细说产后康复202个细节PDF电子书下载

产后自我认知篇 2

第一章 认识自己——产后妈妈生理变化 2

身体变胖 2

乳房丰满而坚实 3

产后体温升高 5

产后消化不良和呼吸不适 5

产后腹部有何变化 6

月经以及排卵时间变化 8

阴部容易充血和水肿 9

阴道松弛，弹性下降 10

子宫会有形状和位移变化 11

子宫内膜易患炎症 12

子宫颈易发生各类炎症 14

骨盆肌肉会下坠 15

盆底组织发生变化 16

产后内分泌可能失调 17

第二章 心理康复——做内外兼修的产后妈妈 19

理想的心理健康状态 19

精神衰老了吗 20

心理健康小测试 21

认真对待产后抑郁症 22

低落情绪从何而来 24

不良情绪会影响宝宝发育 25

睡眠不足容易抑郁 26

产后妈妈也缺爱 27

正确预防抑郁症 28

心理疗法减轻产后抑郁症 29

产后妈妈自我心理调整 30

自信的妈妈最快乐 31

童心是生活的调味剂 32

正确看待家庭矛盾 33

暴躁是产后妈妈的大忌 35

产后日常护理篇 38

第三章 饮食保障——做健康美丽的产后妈妈 38

月子中最需哪些营养 38

永葆青春的饮食法 39

摄入营养有窍门 41

喝汤滋补有讲究 42

补血活血最重要 43

妈妈和宝宝都需要补铁 44

补钙的小策略 45

清凉度夏的好方法 46

膳食科学搭配，营养多多 48

水果是滋补的好食物 49

产后补水美肤术 50

甲鱼是产妇的理想食物 51

美食对抗妊娠纹 52

抗衰老的八大美食 53

第四章 美丽加倍——最佳时期别错过 55

坐月子是黄金瘦身期 55

饮食与运动搭配瘦身 56

月子里减肥瘦身的误区 58

恢复曼妙身材的妙招 59

做好锻炼前的准备 60

做保健操来恢复健康的身体 61

产后恢复不宜做的动作 62

顺利度过产褥期 63

产后一周的产褥操 64

如何保持健美的体态 66

做做水陆两用健身操 68

第五章 产后疾病——找到促进身体康复的良方 70

产后出血怎么办 70

八种常见的月子病 71

产后子宫疾病的治疗 73

多汗的防治与康复 75

产后发热的诸多原因 76

脱发的预防与康复 78

乳房胀痛的预防康复 79

背痛的康复 80

手足痛的预防康复 82

腹痛的康复 83

恶露的中药调理妙方 85

产后排尿困难怎么办 86

便秘的康复 87

骨盆疼痛的康复 89

阴道松弛的康复 90

外阴炎症的康复 91

产后尿路感染的预防 92

防止盆腔静脉曲张 94

产后美颜美体篇 98

第六章 养发护发——激活产后妈妈的秀发生命 98

你是否有健康的头发 98

识别发质，专业护理 99

走出美发的误区 100

护发随季节的变化而变化 101

如何拥有一头乌黑亮发 103

梳头也能养护好头发 104

发型设计的误区 105

发型要根据发质设计 106

产后烫发应慎重 108

头发润泽按摩法 109

精心护发，远离头屑 110

美发护发的药膳 111

头部的护理要点 113

第七章 美体瘦身——产后恢复你的曼妙身材 115

身材恢复让青春永驻 115

产妇瘦身的秘籍 116

掌握规律，恢复体重 117

体形恢复要循序渐进 119

找准产后的健身周期 120

瘦身的七大误区 121

保持健美体态的五大要点 123

24小时瘦身计划表 124

手足部皮肤护理方法 126

“内外兼修”补充矿物质 127

植物浴，时尚护肤美体法 128

盐浴让肌肤更水嫩 129

皮肤也要过周末 130

旅途中的养颜护肤技巧 131

