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第一章 从头到脚，把每个部位都练到 12

1 头部：双峰贯耳赶走过敏性鼻炎 12

2 颈部：常捞“海底针”，颈椎不“生锈” 15

3 肩部：左右开弓，给肩部松绑 17

4 手部：虎举让手指更灵活 21

5 胸部：如封似闭，练出铁桶一样的胸部 24

6 腰部：左右倒卷肱，腰痛不用愁 26

7 背部：一招打造健康脊柱 29

8 向狗熊学养生，预防“人老腿先老” 32

9 膝部：听听膝关节敲响的警钟 36

10 脚部：磕磕脚跟百病不扰 39

第二章 给身体充电，24小时中的健身运动 39

11 清晨醒来，把头脑和耳朵叫醒 42

12 上班间隙，给肩关节加点油 46

13 午餐之后，消食导滞健脾胃 49

14 开会之后，把压力先放到一旁 51

15 入睡之前，动动手脚睡得香 54

16 伸筋拔骨，抖落一身疲惫 56

17 收气静养，美梦到来 58

第三章 由外养内，小运动换来大健康 62

18 健脑护脑，从“起势”开始 62

19 护肾保元气的秘诀（1） 65

20 护肾保元气的秘诀（2） 67

21 打赢身体“保胃战” 69

22 脾胃好，身体才能真的好（1） 72

23 脾胃好，身体才能真的好（2） 75

24 调肝理气，克服你的坏情绪 78

25 “呬”字诀帮你泄浊清肺 81

26 三焦调和，全身健康 86

27 排除杂念，调气息 90

28 外导内行，给腰部松松绑 93

第四章 学学提精气、疏气血的养生健身法 93

29 打通三焦，提升一身精气 98

30 气沉入丹田，激发生命的潜能 100

31 长寿之道在足下 102

32 血流顺畅，免疫力更强大 105

33 让身体年轻十岁的秘诀 107

34 按揉脐腹，炼养兼顾 109

35 引气归元通血脉 111

36 疏肝理气精神爽 114

37 宁神静气养五内 117

38 气血顺，方能疏肝明目 119

39 调匀呼吸，养气安神 121

第五章 给上班族、久坐族准备的简单健身法 121

40 排出毒素，一身轻松 124

41 给关节放松的时间（1） 128

42 给关节放松的时间（2） 130

43 如小鹿般奔跑，给颈椎腰椎减压 133

44 “游泳圈”不见了 136

45 做办公室里的“弥勒佛” 138

46 “文弱书生”不健康 141

47 坐着就能做的健身招式 144

48 前屈后伸，固肾健腰 146

49 宁神静气入佳境 148

50 两手平开，肩部不再疼 150

第六章 老寿星也想学的长寿健身法 154

51 养生从养腿开始 154

52 肾不老，人就不会老 157

53 肾的保养讲究多 161

54 脾胃壮，用水谷给身体补能量 164

55 “金鸡独立”防治中老年疾病 167

56 耸肩含胸，给心脏按按摩 170

57 云手敲开长寿的大门 173

58 呵气之功降心火 175

59 穿针引线肺气理 178

60 气回丹田，健身延年 181

第七章 不花钱、不吃药，一招一式能治病 181

61 关节炎的克星 184

62 防治冠心病的法宝 188

63 一招通三脉，防治妇科病效果好 190

64 和腰肌劳损说再见（1） 193

65 和腰肌劳损说再见（2） 198

66 缓解精神紧张，预防抑郁症 200

67 能抵御肺部疾病的神奇“盾牌” 204

68 壮骨强身，防治骨质疏松 207

69 通利三焦调五脏 210

70 肾炎在慢运动中溜走 212

71 脾胃和则身体壮 214

附录 218

一看就懂的十四经络详解 218

1 手太阴肺经 218

2 手厥阴心包经 220

3 手少阴心经 222

4 手阳明大肠经 224

5 手少阳三焦经 226

6 手太阳小肠经 228

7 足阳明胃经 230

8 足少阳胆经 232

9 足太阳膀胱经 234

10 足厥阴肝经 236

11 足少阴肾经 238

12 足太阴脾经 240

13 任脉 242

14 督脉 246