中老年实用养生法PDF电子书下载

绪论 1

第一编 精神养生法 17

一、树立正确的老年观 18

二、培养健康的心理素质 19

三、保持乐观的情绪 20

四、自我调控情绪的六种方法 23

第二编 起居养生法 25

一、作息 26

二、睡眠 28

（一）保证充足的睡眠时间 28

（二）保证良好的睡眠质量 29

（三）积极防治失眠 30

三、饮食 34

（一）定时进餐 34

（二）早吃好、午吃饱、晚吃少 35

（三）平衡膳食 35

四、运动 43

（一）老年人运动的原则 44

（二）老年人锻炼注意事项 46

五、居住 47

（一）老年人居室的卫生要求 47

（二）控制室内环境污染 48

六、衣着 51

（一）服装 51

（二）鞋 53

（三）春捂秋冻 53

七、洗浴 54

（一）洗澡 54

（二）洗脚 56

（三）洗脸 57

（四）漱口与刷牙 58

八、大便与小便 59

（一）保持大便通畅 59

（二）保持小便清利 62

九、中医起居养生的基本理论和方法 63

（一）一日起居养生法 63

（二）四季起居养生法 65

第三编 运动养生法 73

一、五禽戏 74

二、八段锦 98

三、易筋经 118

四、六字诀 140

五、祛病延年九转法 155

六、简化二十四式太极拳 159

七、三十二式太极剑 243

八、散步 322

第四编 滋补养生法 325

一、滋补养生的基本知识 326

（一）食物的性能 326

（二）食物的配伍 328

（三）常用滋补食物与药物 330

二、滋补养生的原则与方法 357

（一）常人进补 358

（二）按虚进补 390

（三）滋补名方选介 393

第五编 祛病养生法 429

一、冠心病 430

二、高血压 442

三、慢性胃炎 450

四、感冒 455

五、慢性支气管炎 461

六、肺炎 465

七、前列腺增生症 468

八、中风 471

九、老年痴呆症 479

十、糖尿病 485

十一、白内障 490

十二、青光眼 494

十三、骨质疏松症 498

十四、颈椎病 502

十五、肩周炎 507

附录 511

一、老年人及健康老年人的标准 511

二、中医学基本常识 513

三、养生歌诀选 543