产妇月子饮食与生活宜忌PDF电子书下载

Chapter 1 “坐”出舒适，月子期的日常起居 1

新妈妈的房间要保持洁净 1

新鲜流通的空气有助于新妈妈休息 2

温度与湿度都要合适 3

母婴卧室应适当保持安静 3

新妈妈要睡合适的床 4

新妈妈需要舒适的被褥 4

新妈妈的科学睡眠 5

新妈妈可以使用电风扇和空调 6

坐月子也要经常洗澡 6

新妈妈应该漱口、刷牙 8

月子里宜梳头、洗头 9

新妈妈用热水泡脚好 10

新妈妈衣着的要求 11

新妈妈要经常换洗衣服 12

新妈妈莫要浓妆艳抹 12

新妈妈要早下床活动 14

新妈妈可以进行户外活动 14

坐月子时需要保护好眼睛 14

坐月子10招防产后抑郁 16

Chapter 2 “坐”出健康，月子病防治DIY 19

产后消化不良的饮食调理 19

产褥期发热要及早治疗 19

预防月子病 21

预防产后大出血 22

警惕晚期产后出血 22

产后宫缩要不要治疗 23

预防产后骨盆疼痛 24

防止产后子宫复旧不全 25

产后子宫变位是可以预防的 26

预防产后子宫脱垂 27

产后盆腔静脉曲张的防治 29

产后恶露过期不绝的护理 30

产后恶露不下的治疗 31

防止产后尿路感染 32

预防、缓解产后尿潴留 33

产后尿失禁的防治 34

Chapter 3 “坐”出美丽，妈咪重塑少女风采 35

新妈妈适当锻炼好处多 35

月子里可参加的简单锻炼 35

新妈妈每天要做体操锻炼 37

剖宫产的新妈妈参加锻炼的要求 38

新妈妈参加锻炼注意事项 39

月子里新妈妈不宜参加的锻炼项目 40

恢复产前苗条身材的对策 41

新妈妈产后肥胖的原因 47

告别小“腹”婆的几种方法 50

产后不宜过早节食、瘦身减肥 52

新妈妈不能靠紧腹束腰来恢复体形 53

新妈妈按摩对身体恢复有益 54

产后乳房下垂的预防 56

Chapter 4 “坐”出安心，给宝宝最有营养的母乳 58

母乳喂养是当今的发展趋势 58

母乳是新生儿最理想的食品 59

母乳喂养的实用原因 60

关于母乳喂养的相关建议 61

母乳的营养成分全知道 62

母乳与牛奶的营养比较 64

怎样才能提高母乳质量 65

提高乳汁分泌，饮食很重要 66

初乳又稀又少但不能丢掉 67

分娩后半个小时内开奶 68

新生儿要按需哺乳 69

学会正确的母乳喂养方法 70

判断新生儿吃饱的五大标准 74

奶水偏少的解决方法 75

乳房平坦的新妈妈怎样喂奶 76

妈咪生病还能不能哺乳 77

新妈妈哺乳期的用药原则 79

产后哺乳的禁忌事项 82

Chapter 5 “坐”出从容，给宝宝最科学的呵护 83

宜知足月新生儿的样子 83

给宝宝的发育状况评分 84

怎样抱，宝宝才高兴 86

怎样给宝宝喂配方奶 87

奶具的清洁方法 89

怎样换尿布宝宝才高兴 90

怎样给宝宝擦屁股 92

给宝宝做日常护理的诀窍 93

怎么让家人给宝宝洗澡 94

怎样才能增强宝宝免疫力 97

宝宝床如何摆放 98

打扫宝宝房间的要点 99

如何保证宝宝好睡眠 100

宝宝衣服的选择与着装 101

解读宝宝的11种哭声 102

Chapter 6 “坐”出健康，给新妈妈最贴心的调养食谱 105

第1周 适应产后新生活 105

最适宜新妈妈吃的食物 105

产后新妈妈饮食调理很重要 110

合理饮食比大补更重要 111

正确的进餐顺序 111

经典食谱 114

第1天：生产当天这样吃 114

花生红枣小米粥 114

紫菜鸡蛋汤 114

什菌一品煲 114

月子水 115

生化汤 115

红豆汤 115

牛奶红枣粥 116

薏仁红枣百合汤 116

剖宫新妈妈这样补 116

当归鲫鱼汤 116

第2天：补充能量最重要 117

阿胶桃仁大枣羹 117

麻油猪肝汤 117

红枣莲子糯米粥 117

番茄菠菜蛋花汤 118

姜丝鱼汤 118

排骨汤面 118

剖宫新妈妈这样补 119

鸡蛋豆腐 119

当归生姜羊肉煲 119

红豆酒酿蛋 119

第3天：最佳食品把乳汁搞定 120

猪排炖黄豆芽汤 120

红薯粥 120

豆浆莴笋汤 120

剖宫新妈妈应该这样补 121

鲢鱼丝瓜汤 121

火腿冬瓜汤 121

猪蹄瓜菇汤 121

第4天：吃出快乐的好心情 122

珍珠三鲜汤 122

冬笋雪菜黄鱼汤 122

干贝冬瓜汤 122

剖宫新妈妈应该这样补 123

香蕉百合银耳汤 123

海带焖饭 123

葡萄干苹果粥 123

海带蛋花豆腐汤 124

银鱼苋菜汤 124

虾皮烧菜心 124

第5天：饮食好促安眠 125

蛤蜊豆腐汤 125

胡萝卜小米粥 125

木瓜牛奶露 125

剖宫新妈妈应该这样补 126

番茄卷心菜牛肉 126

鸡茸玉米羹 126

番茄鸡片 126

第6天：抗疲劳最佳补品 127

归枣牛筋花生汤 127

