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第1章 颈椎病 2

第一节 了解颈椎病 2

颈椎——人体内极其重要的“零部件” 2

颈椎病——全是颈椎退变惹的祸 3

“麻、痛、软、晕”——颈椎病的“预警信号” 4

三指自测——看看有无颈椎病 4

四型颈椎病——看看得的哪一种 5

颈椎骨质增生≠颈椎病 5

“心理颈椎病”——当心以假乱真 6

颈椎病患者更要学会选择枕头 6

“五防”挡住颈椎病 7

第二节 妙治颈椎病 8

一、中药内服法 8

脊痛汤 8

加味葛根汤 8

黄芪桂枝五物汤 9

葛根加味汤 9

颈痛汤 9

治颈肩综合征内服方 9

治疗颈椎病的药酒方 10

二、中医外治法 10

中药袋热敷法 10

中药沙袋热敷法 10

中药液热敷法 11

颈椎膏贴敷法 11

蟾酥麝香散调敷法 11

复方马钱子酒外涂法 11

黑豆陈醋热敷法 12

炒盐熨敷法 12

川芎末醋调外敷法 12

地龙白糖液外敷法 13

威灵仙醋调敷法 13

壁虎散外敷法 13

热醋湿敷法 13

佩戴药囊法 13

三、药枕治疗法 14

化瘀止痛枕 14

决明子枕 14

中药舒颈枕 14

黄豆枕 14

卫生纸枕 14

中药颈托 15

四、刮痧治疗法 15

五、按摩治疗法 16

穴位按摩法 16

颈椎病局部按摩法 17

按摩脚趾法 17

木棍治疗法 17

六、运动康复法 18

颈椎病徒手医疗操 18

颈椎病哑铃医疗操 19

颈椎病枕上康复操 20

颈椎“米”字操 21

颈椎“时钟操” 21

颈椎保健操（一） 22

颈椎保健操（二） 23

床上颈部保健操 24

颈椎较力操 24

颈椎病防治操 25

颈椎病康复操 25

颈椎运动操 26

颈部松弛操 27

麻将操 27

苏东坡操 28

龙头鹤首功 28

鸟功 29

摸膝功 29

颈椎瑜伽 30

马步写字功 30

长颈鹿昂颈仿生体疗法 31

金龟赏月仿生体疗法 31

飞机疗法 32

风筝疗法 32

搅舌疗法 32

旋转头颈法 33

抗力运动法 33

颈部拍打法 33

头部后仰法 34

颈椎病锻炼法 34

预防颈部疼痛法 35

缓解颈背疼痛法 35

疏通经络法 36

伸颈法 37

活动肩部法 37

头部运动法 38

摇腕治疗颈椎病引起的手麻法 38

刺激大杼穴改善颈椎病症状法 39

颈椎病康复锻炼减少复发法 39

第2章 肩周炎 41

第一节 了解肩周炎 41

肩周炎——临床常见病、多发病 42

肩周炎患者学会自我康复好得快 42

预防肩周炎 常练放松功 43

第二节 妙治肩周炎 44

一、中药内服法 44

活血止痛汤 44

加味补阳还五汤 44

加味二仙汤 44

解凝汤 45

血府逐瘀汤 45

补中益气汤加功能锻炼 45

药膳6则 46

肩周炎药酒 46

二、中医外治法 46

通络止痛汤熏洗 47

驱寒逐痹汤熏蒸 47

舒筋活血汤熏洗 47

中药热熨法 47

盐熨法 47

药袋热敷 48

“电吹风”治疗肩周炎 48

云南白药贴敷 48

肩凝效灵散外敷 48

二乌散外敷 48

三、刮痧疗法 49

肩周炎患者早期刮痧法 49

肩周炎患者冻结期和恢复期刮痧法 49

四、运动康复法 50

双手擎天 50

钟摆运动 50

飞燕点水 51

抖空竹 51

打陀螺 51

太极柔力球 52

摇扇 52

甩手 52

蜥蜴爬墙仿生体疗法 53

灵猴攀树仿生体疗法 53

绕指法 54

“手跑”法 54

摇臂法 55

耸肩法 55

拍肩法 55

捏肩法 56

按拿肩部法 56

揉拿上肢法 56

模仿音乐指挥法 56

肩部肌肉锻炼法 57

头枕手掌缓解疼痛法 57

肩周炎功能恢复法 57

肩周炎自我锻炼疗法 59

肩周炎体育治疗法 59

