中老年运动健身PDF电子书下载

第一章 百说不如一动 1

休闲不当也致病 1

好心情呵护好视力 2

长吁短叹益健康 3

缺少压力人会呆滞 4

紧张时吸烟更伤心 4

老人提防“午睡杀手” 5

短期紧张有益 6

要健康多歌唱 6

愤怒激动诱发中风 7

过分怀旧损健康 8

中年关节炎患者应少运动 9

老人晒太阳有讲究 10

足部按摩宜忌 11

日行万步延年益寿 11

运动新概念 12

秋季洗澡巧治病 14

运动时的呼吸方法 16

防病保健1分钟 17

健康从身边小事做起 19

“拍拍打打”出健康 20

不要在马路上慢跑 22

空腹慢跑有害健康 23

每天坚持架高双腿受益多 23

百动不如一抖 25

揉摩耳郭有益健康 26

擦胸可提高免疫力 26

偏瘫步行锻炼法 27

长期卧床怎样运动 28

睡前运动助你睡眠 28

防治痔疮操 29

偏瘫运动疗法 29

防老做做“舌头操” 30

腰肌劳损康复操 31

如何参加有氧锻炼 32

温和运动——臂跑 33

时尚运动——爬行 35

第二章 运动可治百病 36

健肺操 36

森林浴三步曲 37

健脑手指操三种 38

劝君常做头皮操 39

低血压体育疗法 39

强身健体练舌功 40

高血压病体育疗法 42

抗力健身五法 43

刷浴——经络健身法 45

老年人散步四法 46

30分钟健腿法 47

老年抑郁症运动疗法 48

胃下垂体育疗法 49

帕金森病体育疗法 50

甩手消除疲劳和压力 52

冠心病体育疗法 53

搓耳美容又健康 54

壮腰八段功 55

肩周炎运动疗法 57

摩擦皮肤可健身 58

运动可减轻更年期反应 59

消除足部疲劳法 60

六种最好的健身运动 61

等待片刻话健身 62

陆游养生重两头 63

慢性胃炎体育锻炼运动法 64

冷水浴的方法 65

神秘瑜珈平衡现代身心 66

老年人健身的指导原则 70

散步五法 71

久坐不动是心脏病的主因 72

侧身跑有助减肥 73

抑郁症者须常运动 73

中老年人睡前动一动 73

颈椎病的运动疗法 73

八声疗法 74

运动的“药物功能” 75

剧烈运动可能缩短寿命 76

锻炼成瘾也是病 77

左腿“说话”右腿“听” 78

臀部大小与智商成正比 79

心脏病人上午莫锻炼 80

运动有助预防乳腺癌 81

卡拉治病也OK 82

多站少坐有助消除“啤酒肚” 83

散步是治疗糖尿病良药 83

最新瘦身法则 84

双脚轻松法 85

单脚站不到6秒：你早衰了 86

新潮的反常运动 88

拉毛巾可治肩周炎 91

防便秘手指操 92

运动疗痔疮 93

甩手可防老年痔 94

防病保健一分钟 95

中风偏瘫活动足趾 96

左手空抓可防脑溢血 97

增强免疫力的10种方法 97

第三章 延年益寿奇招 100

长寿新观念 100

中国专家首次找到“不老基因” 102

关于衰老的真相 102

延缓衰老研究的新进展 104

防衰抗老食物 106

美国增寿法 107

美国专家推荐14种长寿食品 108

影响人类寿命有哪“二十八害”？ 109

瑞士长寿之道 110

意大利长寿之道 110

保加利亚长寿之道 111

瑞典长寿之道 112

罗马尼亚长寿之道 113

法国人长寿之道 114

美国运动新建议 115

适量运动三、五、七 116

低氧训练对老人有益 117

健康者不必“按摩” 118

静脉曲张宜跑步 119

活动双脚治鼻塞 120

科学晨练 安全健身 120

各种运动中腹痛的缓解方法 122

猫式运动抗衰老 123

常做手指操防治心脏病 125

梳头千遍可益寿 126

舌头操防心脑血管病 128

运动可逆转动脉硬化 129

户外运动——登山 130

名人喜欢的运动——游泳 131

用左肢锻炼右脑 132

动静结合适量锻炼 133

抗衰运动首推跑步 134

脂肪肝运动疗法 135

老年人偶尔运动更长寿 137

血管体操 138

试试盐水洗脚 139

运动可预防性无能 140

