唤醒你的身体 中医形体导引术PDF电子书下载

引子 1

在伸展中，唤醒你的身体 1

在伸展中，疗愈你的病痛 4

在伸展中，感知真气的运行 6

在伸展中，洞察人体的内景 8

在伸展中，证悟养生的真谛 11

在伸展中，达到身心合一 14

在伸展中，积聚禅静的资粮 16

在伸展中，获得无尽的快乐 17

入门篇 导引出健康 20

一、健康新概念 20

二、导引——传统医学与古代体育的结晶 25

三、中医形体导引术——峨眉伸展功 27

1．峨眉伸展功十二式 27

2．主要功效 29

3．习练要领 30

4．功前准备 31

第一式 颈项式——健康从“头”开始 33

一、中医智慧 33

1．“头脑”的传说 33

2．诸阳之会精明之府（图13） 36

3．扁鹊活“死人” 37

4．“颈”“项”分明 39

5．鹤首龙头太极功 40

二、分解练习 43

1．左右平转 43

2．左右侧倾 45

3．前后屈伸 47

4．左右绕环 48

三、学练要领 50

1．左右平转 50

2．左右侧倾 50

3．前后屈伸 51

4．左右绕环 51

四、保健功效 52

1．畅通任督，调和气血 52

2．抻拉颈项，美化线条 52

3．防治颈肩部疾病 52

五、保健要穴 52

1．百会穴 52

2．大椎穴 53

3．廉泉穴 54

第二式 肩肘式——根深叶茂 肩松拳活 56

一、中医智慧 56

1．肩——全身最灵活的关节 56

2．肩的功夫 57

3．话说“五十肩” 58

4．谨防“病入膏肓” 59

5．女人乳房需呵护 60

二、分解练习 62

1．合掌点肩 62

2．前后开合 64

3．上下伸展 66

4．前后绕环 66

5．伸臂还原 68

三、学练要领 71

四、保健功效 71

1．开肩展臂 71

2．丰胸美肩 72

3．提高心肺功能 72

4．防治颈肩部疾病 72

五、保健要穴 72

1．中冲穴 72

2．肩井穴 73

3．云门穴 73

4．膻中穴 73

5．膏肓与膏肓穴 74

第三式 腕指式——动手练脑 心灵手巧 76

一、中医智慧 76

1．手印、手相与手诊 76

2．观手知健康 76

3．五指五脏五行图 77

4．常做“指描太极”，勤练“六脉神剑” 79

5．屈伸关节调控气血 80

6．心灵手巧 81

二、分解练习 81

1．屈指握固 81

2．前后绕环 83

3．伸指还原 84

三、学练要领 86

四、保健功效 86

1．改善末梢循环 86

2．疏通手臂阴阳经脉 86

3．刺激原 穴强壮脏腑 86

4．防治脑病 87

5．防治手臂部疾患 87

五、保健要穴 87

1．神门穴 87

2．太渊穴 87

3．大陵穴 88

4．十宣穴（附：井穴） 88

第四式 摇头摆尾式——壮腰补肾，延缓衰老 89

一、中医智慧 89

1．怎样调理三焦 89

2．怕上火，就练摇头摆尾式 91

3．“易筋经”与“八段锦” 91

二、分解练习 94

1．叉手托掌 94

2．伸展胁肋 97

3．俯身按地 99

4．摇头摆尾 101

三、学练要领 104

四、保健功效 105

1．壮腰补肾，延缓衰老 105

2．疏肝利胆，调畅情志 105

3．伸展全身，疏通经脉 105

4．防治腰背腿胁部疾病 105

五、保健要穴 106

1．尾闾穴 106

2．承浆穴 106

3．期门穴 106

4．日月穴 107

第五式 旋腰式——腰者，一身之要也 108

一、中医智慧 108

1．腰者，一身之要也 108

2．带脉——养生治病的关键 108

3．“带下”医说 110

二、分解练习 110

1．水平左转 110

2．水平左转 113

三、学练要领 115

四、保健功效 115

1．调带脉开合，促气脉升降 115

2．强壮腰脊，减脂防疾 116

3．防治背脊腰腿部疾病 116

五、保健穴位 116

1．带脉穴 116

2．神阙穴 116

第六式 胁肋式——疏肝解郁，调畅情志 118

一、中医智慧 118

1．莫生气 118

2．使生命之“树”常青 119

3．伸展胁肋 平衡阴阳 120

二、分解练习 121

1．伸展右胁 121

2．伸展左胁 125

三、学练要领 128

四、保健功效 129

1．疏肝理气，调肝解郁 129

2．美化腰身，强健胁肋 129

3．防治腰胁肩部疾病 129

五、保健要穴 130

1．劳宫穴 130

2．玉枕穴 130

3．大包穴 130

4．周荣穴 131

第七式 双角式——滋养生命的“脊梁” 132

一、中医智慧 132

1．无限风光在险峰 132

2．滋养生命的“脊梁” 132

3．健康“双角” 134

4．妙招防治头晕眼黑 134

二、分解练习 135

1．抬臂塌腰 135

2．下蹲前俯 137

