颈肩腰腿痛养护全书PDF电子书下载
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- 作 者:单述刚,双福主编
- 出 版 社:北京:中国纺织出版社
- 出版年份:2015
- ISBN:9787518002795
- 页数:192 页
第1章 临床医生告诉你“颈肩腰腿痛”是怎么回事 8
我怎么开始颈肩腰腿痛了 8
生活中哪些不良姿势容易引起颈肩腰腿疼痛 9
饮食上注意就能缓解颈肩腰腿疼痛吗 13
据说能缓解颈肩腰腿疼痛的方法 16
我的“颈肩腰腿痛”需要去医院吗 20
独家特别指导 24
5分钟缓解身体酸痛操 24
第2章 呵护颈部,让低头族、上班族不“颈”张 28
先从了解颈部开始 28
颈部疼痛也许是这些原因引起的 29
颈部常见病症养护 30
颈椎病——上肢酸软乏力,颈部僵硬、发酸 30
落枕——颈后部疼痛不适、颈项活动不利、肌肉触痛 37
颈源性高血压——颈部疼痛、血压升高、头晕 41
颈源性眩晕——眩晕发作与颈部转动有关,伴有头枕部疼痛 45
颈肩部肌筋膜炎——肩背部酸痛不适,肌肉僵硬板滞或有重压感 50
超简单颈部保健操 56
A 前屈后伸 56
B 左右转头 57
C 左右侧屈 57
D 拍打肩井 58
E 点按风池 58
F 拿捏颈肌 59
G 上看上指 59
第3章 照料肩部,告别“不举”烦恼 62
科学认识肩部 62
十个办公族八个肩部疼痛 63
肩部疼痛常见病症养护 64
肩周炎——肩部呈阵发性疼痛,气候变化或劳累后加重 64
肩袖损伤——肩部受伤后一时性疼痛 78
肩峰下滑囊炎——肩部疼痛,肩关节运动受限和局限性压痛 83
超简单肩部保健操 88
A 活动双肩 88
B 单耸肩 88
C 双耸肩 89
D 体后拉肩 89
E 旋转肩肘 89
F 颈后扩肩 90
G 双臂划圈 90
H 敲击手三里穴 91
I 转圈摇肩 91
J 负重交替前平举 92
K 负重侧平举 93
L 提重耸肩 93
第4章 保护腰部,拒绝久坐后遗症 96
了解我的腰部 96
帮久坐族找到腰部疼痛的原因 97
腰部疼痛常见病症养护 98
腰椎间盘突出症——腰部持续性钝痛,伴有腿部疼痛、麻木 98
急性腰扭伤——在做某一动作时突然感到腰部剧烈疼痛 103
慢性腰肌劳损——腰部酸痛或胀痛,不能坚持弯腰工作 105
梨状肌损伤综合征——一侧臀部或腰臀部疼痛不适 108
腰椎管狭窄症——行走一段距离后出现下肢疼痛、麻木、无力 112
腰肌纤维织炎——两侧腰肌及上方弥漫性钝痛 115
骨质疏松引起的腰痛——疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时减轻 119
超简单腰髋部保健操 120
A 扭腰运动 120
B 转体运动 121
C 站立勾腿 121
D 凤凰顺翅 122
E 前俯后仰 122
F 俯身触脚 123
G 转体推掌 123
H 弓步插掌 123
I 仰卧屈腿 124
J 仰卧蹬车 124
K 拱桥式 125
L 抬肩触膝 125
M 仰卧起坐 126
N 飞燕点水升级式 127
第5章 照料双腿,缓解腿部不适 130
了解我的腿部 130
腿部疼痛也许是这些原因引起的 131
腿部疼痛常见病症养护 132
坐骨神经痛——用力、弯腰或剧烈活动后疼痛 132
膝关节骨关节炎——膝关节疼痛,活动受限,有明显压痛 138
膝关节半月板损伤——有明显外伤史,活动时关节疼痛 142
风湿性关节炎——关节红、肿、热、痛明显,疼痛游走不定 145
腿抽筋——小腿肌肉突然发生的强直性、疼痛性的痉挛 150
踝关节扭伤——有明确的急性扭伤史,踝部疼痛、肿胀 154
膝关节滑膜炎——膝关节发软及活动受限,肿胀持续不退 158
足跟痛——足跟一侧或两侧疼痛,无明显红肿,行走不便 162
超简单腿部保健操 164
A 站立蹲起 164
B 绕膝运动 165
C 踮脚提臀 166
D 伸展髋膝 166
E 沿墙滑动 167
特别指导:常见“颈肩腰腿痛”人群保健运动操办公族椅上保健健身操 168
A 伸臂扩胸 168
B 肩带环绕 169
C 挺胸夹背 169
D 脚腕届伸 170
E 伸屈压腿 170
F 眼望肚脐 171
G 站立起落 171
H 伸展压肩 172
I 蹲起压肩 173
中老年保键健身操 174
A 举臂向上 174
B 举臂侧腰 175
C 对肘扩胸 175
D 含胸拉背 176
E 扩胸拉肩 177
附录 178
如何快速找准穴位 178
常用中医按摩保健手法简介 180
按法 180
擦法 181
点法 181
搓法 182
?法 182
抖法 183
摩法 183
击法 184
掐法 184
拿法 185
拨法 185
拍法 186
捏法 186
搬法(扳法) 187
摇法 187
推法 188
揉法 189
弹拨法 190
理筋法 191
简述经络与穴位 192
- 《名医教你练走颈肩腰腿痛》许学猛 2018
- 《自我保健按摩全书 彩图典藏版》张威编著 2018
- 《昆虫王国 写给孩子们的百科全书》贝贝狗童书馆 2018
- 《罪全书 3》蜘蛛著 2020
- 《社区居民颈肩腰腿痛自我保健》夏伟民 2017
- 《中华医学百科全书 中医内科学》(中国)刘德培 2019
- 《中国农药研究与应用全书 农药科学合理使用》欧晓明,司乃国,陈杰编 2019
- 《招标采购实用法规全书》王军主编 2019
- 《大众汽车维修资料全书 2008-2018款车型》瑞佩尔主编 2019
- 《养生相宜与相克速查全书 1》许俊霞主编 2014
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》(中国)刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录著 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编;孙伊婷副主编;孙文明,孙伊婷编委;中国昆曲博物馆编 2018
- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
- 《清至民国中国西北戏剧经典唱段汇辑 第8卷》孔令纪 2018
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018