自我足底按摩法 60

肩肘放松法 61

“悬垂”法 61

“8”字放松操 62

肩背减压操 62

毛巾操 63

第3章 腰肌劳损 64

第一节 了解腰肌劳损 64

腰痛≠腰肌劳损 64

腰肌劳损——腰部肌肉、韧带积累性损伤 65

腰痛——全是不良习惯作的孽 65

治疗腰肌劳损须多管齐下 66

学会保健 远离腰痛 67

第二节 妙治腰肌劳损 68

一、中药内服法 68

独活桑寄生汤 68

当归舒筋汤 68

二骨二仙汤 68

强腰祛痛汤 69

舒筋活血酒 69

独活桑寄生酒 69

通痹止痛酒 70

丹参杜仲酒 70

牛膝大豆酒 70

川芎杜仲酒 70

治疗湿热型腰痛药酒方 70

治疗瘀血型腰痛药酒方 71

治疗寒湿型腰痛药酒方 71

二、中医外治方 71

腰肌劳损外敷方（一） 71

腰肌劳损外敷方（二） 72

腰肌劳损外敷方（三） 72

腰肌劳损外敷方（四） 72

腰肌劳损外敷方（五） 72

腰肌劳损外敷方（六） 72

腰肌劳损外敷方（七） 72

腰肌劳损外敷方（八） 73

腰肌劳损外敷方（九） 73

腰肌劳损外敷方（十） 73

腰肌劳损热熨方 73

神应膏贴敷方 73

中药热熨方 74

中药布袋方 74

中药浴方 74

白酒涂抹方 74

三、运动康复法 75

健腰 75

绕圈走 76

反身走 77

倒立 78

旋转腰部 78

俯身探海 79

拔苗助长 79

金鸡独立 79

靠壁站立 80

团身滚动 80

仰卧团身 81

抱膝而坐 81

倒吊悬挂 82

砸腹背 82

旱地划船 83

吊单杠 83

打水功 83

画圆功 84

摸膝功 84

抻筋拔骨法 85

拱桥法 88

仿生健腰法 88

三步功健腰法 89

“五字经”健腰法 89

强腰固肾健身法 90

“伸挺”缓解腰腿痛法 90

腰腿痛锻炼法 91

腰肌劳损体疗法 91

腰肌劳损康复操 92

“真向法”健身操 94

防治腰背痛保健操 94

腰部保健操 95

按摩 96

按压腰痛穴 97

第4章 腰椎间盘突出症 99

第一节 了解腰椎间盘突出症 99

腰椎间盘突出＝挤压＋劳损＋“一次突然损伤” 99

腰椎间盘突出症很典型 99

自测腰椎间盘突出症 100

腰椎间盘突出症要及早、系统治疗 101

“腰突”重在预防 101

腰椎间盘膨出和突出不是一回事 101

患了“腰突” 注意康护 102

“腰突”患者学会科学锻炼 102

第二节 妙治腰椎间盘突出症 103

一、中药内服法 103

祛风通络汤 103

菝葜汤 103

腰痛胶囊 104

腰痛散 104

食疗方 104

二、中医外治法 105

腰痛膏 105

蒸汽熏疗治椎间盘突出症 105

艾灸疗法 105

三、运动康复法 106

摇摆法 106

爬行法 106

小跳法 108

体疗康复法 108

腰肌操 108

回头远望 110

模拟划船 111

飞燕式锻炼 111

第5章 腰椎骨质增生症 113

第一节 了解腰椎骨质增生 113

腰椎骨质增生是一种老化、退变现象 113

腰椎骨质增生≠腰椎间盘突出症 113

腰椎骨质增生患者要会调养 114

第二节 妙治腰椎骨质增生症 114

一、中药内服法 114

益肾消刺汤 114

祛湿通络汤 115

抑增止痛汤 115

当归蛇蝎散 115

益肾壮骨汤 115

平增汤 116

阳和汤配合穴位贴敷 116

腰痛灵胶囊 116

药制黑豆治疗骨质增生方 117

药膳八款 117

二、中医外治法 118

外伤散治疗腰椎骨质增生 118

中药外敷治疗腰椎骨质增生方 118

膏药治疗颈腰椎骨质增生 119

中药热敷治疗腰椎骨质增生方 119

中药腰带治疗腰椎骨质增生方 119

中药浴 120

凤仙龙沙醋兼熏洗治疗腰椎骨质增生方 120

