21世纪体育系列规划教材 形体训练PDF电子书下载

第一章 舞蹈基本理论知识 1

第一节 舞蹈的定义和特性 1

一、舞蹈的定义 1

二、舞蹈的特性 1

第二节 舞蹈的分类 1

一、根据舞蹈不同的风格特点来划分 1

二、根据表现形式的特点来划分 2

三、舞蹈基训常识 2

第二章 芭蕾舞简介 5

第一节 芭蕾舞起源 5

第二节 芭蕾舞特征 5

第三节 芭蕾舞分类 5

第三章 地面素质练习 7

第一节 地面素质练习介绍 7

第二节 身体的认识 7

一、人体部位简介 7

二、人体骨骼简介 8

三、人体肌肉简介 8

第三节 解放身体——热身练习 10

一、头的活动 10

二、肩的活动 19

三、上身活动 23

四、腿部活动 29

五、胯的活动 35

六、腰——上腰 37

七、脚的活动 38

第四章 地面动作组合 42

第一节 勾、绷脚与外开组合 42

一、组合一：勾、绷脚练习 42

二、组合二：勾、绷脚练习 44

第二节 勾绷脚趾 49

一、勾绷脚趾组合 49

二、勾、绷脚练习 51

第三节 脚的外开组合 53

第四节 环绕脚组合 54

第五节 带勾绷脚的外开练习 57

第六节 压腿组合（前、旁、后） 59

一、坐压前腿 59

二、坐压旁腿 60

三、坐压后腿 63

四、压前腿练习 66

五、压旁腿练习 67

六、压胯练习 71

七、横叉上屈、伸腿练习 72

八、竖叉练习 74

第七节 吸、伸腿组合 77

一、单一动作：吸前腿 77

二、单一动作：吸旁腿 78

第八节 抬腿组合 80

一、腿抬前25°的外开练习 80

二、腿抬向旁25°的外开练习 85

三、腿抬后25°的外开练习 90

第九节 腿部伸展组合 96

一、正前腿45°的伸展练习 96

二、旁腿45°的伸展练习 99

三、开关腿往前90°伸直练习 103

四、开关腿往旁90°伸直练习 106

五、开关腿往后90°伸直练习 110

六、双腿的屈伸练习 114

第十节 单腿环动练习 117

一、前、旁90°环动练习 117

二、后、旁45°的环动练习 120

三、双腿环动练习 124

第十一节 腿的外开练习 132

一、腿的外开练习 132

二、向前屈、伸的外开练习 134

三、双腿屈、伸向旁外开练习 138

第十二节 抬前、旁25°勾绷脚的练习 142

一、向前抬腿 142

二、向旁抬腿 146

三、抬后25°勾、绷脚的练习 149

第十三节 踢腿组合 153

一、向前踢 153

二、向旁踢 157

三、向后踢 161

第十四节 腰腹背肌组合 165

一、腰的练习 165

二、背肌练习 170

三、腹肌练习 172

第五章 扶把练习 175

第一节 扶把介绍 175

一、扶把方法 175

二、动作要求 175

第二节 行礼 175

一、向右行礼 176

二、还原直立 177

三、向左行礼 177

四、还原直立 178

第三节 把上软度训练 178

一、把杆压前腿 178

二、把杆压旁腿 179

三、把杆压后腿 180

四、把杆压肩 181

第四节 把上动作组合 187

一、蹲 187

二、擦地 197

三、小踢腿 209

四、划圈 223

五、单腿蹲 236

六、小弹腿 244

七、击打 254

八、控制 256

九、大踢腿 264

十、旁摆腿 279

十一、半脚尖 282

第六章 中间练习 287

第一节 方位与舞姿介绍 287

一、方位与舞姿介绍 287

二、阿拉贝斯 287

第二节 中间动作组合 288

第三节 行礼组合 303

第四节 跳跃练习 309

一、小跳 309

二、中跳 311

三、吸腿跳 311

四、射燕跳 311

第五节 足尖练习 311

一、足尖的基本方法（把上） 311

二、足尖的组合 312

第七章 成品舞 326

第一节 成品舞蹈（芭蕾变奏、有专用音乐）简介 326

第二节 《天鹅之死》——独舞（现代芭蕾女子独舞） 326

第三节 《天鹅湖》——舞剧（四幕古典芭蕾舞剧） 327

参考文献 329