人老腿不老八法 141

糖尿病患者不宜晨练 143

笑有助降低血糖 144

糖尿病人应正确运动 145

户外活动益骨骼 147

适量运动防骨折 147

胖人不宜跑步减肥 148

脚踏石地慢慢走 149

长走可健身方法要正确 150

脚跟走路延年益寿 151

快走防中风 152

爬楼梯锻炼不应提倡 153

适量运动人聪明，“运动狂”会变笨 153

咀嚼口香糖 大脑更聪明 155

活动手指益大脑 155

跳绳提高记忆力 156

冬季上午不宜剧烈活动 157

水中健身伤害少 158

勿在运动后洗热水澡 158

随季节选运动 159

适当运动就能强心 161

老人不宜夏练三伏 164

春季锻炼不宜出汗过多 165

湿度与健康 165

天气转暖小心肝炎上身 166

气象指数知多少 168

疾病追着节气走 170

七成心梗与天气有关 171

冬天当心雾伤人 172

极端天气事件与健康 173

下蹲运动好处多 175

晨练后不宜睡“回笼觉” 176

早晨晒太阳有益皮肤 176

有氧运动对抗中年衰老 177

中老年人莫架“二郎腿” 179

中老年人不宜跳迪斯科 179

老人暮练好 180

神奇的气候疗法 180

时尚轻体育 182

运动降脂，时间比强度重要 183

适度锻炼降血压 184

常挠头助你健康 185

捶背提高免疫力 186

强身诀窍“五少五多” 187

晨练不宜太早 188

绿色健身法 189

倒走与用左手 191

晨练前喝些水 192

冬季旅游要防寒 192

老年人旅游的宜忌 193

旅途突发疾病应急处理 195

健身锻炼防误区 196

运动后莫马上吃鸡、鱼、蛋 197

夏洗冷水澡冬患关节炎 199

盛夏要防“游泳病” 200

钓鱼也能钓出病 200

人的七种衰老 201

日本人的健身防老法 205

关于衰老的六大杀手 206

再探贾母长寿之因 210

适当少睡可长寿 212

晏子缘何获高寿 213

韩国长寿老人养生有一套 216

酸性体质与健康长寿 218

寿命长短分子定 221

文化修养与健康长寿 223

性格与健康长寿 225

六大弱点让男人短寿 227

十叟长寿歌 228

什么是“十寿歌”？ 229

女人为何比男人长寿？ 229

哪些人会长寿？ 231

中年人怎样抗衰老？ 231

寿命由基因决定 233

发育的顶点 衰老的起点 235

姜＋蜜除老年斑 237

节食益寿 238

教您几招减少老年斑 240

长寿需要五大条件 241

苏东坡的四味“长寿药” 242

健身益寿的食物 243

美国老人增寿良方 244

美国保健业关注20大领域 245

日本推出抗衰老妙方 247

养生莫钻牛角尖 249

50岁后的健康处方 251

养生要从“头”做起 252

洗澡前莫服降压药 253

床头一杯水心脑保平安 254

吸氧有保健作用吗？ 255

如何延缓视力衰退 256

延缓听力减退五法 256

配戴花镜的原则 257

乾隆长寿与宫廷医方 258

活过九十岁的特征 259

十类人有望健康长寿 260

长寿需要脂肪 261

现代人衰老的几种原因 263

“老不正经”更长寿 264

冷静是长寿剂 265

减慢新陈代谢可延长寿命 266

20招助你长寿 266

缺水与衰老成正比 269

长寿需要多流汗 269

长寿的心理因素 270

活一百岁的方法 271

降低体温可长寿 272

活百岁离不开长寿基因 273

一些国家的老人节 274

生老病死的新发现 274

测测你的血管年龄 276

延寿需要“冷处理” 277

体弱多病者有缘长寿 278

第四章 性健康体健康 280

推迟性机能衰退的方法 280

人流后莫忘自我保健 281

环境激素：令雄性退化 282

南瓜子提升性欲 284

健美皮肤饮食 285

含硒面包提高生育能力 286

怀孕时压力大孩子易犯罪 287

妇女性格乐观多生男孩 288

原谅有外遇丈夫并不吃亏 289

水果与性生活 290

禁欲的危害 291