益母草木耳汤 127

西兰花鹌鹑蛋汤 127

剖宫新妈妈应该这样补 128

芋头排骨汤 128

乌鸡白凤汤 128

月母鸡汤 128

第7天：营养、营养、营养 129

莲子猪肚汤 129

三丁豆腐羹 129

黄豆猪蹄汤 129

剖宫新妈妈应该这样补 130

鲜滑鱼片粥 130

腐竹粟米猪肝粥 130

红豆黑米粥 130

第2周 滋补肠胃，促进恢复 131

好消化的食物为先 131

各种炖汤要跟上 134

新妈妈哺乳期的膳食要点 134

产后妈咪的饮食禁忌 136

产后不良体质的食疗调理方法 138

经典食谱 142

猪蹄茭白汤 142

花生红豆汤 142

海带豆腐汤 142

黄花菜鲫鱼汤 143

麻油面线 143

白萝卜蛏子汤 143

龙眼贵妃翅 144

鲶鱼炖豆腐 144

五谷杂粮饭 144

第3周 催乳与补血并重 145

进补最佳阶段 145

补气养血食物榜 146

新妈妈的理想饮食 148

经典食谱 150

姜枣枸杞乌鸡汤 150

桃仁莲藕汤 150

香芋桂花汤 150

明虾炖豆腐 151

红枣栗子粥 151

麻油鸡 151

花生猪脚汤 152

鱼圆莼菜汤 152

猪脚肉皮汤 152

第4周 体质恢复关键期 153

定时定量进餐很重要 153

提升元气的5种食材 153

恢复身材巧进食 154

满月后营养是否要继续加强 155

经典食谱 156

胡萝卜牛蒡排骨汤 156

鸡蛋玉米羹 156

莲子薏米煲鸭汤 156

银耳鸡汤 157

油焖笋 157

栗子黄鳝煲 157

韭黄炒鳝鱼 158

凉拌海带芽 158

黄鱼参羹 158

黄山炖鸽 159

番茄牛舌 159

荸荠鱼卷 159

Chapter 7 “坐”出安全，特殊情况下的特殊食谱 160

产后催乳食疗 160

莴苣猪肉粥 161

木瓜煲鳅鱼汤 161

猪蹄黄花菜汤 161

炖豆腐猪蹄香菇 162

酸菜猪手煲 162

猪蹄通乳羹 162

花生猪骨粥 163

葱焖鲫鱼 163

鲤鱼煮枣汤 163

参芪武昌鱼 164

龙井虾仁 164

白汁牛肉 164

产后血晕调养食谱 165

独参汤 166

小米鳝鱼粥 166

糯米葱粥 166

归芪羊肉汤 167

黄芪粥 167

莲子粥 167

香炸鱿鱼圈 168

桃仁粥 168

参芪四物粥 168

黄芪母鸡汤 169

参归黑鸡汤 169

海带炖肉片 169

白糖豆浆 170

附子牛肉汁 170

桂圆红枣莲子粥 170

产后贫血调养食谱 171

紫米粥 172

龙眼羹 172

当归羊肉羹 172

米酒蒸鸡蛋 173

红枣人参汤 173

生炒糯米饭 173

四物米粥 174

鸡汤粥 174

红烧甲鱼 174

大枣花生桂圆泥 175

枸杞猪肝 175

麻油鱼 175

产后体虚调养食谱 176

清汤 177

清炖鸡参汤 177

羊排豆粉丝汤 177

糟鱼肉圆汤 178

团鱼汤 178

龟肉汤 178

三片汤 179

冬菇鸡翅 179

银耳乌龙汤 179

腰花木耳汤 180

大排蘑菇汤 180

黄鱼羹 180

产后便秘调养食谱 181

松子仁粥 182

清润瓜糖水 182

黄瓜炒冬笋 182

芝麻糊 183

鸡蛋黄花汤 183

炖参肠 183

鲜蘑蛋白 184

清炖鸡块汤面 184

牛奶麦片粥 184

姜汁菠菜 185

荠菜炒冬笋 185

核桃仁拌芹菜 185

产后腹痛调养食谱 186

八宝鸡 187

归七山楂饮 187

姜楂茶 187

山药羊肉汤 188

软烧三七鸭 188

田七炖鸡 188

山楂粥 189

当归煮猪肝 189

当归炖羊肉 189

蒜心木耳牛肉丝 190

苋菜大蒜粥 190

芥菜煮莲藕 190

产后恶露调养食谱 191

花生鸡脚汤 192

人参黄芪粥 192

茶味黄酒 192

藕汁饮 193

小米鸡蛋红糖粥 193

鸡子羹 193

红糖牡丹花粥 194

砂糖粥 194

参芪炖肥母鸡 194

人参乌鸡 195

芪归炖鸡汤 195

冰糖银耳汤 195

产后抑郁调养食谱 196

小炒虾仁 197

拔丝香蕉 197

香菇豆腐 197

果仁巧克力 198

香蕉牛奶 198

姜爆空心菜 198

大蒜鱼片汤 199

百合捞莲子 199

猪肉苦瓜丝 199

产后四季调养食谱 200

花生炖猪蹄 201

蛋花粥 201

阿胶粥 201

桃仁鸡丁 202

肉末炒菠菜 202

西米莲心汤 202

番茄菠菜面 203

小米粥 203

带鱼木瓜汤 203

红参蒸鲫鱼 204

白扁豆粥 204

鲫鱼豆腐汤 204

木耳红枣汤 205

墨鱼猪脚粥 205

金针炖猪蹄 205

奶油鲫鱼 206

挂面卧鸡蛋 206

番茄墨鱼汤 206

附录 新生儿养护有问必答 207