我的健康我做主PDF电子书下载

第1章 反映生命质量的“四大天王” 1

一、体温 1

二、心率（脉搏） 7

三、呼吸 13

四、血压 18

第2章 当“亚健康”亮“黄牌”时的评估知识 26

一、“健康”是什么 26

二、“亚健康”是什么 27

三、“亚健康”离你有多远 28

四、亚健康的临床分类 30

五、亚健康的评估 32

第3章 体质评判与体质养生 34

一、西医怎么理解“体质” 34

二、中医怎么理解“体质” 38

第4章 “吉祥三宝”——精、气、神 73

一、什么叫精、气、神 73

二、精、气、神之间有何联系 75

三、保精、养气与调神 75

第5章 缓解压力保健康 83

一、压力的概念 83

二、压力有好坏之分 84

三、压力产生的原因——压力源 86

四、压力引起的身心反应 87

五、压力对身心健康的影响 89

六、中国人的压力有多大 90

七、压力与健康的管理 92

第6章 “健康”的厨房——原来应该这样吃 96

一、合理膳食“五平衡”，健康快乐“吃出来” 96

二、管好“菜篮子”，踢走“药箱子” 99

三、汤汤水水，健康加分 101

四、瓜皮果屑，变废为宝 104

五、牛奶不简单 106

六、凉茶也保健 108

第7章 厨房就是保健箱——防治疾病的药膳 111

一、糖尿病患者的小厨房 111

二、脂肪肝患者的小厨房 115

三、痛风患者的小厨房 119

四、感冒患者的小厨房 123

五、肿瘤患者的小厨房 125

第8章 厨房也是美容院——吃出美丽的“魔法” 138

一、黑妹妹魔法厨房 138

二、斑妹妹的魔法厨房 140

三、赶跑第一道皱纹的魔法厨房 142

四、让眼睛亮晶晶的魔法厨房 144

五、让眼袋不见的魔法厨房 146

六、电脑族的魔法厨房 148

七、更年期的魔法厨房 150

第9章 不容遗漏的小疏忽 152

一、15年“耳聋”的老人 152

二、第1次就诊的尿毒症患者 153

三、1万块钱也没有检查出来的肾病 155

四、一扇窗户引起的高血压 156

五、一盘棋引起的大抢救 156

第10章 大有裨益的小动作 159

一、小动作，大养生 159

二、小穴位，大作用 162

三、小口诀，大方案 164

附录A 亚健康自评量表 172

附录B 中医体质分类与判定量表 178

附录C 压力自评量表 183