三、运动康复法 121

摇头摆尾 121

金鱼摆尾 121

扭腰 121

撞背 121

悬身法 122

弓背击臀 122

脊柱运动 123

回头远望 123

握拳摩穴 123

脊柱操 124

脊椎保健操 124

防背痛益脏腑操 125

腰背部保健操 126

缓解腰背疼痛操 126

防治腰背痛操 127

反脊柱祛病健身操 127

第6章 坐骨神经痛 128

第一节 了解坐骨神经痛 128

坐骨神经痛 引发原因多 128

是否坐骨神经痛 自己测测看 129

第二节 妙治坐骨神经痛 130

一、中药内服方 130

补肾安络汤 130

桂枝芍药知母汤 130

身痛逐瘀汤 130

药膳 131

二、中医外治方 131

腰痛散外敷治疗坐骨神经痛方 131

三、运动康复方 132

踢毽子 132

床上健腿 132

腿部运动法 133

简单运动止痛法 134

坐骨神经痛体疗操 134

第7章 膝骨性关节炎 137

第一节 了解膝骨性关节炎 137

老年性骨关节病——都是增生惹的祸 137

骨关节炎与类风湿性关节炎不是一回事 138

多留意膝关节炎的“报警信号” 139

女性膝痛要提防“特有的膝关节病” 139

学会运动健身 推迟膝关节老化 140

骨关节炎患者科学锻炼有妙招 140

老年人要学会自我防治膝关节病 141

关节灵不灵 自己测测看 141

第二节 妙治膝骨性关节炎 142

一、中药内服法 142

中药膏治疗更年期关节炎 142

食疗方 142

二、中医外治法 143

二乌散外敷治疗骨性关节炎法 143

五灵脂散外敷治疗骨性关节炎法 144

中药布袋热熨治疗骨性关节炎法 144

药浴疗法（一） 144

药浴疗法（二） 144

药浴疗法（三） 145

药浴疗法（四） 145

药浴疗法（五） 145

药酊治疗骨性关节炎法 145

熨贴治疗骨性关节痛方 146

红花酒热敷治疗骨性关节炎方 146

热砖外敷治疗膝关节炎方 146

醋煮麦麸治膝关节骨质增生方 146

三、运动康复法 147

跳绳 147

踢毽球 148

骑车 148

踢腿 149

压腿 149

健腿功 150

六节功 151

站桩功 152

被窝功 153

交叉走 153

“大踏步”法 153

“搂膝拗步”法 154

金刚跪坐法 154

锻炼关节法 155

缓解膝关节疼痛法 155

骨性关节炎运动法 156

防腿老法 156

膝关节活动范围训练法 157

老人膝关节保健法 157

强壮双膝法 158

跪膝法 159

四式功治膝痛法 159

抬腿法 160

静蹲法 160

自我推拿法 160

下肢操 161

膝关节炎康复操 162

第8章 足跟痛 164

第一节 了解足跟痛 164

足跟痛多由急性损伤、慢性劳损所引起 164

跟骨骨刺——足跟痛的罪魁祸首 164

得了足跟痛康复要科学 165

足跟痛，看看得的哪一种 165

第二节 妙治足跟痛 165

一、中药内服法 165

地黄汤治疗老年足跟痛 165

祛风止痛汤治疗足跟痛 166

加味活络效灵丹治疗足跟痛 166

二、中医外治法 166

中药浴脚法（一） 166

中药浴脚法（二） 167

中药浴脚法（三） 167

中药浴脚法（四） 167

中药浴脚法（五） 167

中药浴脚法（六） 167

中药浴脚法（七） 168

中药浴脚法（八） 168

中药浴脚法（九） 168

川芎散外敷法 168

三生散外敷法 169

川乌散外敷法 169

尿渍治疗法 169

小药饼治疗法 169

祁艾、乌梅治疗法 170

鲜苍耳叶外敷法 170

鲜川楝叶外敷法 170

白芥子川芎外涂法 170

没食子皂角散贴敷法 170

中药鞋垫治疗法 170

三、运动康复法 171

足跟保健操 171

足跟止痛按摩法 171

后记 173