“食”尚妈妈 帮妈妈健康、快乐坐月子PDF电子书下载

第1篇坐月子，你“坐”对了吗？ 3

1.1 营造舒适温馨的居家环境 3

1.1.1 选择合适的坐月子房间 3

1.1.2 提前做好房屋清洁消毒 3

1.1.3 保持房间温湿度适宜 3

1.2 选择最适合的照顾对象 4

1.3 不同季节坐月子生活须知 5

1.3.1 春、夏聪明坐月子 5

1.3.2 秋、冬聪明坐月子 6

1.4 产后生理变化巧应对 7

变化1：恶露 8

变化2：产后痛 9

变化3：排尿困难 9

变化4：容易便秘 10

变化5：排汗量大 10

变化6：身材变形 11

变化7：眼花 11

变化8：荷尔蒙变化 12

第2篇坐月子的疑惑与解答 12

2.1 生活习惯 15

Q1：什么是坐月子？ 15

Q2：坐月子是一个月吗？必须要足月吗？ 15

Q3：坐月子一定要“捂”吗？ 15

Q4：坐月子要完全卧床休息吗？ 16

Q5：坐月子不可行走、运动吗？ 16

Q6：坐月子可以使用束腹带吗？ 17

Q7：产后多久进行瘦身？ 17

Q8：月子里能洗澡吗？ 18

Q9：月子里能洗头吗？ 19

Q10：月子里能刷牙吗？ 19

Q11：月子里可以穿短袖、短裤吗？ 19

Q12：坐月子不可碰冷水吗？ 19

Q13：月子里能看电视、上网吗？ 20

Q14：坐月子严禁流泪吗？ 20

Q15：产后多久“老朋友”到来？ 21

Q16：月经到来会影响母乳质量吗？ 21

Q17：产后多久可以有性生活？ 21

Q18：产后性生活可以不避孕吗？ 22

Q19：怎样进行盆底肌恢复训练？ 22

Q20：什么是上环，上环后有什么注意事项？ 23

Q21：产后脱发怎么办？ 24

Q22：产后便秘怎么办？ 25

Q23：产后痔疮发了怎么办？ 25

2.2 饮食习惯 26

Q1：月子里食欲不好怎么办？ 26

Q2：生化汤什么时候喝？ 26

Q3：坐月子上火吃什么？ 27

Q4：坐月子是否要多吃鸡蛋？ 27

Q5：坐月子是否要大量喝水？ 27

Q6：坐月子能喝茶吗？ 28

Q7：月子里能喝酸奶吗？ 28

Q8：坐月子能喝蜂蜜吗？ 28

Q9：坐月子能喝豆浆吗？ 28

Q10：坐月子能吃姜吗？ 29

Q11：坐月子能吃海鲜吗？ 29

Q12：坐月子能吃香蕉吗？ 29

Q13：月子里蔬菜、水果有忌口吗？ 29

Q14：产后多喝红糖水对新妈妈好吗？ 29

Q15：月子里为什么不宜吃巧克力？ 30

Q16：坐月子为什么要忌吃味精？ 30

Q17：月子里就要完全忌食盐吗？ 30

Q18：坐月子为什么忌食辛辣燥热的食物？ 30

Q19：产后要立即吃老母鸡吗？ 31

Q20：新妈妈是不是要专吃母鸡不吃公鸡？ 31

Q21：喝汤就不必吃肉吗？ 31

Q22：坐月子为什么要吃麻油？ 32

Q23：产后是否需要大补？ 32

第3篇产后怎么吃才健康？ 32

3.1 解开属于您的身体密码 35

3.2 饮食调养 36

3.2.1 哪些食物要多吃 36

3.2.2 哪些食物要少吃甚至不吃 36

3.3 坐月子常用药材和食材 38

3.4 聪明规划月子餐 39

第一周：补血，去恶露，促进子宫收缩 41

第二周：催乳，强筋骨，防腰酸背痛 52

第三、第四周：滋补元气，预防老化，补充体力 64

第4篇痛并快乐着的母乳喂养，你准备好了吗？ 64

4.1 认识母乳喂养 79

4.1.1 母乳喂养的好处 79

4.1.2 母乳喂养成功的基础 80

4.2 哺乳期常见问题的处理 81

4.2.1 产后缺乳 81

4.2.2 乳汁淤积与急性乳腺炎 83

4.2.3 乳头皴裂 85

4.3 退乳 85

4.3.1 退乳的时间选择 85

4.3.2 自然退乳的方法 85

4.4 哺乳和退乳期的饮食 87

4.4.1 哺乳期间的饮食 87

4.4.2 退乳期间的饮食 88

第5篇产后，小心抑郁来“敲门” 88

5.1 产后抑郁的原因及应对 93

5.1.1 生理因素 93

5.1.2 心理因素 93

5.1.3 其他因素 96

5.2 预防产后抑郁症 96

5.2.1 调整情绪 97

5.2.2 对抗情绪低落的方法 99

5.2.3 减缓产后抑郁症的饮食疗法 100

第6篇时尚妈妈，我们可以这样做 100

6.1 产后轻盈纤体 105

6.1.1 树立正确观念，坚持母乳喂养 105

6.1.2 合理调整饮食 105

6.1.3 适当运动 105

6.2 女性生理调理 106

6.3 女性美胸丰胸 116

6.3.1 按摩护理 116

6.3.2 饮食调整 117