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第一章 体育概论 1

第一节 体育的概念和组成 1

一、体育的概念 1

二、体育的组成 1

第二节 体育与人类社会 2

一、体育与生存需要 2

二、体育与社会需要 2

第三节 体育的功能 3

一、体育的健身功能 3

二、体育的教育功能 3

三、体育的娱乐功能 4

四、体育的军事功能 4

五、体育的经济功能 5

六、体育的政治功能 6

第四节 中国体育的形成和发展 6

第二章 高职体育 9

第一节 高职学校体育的地位和目的 9

一、高职学校体育的地位 9

二、高职学校体育的目的 9

第二节 高职学生生理、心理的主要特点 9

一、生理发展特点 10

二、心理发展特点 11

第三节 高职学校体育的组织形式 12

一、体育课程 12

二、课外体育锻炼 13

三、课余体育训练 14

四、体育运动竞赛 14

第四节 《国家学生体质健康标准》 14

一、实施《国家学生体质健康标准》的意义 14

二、《国家学生体质健康标准》的内容 15

三、《国家学生体质健康标准》的实施办法 15

第三章 体育的生理、心理科学基础 17

第一节 人体运动的肌肉工作 17

一、肌肉概貌 17

二、影响肌肉收缩力量的因素 21

三、肌纤维类型与运动 22

四、肌肉延迟性疼痛 24

五、肌肉延迟性疼痛的对策 25

第二节 人体运动的能源 26

一、人体运动时能量供应 26

二、运动时能源物质的消耗与补充 28

三、运动后能量物质的恢复 29

第三节 人体运动的氧供应 31

一、氧运输系统概貌 31

二、氧运输系统功能的重要标志——最大摄氧量 42

第四节 人体运动的生理调控 45

一、人体生理机能的调节 45

二、生理机能调节的控制 46

第五节 运动性疲劳的产生与消除 46

一、运动性疲劳的生理本质 47

二、运动中推迟疲劳出现的因素 50

三、加速消除疲劳的对策 51

第六节 体育的心理学基础 52

一、体育活动人的自我完善 52

二、体育活动与心理健康 53

三、体育活动人的社会互动 54

四、体育活动人的心理特征 55

第四章 体育锻炼 57

第一节 体育锻炼的作用和特点 57

一、体育锻炼的作用 57

二、体育锻炼的特点 58

三、体育锻炼与体育教学、运动训练的区别 59

第二节 体育锻炼的原则 59

一、自觉积极性原则 59

二、适宜负荷、循序渐进原则 60

三、持之以恒原则 60

四、全面锻炼原则 61

第三节 体育锻炼的内容 61

一、体育锻炼的内容 61

二、体育锻炼内容的选择 62

第四节 体育锻炼的方法 64

一、运动处方及个人锻炼计划 64

二、发展身体素质的方法 65

三、自然力锻炼的方法 67

第五节 体质测定及评价 70

一、体质测定及评价的意义 70

二、体质测定的内容和方法 71

三、体质评定 72

第五章 卫生与健康 75

第一节 生活卫生 75

第二节 心理卫生 75

一、身体运动前必须保持良好的心理状态 75

二、身体运动时要心地宽畅和情绪稳定 75

三、运动结束后要保持心情愉快 75

第三节 环境卫生 76

一、自然环境 76

二、室内环境 76

第四节 运动卫生 77

一、体育锻炼的卫生 77

二、运动场地和器材卫生 79

三、运动衣着卫生要求 79

四、女子运动卫生 79

第五节 自我医务监督的意义和内容 80

一、自我医务监督的意义 80

二、自我医务监督的内容及方法 80

第六节 运动中常见的生理反应及处理 81

一、肌肉酸痛 81

二、运动中腹痛 82

三、运动性贫血 84

四、运动性晕厥 85

五、肌肉痉挛 86

六、极点和第二次呼吸 87

七、运动中暑 88

第七节 运动损伤的预防和处置 89

一、运动损伤的原因 89

二、运动损伤的预防 89

三、常见运动损伤的处置 89

四、急救 92

第六章 田径 95

第一节 田径比赛规则 95

一、径赛规则 95

二、田赛规则 96

三、全能项目比赛规则 97

四、判定名次 97

第二节 快速跑 97

第三节 耐久跑 99

第四节 接力跑 100

第五节 跨栏跑 100

第六节 跳高 101

一、跨越式跳高 101

二、背越式跳高 101

第七节 跳远 103

第八节 三级跳远 105

第九节 铅球 105

第七章 体操 107

第一节 体操 107

一、技巧 107

二、支撑跳跃 109

三、单杠 109

四、双杠 111

第二节 艺术体操 113

一、艺术体操基本动作 113

二、艺术体操组合动作 115

第三节 健美操 127

一、健美操基本动作 127

二、健美操基本步伐及组合动作 133

三、健美操跳跃组合动作 135

四、健美操成套动作 135

第八章 球类 143

第一节 篮球 143

一、篮球竞赛规则 143

二、移动 145

三、传接球 147

四、运球 149

五、投篮 150

六、抢球和打球 151

七、抢篮板球 152

八、“二攻一” 152

九、“一防二” 153

十、“三攻二” 153

十一、“二防三” 154

十二、半场人盯人防守 154

十三、全场人盯人防守 156

第二节 排球 159

一、《排球竞赛规则》 160

二、准备姿势和移动 161

三、发球 163

四、双手上手传球 164

五、双手下手垫球 165

六、扣球 166

七、拦网 167

八、接发球站位 169

九、“中一二”和“边一二”进攻战术 170

十、“插上” 171

十一、防守阵型 171

十二、双人拦网 172

第三节 足球 172

一、《足球竞赛规则》 173

二、踢球 177

三、停球 178

四、运球 180

五、顶球 181

六、抢截 181

七、掷界外球 183

八、射门 183

九、守门员技术 187

十、“二过一” 189

第四节 乒乓球 190

一、《乒乓球竞赛规则》 191

二、基本技术 192

第五节 羽毛球 199

一、羽毛球运动的特点 199

二、羽毛球比赛规则 200

三、羽毛球技术要领 202

第六节 网球 205

一、网球基本规则 205

二、网球基本技术 208

第九章 武术 221

第一节 基本功和基本动作 221

一、拳术基本功和基本动作 221

二、剑术基本功和基本动作 229

第二节 套路 233

一、五步拳 233

二、少年拳第二套 234

三、简化二十四式太极拳 238

四、初级剑术 240

第十章 游泳 247

第一节 游泳概述 247

一、概述 247

二、游泳教学的目标、内容和要求 249

三、游泳的教学内容与教法 250

四、熟悉水性的教学方法和教学建议 251

第二节 蛙泳的教学方法和建议 253

第三节 自由泳的教学方法和建议 258