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十二时辰养生知识速查 1

廿四节气参照表 3

四季饮食养生精髓速查 4

上篇 经络气血盛衰主导的十二时辰顺时养生法 7

子时——养胆经的黄金时刻 8

疏通胆经的按摩方法 10

缓解失眠的刮痧疗法 11

子时主睡，日食养胆 12

有利胆经的睡眠功大盘点 14

夜猫族子时应如何养生 15

丑时——养肝经的黄金时刻 16

疏理肝经的按摩方法 18

缓解脂肪肝的拔罐方法 19

日常保肝饮食＋丑时深睡，助于通肝气 20

早睡可以帮助肝脏造血 22

选对枕头助睡眠 22

寅时——养肺经的黄金时刻 24

通利肺气的鼻部按摩法 26

缓解支气管炎的刮痧疗法 27

不同人群的寅时调养原则 28

护肺先护鼻 30

饮食养生助您远离二手烟的危害 31

卯时——养大肠经的黄金时刻 32

改善便秘的拔罐、刮痧疗法 34

疏通大肠经的经络疗法 35

卯时宜调养大肠 36

保持大便通畅的方法 38

如何养成早起排便习惯 38

卯时饮酒伤身 39

辰时——养胃经的黄金时刻 40

刺激面部胃经的“洗脸法” 42

缓解胃炎的拔罐、刮痧疗法 43

吃“合胃”食物 44

一日三餐很重要 46

一日三餐巧安排 47

巳时——养脾经的黄金时刻 48

疏通脾经的腿部捶打法 50

保健脾经的按摩法 51

饮食养生护脾胃 52

脾胃虚弱者宜节房事 55

脾胃与肾息息相关 55

午时——养心经的黄金时刻 56

调养心经的按摩方法 58

改善心悸的刮痧疗法 59

养心宜多吃苦味食物 60

营造好环境助养心 62

午时睡觉防衰老 63

午睡有禁忌 63

未时——养小肠经的黄金时刻 64

养护小肠，营养是关键 66

未时需防晒 69

未时宜多补充水分 69

申时——养膀胱经的黄金时刻 70

疏通膀胱经的经络敲打法 72

缓解血尿的刮痧疗法 73

申时宜吃利水食物 74

喝水养生时刻表 76

不能喝的水有哪些 77

西时——养肾经的黄金时刻 78

保健肾经的经络捶打法 80

缓解腰痛的刮痧疗法 81

酉时宜吃补肾利肾食物 82

养肾起居要点总结 84

戌时——养心包经的黄金时刻 86

疏通心包经的按摩方法 88

缓解心烦胸闷的经穴疗法 89

戌时静养心，进食要适宜 90

亥时——养三焦经的黄金时刻 92

疏通三焦经的经络拍打法 94

缓解水肿的刮痧疗法 95

亥时宜食助眠食物 96

下篇 顺应气候变化的四季养生及廿四节气养生 99

专题1：春季养生重在养肝 100

立春——助阳护肝 102

立春饮食有道防百病 102

立春常见病老偏方速查 107

立春宜保暖养阳 108

立春宜散步 108

雨水——健脾养胃 109

雨水时节饮食宜清淡 109

雨水常见病老偏方速查 114

雨水宜荡秋千 115

雨水时节要保暖、节房事 115

惊蛰——顺肝养脾 116

惊蛰饮食宜顺肝气养脾气 116

惊蛰常见病老偏方速查 120

惊蛰宜放风筝 121

惊蛰捂捂防“倒春寒” 121

春分——调和阴阳 122

春分饮食宜以养阳为主 122

春分常见病老偏方速查 126

春分宜拔河 127

预防流脑的方法 127

清明——疏肝理气 128

清明饮食宜养血疏筋 128

清明常见病老偏方速查 133

清明宜踏青 134

谷雨——养肝防湿邪 135

谷雨饮食宜养肝祛湿 135

谷雨常见病老偏方速查 138

谷雨宜垂钓 139

谷雨时节宜早睡早起 139

专题2：夏季养生重在养心 140

立夏——养心除烦 142

立夏饮食宜养心清暑 142

立夏常见病老偏方速查 146

立夏宜踢毽子 147

小满——祛湿防热 148

小满清淡饮食防未病 148

小满常见病老偏方速查 152

小满宜下棋 153

小满时节作息要科学 153

芒种——防潮强身 154

芒种饮食宜滋阴强身 154

芒种常见病老偏方速查 158

芒种时节，日常起居有讲究 159

芒种要防潮，更要防病 159

夏至——养阳护心 160

夏至饮食以温和为主 160

夏至常见病老偏方速查 164

夏至宜扇扇子 165

小暑——健脾养肺 166

小暑饮食多素少荤 166

小暑常见病老偏方速查 170

小暑宜水中慢跑 171

长坐露天木椅伤脾肺 171

大暑——防暑清热 172

大暑清凉饮食治冬病 172

大暑常见病老偏方速查 176

大暑宜游泳 177

专题3：秋季养生重在滋阴润肺 178

立秋——敛肺提神 180

立秋饮食宜敛肺气调精神 180

立秋常见病老偏方速查 184

立秋宜慢跑 185

处暑——防燥助眠 186

处暑饮食宜滋阴防秋燥 186

处暑常见病老偏方速查 192

处暑宜倒行 193

处暑宜防晒护肤 193

白露——养阴防寒 194

白露饮食宜平补养阴 194

白露常见病老偏方速查 198

白露宜秋游 199

白露保养皮肤要诀 199

秋分——护脾养胃 200

秋分饮食宜阴阳平衡 200

秋分常见病老偏方速查 206

秋分宜跳舞 207

寒露——暖肺健脾 208

寒露饮食宜润肺生津 208

寒露常见病老偏方速查 212

寒露宜登山 213

霜降——固肾补肺 214

霜降饮食以温补为主 214

霜降常见病老偏方速查 218

霜降宜做健身球运动 219

如何应对嘴唇干裂 219

专题4：冬季养生重在补肾 220

立冬——敛阴护阳 222

立冬饮食以补热量为主 222

立冬常见病老偏方速查 226

立冬宜长跑 227

立冬晒太阳助健康 227

小雪——护阳防火 228

小雪进补以养阳为主 228

小雪常见病老偏方速查 234

小雪宜打太极拳 235

小雪时节养神先行 235

大雪——防寒防燥邪 236

大雪饮食既要防寒也要滋阴润燥 236

大雪常见病老偏方速查 240

大雪宜滑雪 241

大雪路滑防摔伤 241

冬至——护阳养精气 242

冬至阳气初生，饮食以滋补为主 242

冬至常见病老偏方速查 246

冬至宜跳绳 247

小寒——补肾助阳 248

小寒饮食以养阳益肾为主 248

小寒常见病老偏方速查 252

小寒宜冬泳 253

小寒时节如何防冷辐射 253

大寒——御寒润燥 254

大寒寒冷干燥，饮食宜防寒防燥邪 254

大寒常见病老偏方速查 258

大寒宜滑冰 259

大寒时节一定要防燥 259

附录A 廿四节气饮食宜与忌 260

附录B 九型体质相宜食材速查 263