走出抑郁的泥潭PDF电子书下载

引言 1

第一部分 找到情绪问题的根源 5

第1章 认识情绪图谱 7

了解情绪图谱的中间区域 9

DsM与情绪图谱 12

情绪图谱：一种不同的思维方式 13

使用情绪图谱诊断双相变形 14

对于不同种类的双相情感障碍的命名和理解 15

第2章 认识轻度躁狂症 21

轻度躁狂症和躁狂症的区别 23

轻度躁狂症的真实表现 24

当轻度躁狂症几乎检测不到时 33

双相Ⅲ型：抗抑郁药引起的躁狂症或轻度躁狂症 37

双相阶段的最短持续时间 39

抑郁和轻度躁狂症同时出现的混合状态 41

第3章 认识软双相情感障碍 45

观察双相情感障碍的“温和征兆” 46

为什么需要了解软双相 53

与精神状况和软双相相关的激素 57

在没有抑郁的情况下，你会有双相吗 60

第4章 自我诊断 63

为什么发现轻度躁狂症如此困难 64

得到准确的病史：家人和朋友可以怎样帮助你 70

如果我实际上并不是双相患者，但他们却认为是呢 73

双相测试 82

第5章 疑似双相情感障碍的其他表现 89

看上去像双相情感障碍的症状 90

药物导致的类似双相的症状 95

物质使用和边缘型人格障碍 97

伴随双相情感障碍出现的其他症状 99

第二部分 找到并使用正确的治疗方法 109

第6章 获取帮助：如何与医生合作 111

关于你，医生需要了解什么 113

与医生合作的策略 122

与你的医生长时间合作 124

第7章 从何处着手：治疗方法选择技巧 131

通过寻找事实证据来评估信息 132

权衡一种治疗方法的利弊 136

究竟是什么导致精神障碍 143

控制双相变形的一般准则 147

治疗复杂精神障碍的三种策略 154

第8章 情绪稳定剂：药物治疗的关键 161

检查情绪稳定剂清单 163

如何作出选择 172

使用情绪稳定剂时权衡理想与现实 178

药物需要服用多久 179

情绪稳定剂可能导致病情永久性恶化吗 181

第9章 考虑服用抗抑郁药时，需要了解什么 183

当抑郁是主要症状时 184

抗抑郁药的争议 185

第10章 管理由药物及其他原因引起的增重 205

如何应对增重 210

第11章 简单地改变生活方式 217

密切留意睡眠、光线和黑暗 218

压力管理：对稳定情绪至关重要 226

限用或禁用致幻物质 227

第12章 如何使用精神疗法 233

五种有效的精神疗法 234

面对众多方法，你该如何选择 240

你该何时开始，何时结束 241

第13章 锻炼：不是说说而已 245

最有力的证据 246

你准备好简单的锻炼计划了吗 250

第14章 家人和朋友该如何帮助 255