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第一章 健康是人生最大的财富 1

第一节 健康最宝贵 1

一、何谓健康 1

二、健康，失去才知珍惜 3

三、亚健康同样危害无穷 4

第二节 养成健康的生活方式 6

一、不健康的根源——不良生活方式 6

二、健康四大基石 13

第二章 为健康而走路 15

第一节 为什么要选择走路 15

一、走路的历史 15

二、走路相对于其他运动方式的优势 17

第二节 健步走，走出健康 20

一、走路的种类 20

二、健步走更有效 22

第三章 做好准备，有备无患 38

第一节 时间地点选择 38

一、走路时间的选择 38

二、走路地点的选择 40

第二节 走路装备的选择 43

一、走路时如何选择运动鞋 43

二、走路时如何选择服装 52

三、如何选择走路时的配饰 57

第三节 热身运动的方法 63

一、上半身热身运动 64

二、下半身热身运动 67

第四章 开始走，怎么走 71

第一节 正确姿势及不正确姿势 71

一、走路的正确姿势及分解动作 71

二、不正确姿势及纠正方法 82

第二节 走路的各项技术指标 85

一、运动量 85

二、时间长度 86

三、速度 87

第三节 走路时的呼吸方法 88

一、胸式呼吸 89

二、腹式呼吸 89

第四节 合理的膳食搭配 90

一、管住嘴，迈开腿 90

二、如何合理安排膳食 91

第五节 走路的注意事项 97

一、科学补水 97

二、注意气候变化 103

三、注意走后热身 107

第五章 一年四季走起来 109

第一节 初春，万物萌发 109

第二节 酷夏，不轻言放弃 117

第三节 爽秋，最适宜的走路季节 122

第四节 寒冬，拒绝“冬眠” 124

第六章 其他几种走路方式 127

第一节 倒行走 127

第二节 爬楼梯 137

第三节 爬山 143

第四节 踩鹅（鸽）卵石行走 151

第五节 负重走 156

第六节 其他几种走路方式 161

一、大步走 161

二、原地高抬腿踏步走 162

三、“弹”着走 163

四、扩胸走 164

五、“钟摆式”走 165

六、水中健步走 166

七、沙中健步走 167

第七章 特殊人群怎么走 169

第一节 婴幼儿怎么走 169

第二节 老年人怎么走 177

第三节 孕妇怎么走 183

第四节 疾病患者怎么走 188

第八章 如何持之以恒 196

一、找寻伙伴 196

二、加入团体 198

三、边听边走 199

四、使用工具 200

五、变换路线 200

六、改变走法 200

参考文献 202