对付变“丑”的良方 132

让自己更靓丽的方法 133

远离美容护肤的误区 134

防治妊娠纹，再现昔日风采 135

第八章 养颜护肤——产后妈妈不减当年 137

巧做牛奶、水果面膜 137

轻松消除面部雀斑 138

居家厨房竟有天然面膜 140

睡前眼袋护理 141

怎样“逃避”肿眼泡 142

好食物可去除鱼尾纹 143

美鼻“五字诀” 144

保持鲜嫩红唇的秘方 145

颈部褶皱预示着年龄 146

经典美白护肤高招 148

修正晦暗脸部肤色 149

让背部肌肤光滑无瑕 150

产后妈妈排毒护肤方法 151

护理不同的肤质 152

重获如玉肌肤的良策 153

科学护肤要分步走 154

攻破护肤的最后死角 155

第九章 护乳美乳———让产后妈妈“挺”起胸膛 156

了解哺乳的基础知识 156

哺乳让胸部更丰满 157

乳房保养的基本原则 158

维护敏感的乳房 159

热导膜丰胸 160

自我按摩预防乳房下垂 161

自我按摩丰胸法 162

健美体操让胸部更美丽 163

抓住时机做综合美乳 165

乳头凹陷的矫正 167

正确佩戴胸罩 168

精油按摩让胸部更坚挺 169

减肥不减罩杯的秘诀 170

乳房变形的原因有很多 171

重塑美胸的七大方略 172

第十章 细腰收腹——不做大“腹婆”要做小 “腰女” 174

产后60天的腹部运动 174

收腹带和束裤的使用 175

锻炼腹部肌肉的强度 176

锻炼腹斜肌的力量 177

跳芭蕾，练腹肌 179

瘦腹“随身练” 180

平坦腹部的小秘诀 182

四种茶让你成为小“腹婆” 183

多做腰腹保健操 184

腰部瘦身简易妙招 186

腹部瘦身操，练就小蛮腰 187

瘦腰只需你花两刻钟 188

重塑美腹的四大方略 189

第十一章 美腿提臀——产后妈妈速成“小翘臀” 191

重塑美腿有秘方 191

科学饮食打造纤细美腿 192

双腿减肥健美运动 193

散步瘦腿的技巧 194

运动拯救腿部水肿 195

简单实用的美腿技巧 196

消肿美腿综合法 197

十步养出匀称双腿 198

丰臀美臀健美操 200

轻松减掉臀部赘肉 201

提臀塑身的小动作 203

美臀要从改变习惯开始 204

产后全面恢复篇 208

第十二章 亲密接触———产后妈妈重燃产后“激情” 208

夫妻“亲密生活”指南 208

产后何时可“亲密接触” 209

产后亲密要克服诸多难关 211

如何拥有紧缩的阴道 213

给隐私部位整形 214

会阴侧切是否影响性生活 215

哺乳期正确的性生活 216

科学认识性生活 217

产后避孕五大招 219

产后短期再孕很危险 220

第十三章 产后保养——尽快找回最佳状态 222

哺乳期的乳房保养 222

会阴切口的护理 223

剖宫产后的自我护理 224

月子生活起居备忘录 225

科学防治产后腰痛 227

处理四肢疼痛的小细节 228

产后养身的七大准则 229

产后检查，母婴都保健康 231

哺乳期的化妆原则 232

第十四章 巩固恢复——健康漂亮的产后妈妈 234

运动锻炼成就“肌肉女” 234

抓住产后恢复的每个良机 235

恢复受损的骨盆肌肉 236

当心患上乳腺疾病 237

产后的会阴恢复 238

产后的子宫恢复 239

产后排尿困难 240

一套瘦身操让你变苗条 241

应对产后便秘的诀窍 242

便秘的饮食调理法 242

恶露不断怎么办 243

产后月经异常的恢复 244

摆脱错误的坐月子观念 245

提升恢复指数有妙招 246