颈肩腰腿痛养护全书PDF电子书下载

第1章 临床医生告诉你“颈肩腰腿痛”是怎么回事 8

我怎么开始颈肩腰腿痛了 8

生活中哪些不良姿势容易引起颈肩腰腿疼痛 9

饮食上注意就能缓解颈肩腰腿疼痛吗 13

据说能缓解颈肩腰腿疼痛的方法 16

我的“颈肩腰腿痛”需要去医院吗 20

独家特别指导 24

5分钟缓解身体酸痛操 24

第2章 呵护颈部，让低头族、上班族不“颈”张 28

先从了解颈部开始 28

颈部疼痛也许是这些原因引起的 29

颈部常见病症养护 30

颈椎病——上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸 30

落枕——颈后部疼痛不适、颈项活动不利、肌肉触痛 37

颈源性高血压——颈部疼痛、血压升高、头晕 41

颈源性眩晕——眩晕发作与颈部转动有关，伴有头枕部疼痛 45

颈肩部肌筋膜炎——肩背部酸痛不适，肌肉僵硬板滞或有重压感 50

超简单颈部保健操 56

A 前屈后伸 56

B 左右转头 57

C 左右侧屈 57

D 拍打肩井 58

E 点按风池 58

F 拿捏颈肌 59

G 上看上指 59

第3章 照料肩部，告别“不举”烦恼 62

科学认识肩部 62

十个办公族八个肩部疼痛 63

肩部疼痛常见病症养护 64

肩周炎——肩部呈阵发性疼痛，气候变化或劳累后加重 64

肩袖损伤——肩部受伤后一时性疼痛 78

肩峰下滑囊炎——肩部疼痛，肩关节运动受限和局限性压痛 83

超简单肩部保健操 88

A 活动双肩 88

B 单耸肩 88

C 双耸肩 89

D 体后拉肩 89

E 旋转肩肘 89

F 颈后扩肩 90

G 双臂划圈 90

H 敲击手三里穴 91

I 转圈摇肩 91

J 负重交替前平举 92

K 负重侧平举 93

L 提重耸肩 93

第4章 保护腰部，拒绝久坐后遗症 96

了解我的腰部 96

帮久坐族找到腰部疼痛的原因 97

腰部疼痛常见病症养护 98

腰椎间盘突出症——腰部持续性钝痛，伴有腿部疼痛、麻木 98

急性腰扭伤——在做某一动作时突然感到腰部剧烈疼痛 103

慢性腰肌劳损——腰部酸痛或胀痛，不能坚持弯腰工作 105

梨状肌损伤综合征——一侧臀部或腰臀部疼痛不适 108

腰椎管狭窄症——行走一段距离后出现下肢疼痛、麻木、无力 112

腰肌纤维织炎——两侧腰肌及上方弥漫性钝痛 115

骨质疏松引起的腰痛——疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时减轻 119

超简单腰髋部保健操 120

A 扭腰运动 120

B 转体运动 121

C 站立勾腿 121

D 凤凰顺翅 122

E 前俯后仰 122

F 俯身触脚 123

G 转体推掌 123

H 弓步插掌 123

I 仰卧屈腿 124

J 仰卧蹬车 124

K 拱桥式 125

L 抬肩触膝 125

M 仰卧起坐 126

N 飞燕点水升级式 127

第5章 照料双腿，缓解腿部不适 130

了解我的腿部 130

腿部疼痛也许是这些原因引起的 131

腿部疼痛常见病症养护 132

坐骨神经痛——用力、弯腰或剧烈活动后疼痛 132

膝关节骨关节炎——膝关节疼痛，活动受限，有明显压痛 138

膝关节半月板损伤——有明显外伤史，活动时关节疼痛 142

风湿性关节炎——关节红、肿、热、痛明显，疼痛游走不定 145

腿抽筋——小腿肌肉突然发生的强直性、疼痛性的痉挛 150

踝关节扭伤——有明确的急性扭伤史，踝部疼痛、肿胀 154

膝关节滑膜炎——膝关节发软及活动受限，肿胀持续不退 158

足跟痛——足跟一侧或两侧疼痛，无明显红肿，行走不便 162

超简单腿部保健操 164

A 站立蹲起 164

B 绕膝运动 165

C 踮脚提臀 166

D 伸展髋膝 166

E 沿墙滑动 167

特别指导：常见“颈肩腰腿痛”人群保健运动操办公族椅上保健健身操 168

A 伸臂扩胸 168

B 肩带环绕 169

C 挺胸夹背 169

D 脚腕届伸 170

E 伸屈压腿 170

F 眼望肚脐 171

G 站立起落 171

H 伸展压肩 172

I 蹲起压肩 173

中老年保键健身操 174

A 举臂向上 174

B 举臂侧腰 175

C 对肘扩胸 175

D 含胸拉背 176

E 扩胸拉肩 177

附录 178

如何快速找准穴位 178

常用中医按摩保健手法简介 180

按法 180

擦法 181

点法 181

搓法 182

？法 182

抖法 183

摩法 183

击法 184

掐法 184

拿法 185

拨法 185

拍法 186

捏法 186

搬法（扳法） 187

摇法 187

推法 188

揉法 189

弹拨法 190

理筋法 191

简述经络与穴位 192