高水平运动员体能训练的新方法PDF电子书下载

第一章 体能训练基本理论 1

第一节 体能与体能训练 2

一、体能的定义 2

二、体能训练的构成要素 12

三、体能训练的意义 14

第二节 体能与技能的相互关系 18

一、体能是基础、技术是关键、战术是手段的传统观 19

二、体能与技能的一元辩证观 25

三、技术是基础、体能是关键的理性观 27

第三节 体能训练的基本路径与方法 30

一、认知项目特征 30

二、把握个体特点 36

三、训练方法的设计与实施 40

四、体能训练的监控与评价 46

第二章 体能训练主要方法与手段 51

第一节 传统力量训练方法 52

一、力量释义 52

二、传统力量训练的主要方法 59

第二节 核心力量训练方法 69

一、核心力量训练释义 69

二、核心力量训练的主要方法 82

三、核心力量的测试与评估 91

第三节 速度训练方法 94

一、速度概念的释义 94

二、速度的主要训练方法 96

第四节 灵敏协调训练方法 99

一、灵敏性释义 99

二、协调能力释义 102

三、灵敏性与协调能力的区别与联系 104

四、灵敏、协调能力的训练方法 105

第五节 耐力训练方法 114

一、耐力素质释义 114

二、耐力训练方法 116

第六节 柔韧牵拉训练方法 118

一、柔韧性与功能性拉伸释义 118

二、拉伸的内容与形式 120

三、柔韧性基本拉伸方法 121

四、身体各区域功能性拉伸方法 126

第七节 养护与康复训练方法 144

一、养护性体能训练释义 145

二、养护与康复体能训练方法 145

第三章 竞走项目体能训练方法与手段 155

第一节 竞走项目体能结构 156

一、竞走项目的体能特征 156

二、竞走项目的体能构成要素 157

第二节 竞走项目体能训练方法 165

一、心血管耐力训练方法 165

二、力量耐力训练方法 167

三、上肢力量耐力训练方法 167

四、核心专门性力量训练方法 168

五、髋关节专项协调能力训练方法 170

六、下肢力量耐力训练方法 171

七、专项循环训练方法 172

八、柔性性与灵活性训练方法、手段 173

九、体能训练内容、方法和手段的优化 174

第三节 竞走项目体能评价 180

一、优秀20km竞走运动员体能评价指标体系 180

二、优秀20km竞走运动员体能评价标准 188

第四章 网球项目体能训练方法与手段 196

第一节 网球项目体能结构 197

一、网球项目的体能特征 197

二、网球项目的体能构成要素 199

第二节 网球项目体能训练方法 206

一、场地速度与反应灵敏练习 206

二、快速力量训练 217

三、基础力量与功能性力量的结合性练习 224

四、功能性力量与专项力量的结合性练习 225

第三节 网球项目体能评价 226

一、体能测试指标 226

二、体能主要指标测试方法 228

三、网球项目体能评价标准 236

第五章 击剑项目体能训练方法与手段 248

第一节 击剑项目体能结构 249

一、击剑项目体能特征 249

二、击剑项目体能构成要素 251

第二节 击剑项目体能训练方法 256

一、击剑项目体能训练的执行过程 256

二、击剑项目体能训练方法 258

三、体能训练内容、方法和手段的优化 265

第三节 击剑项目体能评价 268

一、击剑项目体能测试指标体系的确立 268

二、击剑项目体能评价标准的制订 269

第六章 跆拳道项目体能训练方法与手段 281

第一节 跆拳道项目体能结构 282

一、跆拳道项目体能特征 282

二、跆拳道项目体能构成要素 287

第二节 跆拳道项目体能训练方法 288

一、快速力量训练方法 288

二、灵敏协调、核心力量训练方法 296

三、平衡能力训练方法 296

第三节 跆拳道项目体能训练评价 333

一、运动员体能评价指标体系的建立 333

二、运动员体能评价标准的制订 333

第七章 拳击项目体能训练方法与手段 340

第一节 拳击项目体能结构 341

一、拳击项目体能特征 341

二、拳击项目体能构成要素 346

第二节 拳击项目体能训练方法 347

一、快速力量与爆发力训练方法 348

二、速度训练方法 354

三、核心力量训练方法 356

四、最大力量和力量耐力训练方法 356

五、灵敏协调训练方法 360

六、耐力训练方法 361

七、体能训练内容、方法和手段的优化 361

八、养护与康复训练方法 365

第三节 拳击项目体能训练评价 368

一、拳击项目体能评价指标体系的建立 368

二、拳击项目体能评价标准的制订 373

第八章 跳水项目体能训练方法与手段 379

第一节 跳水项目体能结构 380

一、跳水项目体能特征 380

二、跳水运动员的专项力量结构 380

第二节 跳水项目体能训练方法 390

一、快速力量训练方法 391

二、核心力量与平衡能力训练方法 396

三、在稳定性的基础上发展快速力量 401

四、加强功能性力量训练 404

五、注重运用一般力量发展专项力量 407

六、国家跳水队力量训练课示例 409

第三节 跳水项目体能训练评价 416

一、跳水项目体能评价指标体系的建立 416

二、跳水项目体能评价标准的制订 417