24式太极拳PDF电子书下载

概述 2

24式太极拳健身奥秘 2

1．24式太极拳健身的特点 2

2．24式太极拳保健疗法的效用 3

3．太极拳锻炼的三个主要阶段 4

4．24式太极拳习练须知 6

5．站桩功修炼 7

24式太极拳基本要领 11

1．虚领顶劲 11

2．气沉丹田 11

3．含胸拔背 12

4．松腰敛臀 12

5．圆裆松胯 13

6．尾闾中正 14

7．沉肩坠肘 14

8．舒指坐腕 14

24式太极拳的基本技术 15

1．手型 15

2．手法 15

3．步型 19

4．步法 20

5．腿法 22

6．身型 22

7．身法 23

8．眼法 23

9．呼吸 23

24式太极拳套路演练 25

第一段 25

1．预备势与起势 25

2．左右野马分鬃 26

3．白鹤亮翅 28

4．左右搂膝拗步 29

5．手挥琵琶 32

6．左右倒卷肱 33

第二段 35

7．左揽雀尾 35

8．右揽雀尾 38

9．左单鞭 40

10．云手 41

11．右单鞭 44

12．高探马 45

第三段 46

13．右蹬脚 46

14．双峰贯耳 47

15．左蹬脚 48

16．左下势独立 49

17．右下势独立 50

18．左右玉女穿梭 51

第四段 53

19．海底针 53

20．闪通臂 54

21．转身搬拦捶 55

22．如封似闭 56

23．十字手 57

24．收势 58

24式太极拳健身法 60

起势健身法 60

野马分鬃健身法 62

白鹤亮翅健身法 65

搂膝拗步健身法 67

手挥琵琶健身法 70

倒卷肱健身法 72

揽雀尾健身法 75

单鞭健身法 80

云手健身法 83

高探马健身法 85

左右蹬腿健身法 88

双峰贯耳健身法 91

下势独立健身法 93

玉女穿梭健身法 96

海底针健身法 99

闪通臂健身法 102

搬拦捶健身法 105

如封似闭健身法 108

十字手健身法 112

收势健身法 115

24式太极拳技击法 117

起势技击法 117

野马分鬃技击法 118

白鹤亮翅技击法 120

搂膝拗步技击法 121

手挥琵琶技击法 121

倒卷肱技击法 122

揽雀尾技击法 123

单鞭技击法 125

云手技击法 127

高探马技击法 127

左右蹬腿技击法 129

双峰贯耳技击法 129

下势独立技击法 131

玉女穿梭技击法 132

海底针技击法 133

闪通臂技击法 134

搬拦捶技击法 135

如封似闭技击法 136

十字手技击法 137

收势技法法 138

学练24式太极拳问答 140

1．为什么说太极拳是内家拳 140

2．传统套路、竞赛套路、24式简化套路有何联系区别 140

3．24式太极拳是不是运动量小，因而不适合于年轻人 140

4．太极拳与气功有何不同 140

5．为什么有的人练太极拳会腿疼 141

6．如何做到尾闾中正、收胯 141

7．练习24式太极拳的速度应该多快 141

8．何为内外“三合” 141

9．学练太极拳需要先练武术基本功吗 142

10．太极拳的技击价值在哪里 142

11．习练太极拳前，需要做一些“热身”活动吗 142

12．太极拳适合哪些人练习 142

13．练太极拳对场地、服装有什么要求 143

14．太极拳化劲为何意 143

15．少年儿童学习太极拳有什么益处 143

16．练太极拳是老年人和体弱者的事吗 143

17．太极拳是有氧运动吗？它的锻炼效果如何 143

18．太极拳各手法之间的上肢动作是什么手法 144

19．太极拳各步法之间的过渡动作是不是步法 144

20．如何配合音乐练习 144

21．揽雀尾的两掌向前推的动作为什么叫“按” 144

22．搂膝拗步的拗步是什么步型？与之相反的步型是什么 145

23．野马分鬃的弓步是顺步，为什么两脚跟之间的距离比其他顺步的动作要稍宽 145

24．搂膝拗步和左右玉女穿梭的弓步，为什么两脚跟之间的横向距离要稍宽 145

25．学练用脚尖点地的虚步应注意什么问题 145

26．练习白鹤亮翅、高探马、海底针动作时，跟步的右腿总不能轻松地向前跟进，该怎么办 146

27．在做倒卷肱的退步动作时，为什么支撑腿总是上下起伏，如何改正 146

28．中老年人练习仆步时蹲不下去怎么办 146

29．为什么在练太极拳套路时思想必须高度集中 147

30．练太极拳时为什么要强调“用意不用力” 147

附录 148

人体经络走向及主要治疗、保健穴位 148

人体头、颈、面部穴位 149

人体胸腹部经穴 150

人体背部经穴 151

参考文献 152