规则 85

第三节 足球 86

一、基本技术 86

二、基本战术 92

三、比赛规则 94

拓展模块 98

第五单元 健身运动 98

第一节 瑜伽 98

一、站立进行的姿势 98

二、跪（坐）地进行的姿势 102

三、平衡姿势 103

第二节 体育舞蹈 104

一、站姿训练 105

二、手位、脚位训练 105

三、柔韧、力量训练 107

第三节 健美操 113

一、基本步法 113

二、上肢动作 114

三、躯干动作 116

四、姿态组合 116

第四节 武术 120

一、手型手法练习 120

二、步型练习 121

三、跳跃练习 123

第六单元 娱乐运动 125

第一节 乒乓球 125

一、基本技术 125

二、基本战术 128

三、比赛规则 129

第二节 羽毛球 130

一、基本技术 130

二、基本战术 134

三、比赛规则 135

第三节 网球 136

一、基本技术 136

二、基本战术 139

三、比赛规则 140

第七单元 保健运动 142

第一节 保健体操 142

一、眼保健操 142

二、脑保健操 143

三、消除疲劳保健操 145

第二节 医疗体操 145

一、颈椎病医疗体操 145

二、肩周炎医疗体操 146

三、腰椎间盘突出症医疗体操 147

第三节 矫正体操 149

一、姿势性驼背矫正体操 149

二、斜肩矫正体操 149

三、脊柱侧弯矫正体操 150

第八单元 休闲户外运动 153

第一节 游泳 153

一、熟悉水性 153

二、蛙泳 153

三、仰泳 157

四、水中救护 162

第二节 野外运动 167

一、登山运动 167

二、定向越野 169

第三节 冰雪运动 171

一、滑冰 171

二、滑雪 173

第四节 防卫运动 175

一、防身自卫练习 175

二、女子防身术 178