塑身女王郑多燕D-21局部塑身 蜜桃翘臀 纤长美腿PDF电子书下载

塑身女王郑多燕教你21天塑出蜜桃翘臀＆纤长美腿 8

自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法 8

本书使用说明 10

蜜桃翘臀＆纤长美腿完美体态瘦身操 13

CHAPTER A 伸展 摆脱松垮第一步 14

A1 屈膝向上，伸展肌肉 14

A2 半蹲动作，实现腿部线条美 16

A3 踮脚蹲，提臀更伸腿 17

A4 四段式半蹲，伸展更彻底 18

A5 上身前倾单脚站立，平衡中拥有S曲线 20

A6 上身前倾腿后踢，翘臀一举拿下 22

A7 马步训练法，凹凸有致最苗条 24

A8 转动胯部瘦小腹 25

CHAPTER B 侧蹲＆扭转 惊现曲线 26

B1 侧步蹲交叉步，造就美体 26

B2 上身前倾两腿交叉，稳住重心伸展大腿内侧 28

B3 扭转上身并抬腿，侧腰赘肉拜拜 30

CHAPTER C Hold住重心 重塑翘臀与美腿 32

C1 侧步蹲与交叉步，促进血液循环 32

C2 交叉下压，收获美背与性感手臂 34

C3 前俯扭转，纤长美腿近在眼前 36

CHAPTER D 坐姿＆抬腿 脂肪消散 38

D1 单腿前后回转，优雅如舞者 38

D2 半侧躺抬腿，大象腿萝卜腿一网打尽 40

D3 膝盖轻点地板，紧实臀部 41

D4 侧抬大腿，腿伸直事半功倍 42

D5 前后旋转大腿，翘臀美腿共拥有 44

CHAPTER E 巩固＆加强 臀部圆润而翘挺 46

E1 上身前倾踢腿，心跳加快、体温升高是重点 46

E2 上身前倾腿后踢 47

E3 弓箭步，完美臀部微笑曲线 48

E4 单腿硬抬，拉伸腿部肌肉 49

E5 上身前倾、挺直动作 50

E6 半蹲及弓箭步训练臀部 51

CHAPTER F 扫尾 翘臀＆美腿养成 52

F1 骨盆上提动作 52

F2 膝盖开合，激活肌肉 53

F3 屈膝并拢，上提骨盆 54

F4 上提骨盆并交叉抬腿 55

F5 趴地弯腿，大腿后侧直又美 56

F6 夹哑铃抬腿，完美收尾 57

10个动作打造纤长美腿 58

10个动作雕塑蜜桃翘臀 59

预防水肿＋调理虚寒体质的特效私房食材 60

“MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿 62

绝不失败的瘦身行事历 68

破除下半身难瘦魔咒的传言VS科学实证 72

郑多燕的瘦身秘诀1 棒球按摩术 74

郑多燕的瘦身秘诀2 大蒜保健法 76

超完美体态瘦身操真人实证Before＆After 78

21天集中锻炼计划 80