3．双角成形 138

4．头身后仰 140

三、学练要领 143

四、保健功效 144

1．伸展脊柱，塑身美形 144

2．调畅阴阳经脉 144

3．防治腰脊、胸腹、四肢多种疾病 144

五、保健要穴 144

1．华佗夹脊 144

2．脏腑俞穴 145

3．任脉 145

4．督脉 145

第八式 腰胯式——摇转生命的辘轳 146

一、中医智慧 146

1．抗衰老，从腰腿开始 146

2．摇转生命的辘轳（图145，图146） 147

3．两手叉腰有奥妙 148

二、分解练习 149

1．叉腰点穴 149

2．转动腰胯 150

三、学练要领 151

四、保健功效 151

1．滋阴潜阳，补肾养肝 151

2．舒筋活络，强健腰腿 152

五、保健要穴 152

1．命门穴 152

2．肾俞穴 152

3．志室穴 153

4．章门穴 153

第九式 旋膝式——人老先从腿上见 步履维艰手杖添 154

一、中医智慧 154

1．妈妈的谜语 154

2．保护脆弱的膝关节（图9.1） 155

3．膝踝周围穴位多 156

二、分解练习 156

1．内外转膝 156

2．左右转膝 158

3．屈伸两膝 159

三、学练要领 161

四、保健功效 161

1．提高下肢关节灵活度 161

2．防治髋膝踝关节及下肢病痛 161

3．刺激膝踝关节周围的穴位 161

五、保健要穴 162

1．膝眼穴 162

2．犊鼻穴 162

3．血海穴 162

第十式 展腿式——筋长则寿长 164

一、中医智慧（图10.1） 164

1．筋长则寿长 164

2．养生长寿话“涌泉” 165

3．动动你的脚趾 165

二、分解练习 166

1．扶膝展腿 166

2．托掌展腿 167

3．抬臂展腿 169

三、学练要领 172

四、保健功效 172

1．美化臀部及腿部线条 172

2．提高腰腿部的柔韧性 172

3．防治腰腿部疾病 172

五、保健要穴 172

1．大敦穴 172

2．隐白穴 173

3．趺阳穴 173

第十一式 仆腿式——开胯 伸腿 展踝 174

一、中医智慧 174

1．伸展腿的内侧（图11.1） 174

2．“开胯”的练习 175

3．盘坐的神奇功效 175

二、分解练习 176

1．横裆步展腿 176

2．仆步展腿 177

3．捉足仆步展腿 177

三、学练要领 178

四、保健功效 179

1．提高两腿柔韧性 179

2．增强髋关节踝关节的灵活性 179

3．防治下肢关节疾病 179

4．打坐禅修的基础 179

五、保健要穴 179

1．环跳穴 179

2．阴跷脉 180

3．阳跷脉 180

4．内外四池穴 181

第十二式 左顾右盼式——每天给脊柱“复位” 182

一、中医智慧 182

1．向前钻 向后看 182

2．每天给脊柱“复位” 183

二、分解练习 184

1．俯身贴腿 184

2．左顾右盼 186

三、学练要领 188

四、保健功效 189

1．调理全身筋骨经络 189

2．自我矫正脊椎小关节紊乱 189

3．减脂肪，塑身形 189

4．防治腰腿部疾病 189

五、保健要穴 189

1．委中穴 189

2．承山穴 190

诀窍篇 导引的秘诀 191

一、导引四字要诀 191

1．大——让气血畅达全身 191

2．慢——在缓慢中达到身心合一 192

3．停——等候“气”的到来 193

4．观——发现自己 认识自己 194

二、伸展的次第 195

第一次第：形体伸展法 195

第二次第：两点伸展法 195

第三次第：两点位移法 196

三、观的层次 197

四、功后导引 198

1．哈气放松法 199

2．叩齿 199

3．搅海 199

4．漱咽 200

5．浴面 200

6．拍打 201

五、注意事项 202

吐纳篇 吐纳之道，行气之法 203

一、呼吸与吐纳 203

1．生命只在呼吸间 203

2．呼吸与生命息息相关 203

3．呼吸推动气的运行 气推动血的运行 204

4．吐纳就是行气 205

二、吐纳行气的功夫 206

1．丰富多彩的“气”功 206

2．《行气玉佩铭》——最早的“行气”文物 207

3．吐纳行气的治病功法——六字气诀 208

4．观想息法的治病法门——天台宗十二息 210

5．峨眉宗九息法与吐纳炼气十诀 211

三、一分钟呼吸法——最简捷的吐纳炼气术 212

1．鼻吸口呼 213

2．仰吸俯呼 213

3．起吸落呼 214

4．捧气沐浴 214

5．拢气归元 214

珠玉篇 215

一、峨眉伸展功各式功用主治一览表 215

二、峨眉伸展功常见病对症选练一览表 217

三、张明亮中医导引养生箴言录 219

附篇 常用腧穴与主治分布图 221

后记 228