美丽处方 女人自我塑造手册PDF电子书下载

第一章 美容装扮：塑造靓丽无瑕的容颜 2

护肤：花样女人，如水肌肤 2

不同肤质的护肤对策 2

选择最佳护肤时间 3

不同季节的护肤法则 3

让你的肌肤“喝”饱水 4

做个白皙美人 6

除皱现在进行时 7

毛孔粗大怎么办 8

只要光彩不要“斑” 9

抗“痘”大作战 11

让T区不再油光闪闪 12

精心呵护唇部皮肤 13

彻底告别黑眼圈 14

搞定恼人的大眼袋 14

“熨平”眼角鱼尾纹 15

柔滑玉颈需保养 16

呵护出的纤纤玉手 17

化妆：靓丽多彩，百变妆容 18

根据用途来划分化妆品的类型 18

手把手教你掌握化妆步骤 18

洁面：美丽妆容的前提 19

“眉如远黛”靠修饰 20

化妆水为你添神采 21

用面霜为肌肤加层“保护膜” 22

上好粉底，为化妆打基础 23

让鼻子突出你的美丽 23

“明眸善睐”最迷人 24

淡抹轻描画美眉 25

腮红提升整体格调 27

无限风情在红唇 28

别让下巴成为美丽的“死角” 29

改变额头也能美化形象 30

秀发飘逸更出众 30

以我为主，根据脸形巧化妆 36

让化妆体现个性美 37

卸妆比化妆更重要 38

面膜：敷出来的晶莹剔透 39

面膜的分类与适用皮肤 39

自制面膜使用宝典 40

回归自然的水果面膜 41

清爽水嫩的蔬菜面膜 42

花草敷面更清香 44

蛋奶嫩肤又美白 45

精油养颜味芬芳 47

汉方本草的靓肤攻略 49

眼膜贴敷更全面 50

唇膜滋润更细腻 52

颈膜让“青春计时器”停摆 53

手膜：敷出柔嫩与弹性 54

嫩肤美体有体膜 55

服饰装扮：穿出女人的万种风情 57

穿出风格，秀出魅力 57

量体裁衣：解决身材的烦恼 58

色彩搭配：体现靓丽的风景 63

百变裙装，无限风情 66

披出来的高贵感 67

美颈虽好，还需此物衬托 68

令你仪态万千的秘密武器 69

百搭丝巾让你永不落伍 70

香水体现女人的隐形品位 71

眼镜：实用型的时尚装饰品 72

把魅力戴在头上 73

让女人的美丽从脚开始 74

束在腰上的风情 76

“包”藏女人心，“包”显女人味 76

第二章 运动塑身：魅惑曲线的自我修炼 80

美胸：呵护乳房，做女人挺好 80

理想胸部的标准是什么 80

保持乳房丰挺五要素 80

最简单的徒手丰胸运动 81

哑铃让你的胸部更丰满 82

处理乳头凹陷的秘诀 83

沐浴中的乳房健美 84

按摩乳房更挺拔 84

不可不知的乳房健美禁忌 86

塑身：完美曲线动出来 88

完美身材的10个标准 88

根据年龄选择运动方式 89

好计划让你的塑身更轻松 89

选择最佳的运动时间 91

最简单的11种瘦身运动 91

有氧运动：青春永驻的良方 92

适宜女性的有氧运动方式 93

造就完美曲线的普拉提运动 94

“暴走族”的减肥塑身之道 95

游泳：最有效的瘦身运动 96

垫上运动帮你消灭肚腩赘肉 96

丰满臀部让你拥有立体美 97

纤细腰围成就完美曲线 99

修长玉腿烘托魔鬼身材 100

让秀美双臂为美丽加分 101

瑜伽：减压塑身调机体 103

锻炼四肢肌肉，美化双肩形状 103

放松肌肉，驱走紧张 104

缓解失眠，消除疲劳 105

锻炼骨盆，促进顺利分娩 105

柔韧颈部，消除腹部赘肉 106

增强背部肌肉，保持脊柱柔韧 107

分散腰部脂肪，让身体更柔软 108

伸展全身，让身体更具活力 109

保健操：白领丽人的必修课 111

颈椎保健操，矫正不良身体姿势 111

足部保健操，让你的步伐更轻盈 112

卧室保健操，伸展腰背缓疲劳 113

毛巾保健操，就地取材巧减肥 113

地板保健操，让你拥有体态美 113

背部保健操，缓解背痛有方法 114

办公室保健操，工作健身两不误 115

护脑保健操，思路清晰效率高 115

蹲起保健操，多蹲少坐益健康 116

性保健操，享受“性福”生活 117

按摩：塑形保健两相宜 118

头颈部按摩防疾病 118

面部按摩平衡生理系统 119

眼部按摩明目护眼 120

耳部按摩有利身心 121

肩部按摩改善皮肤 121

腰背部按摩舒筋通络 122

腹部按摩强身抗衰 123

上肢按摩缓解疲劳 124

下肢按摩改善血液循环 124

足部按摩美容保健 125

养生操：赶走衰老与疾病 127

科学运动才能事半功倍 127

饭后百步走，活到九十九 128

慢跑，长葆青春的重要法宝 128

练好“五禽戏”，养生又长寿 129

“八段锦”让你长生不老 130

太极拳：延年益寿又健身 131

手指养生操：预防老年痴呆 132

甩手养生操：甩走疾病，甩来健康 133

背部养生操：增强身体柔韧度 133

腿部养生操：让你人老腿不老 134

床上养生操：轻松又实用 135

第三章 吃出美丽：靓丽一身的营养攻略 138

维生素：女性健康的保护神 138

维生素A：女性肌肤护理专家 138

维生素B1：精神理疗师 139

维生素B2：对抗皮肤油腻的武器 139

维生素B5：让你神采飞扬 140

维生素B6：特殊时刻的呵护 141

叶酸：使皮肤充满生机与活力 141

维生素B12：素食女性的补益品 142

维生素C：最廉价的美容保健品 143

维生素D：远离乳房疾患 144

维生素E：防皱保湿又美白 144

维生素K：堵住钙质流失的源头 145

日常食物：一日三餐中的美丽之源 147

小米：最理想的滋补品 147

玉米：女性保健的黄金食物 148

薏米：抵抗辐射增食欲 148

燕麦：生命的奇效素 149

荞麦：既降血脂又解毒 149

糙米：调节全身，增强体质 150

黑米：延缓衰老的黑珍珠 151

黑豆：药食两用的佳品 151

黄豆：天然的植物性雌激素 152

红薯：厨房里的抗癌明星 153

花生：滋润皮肤抗老化 153

白菜：护肤减肥又防癌 154

菠菜：补血养颜能防病 154

圆白菜：杀菌消炎防溃疡 155

空心菜：洁齿防龋除口臭 156

生菜：镇痛催眠抑病毒 156

番茄：养阴凉血抗衰老 157

芹菜：利尿消肿降血压 158

黄瓜：厨房里的美容剂 158

丝瓜：洁肤除斑调月经 159

苦瓜：健脾开胃降血糖 159

冬瓜：消肿减肥健体形 160

豌豆：消炎清肠助康复 161

莴笋：调节神经助睡眠 161

竹笋：防病免疫去脂肪 162

土豆：宽肠通便护血管 162

芋头：养颜乌发防癌瘤 163

莲藕：补中养神益气力 164

茭白：清热解毒助消化 164

香菇：延缓衰老降血脂 165

口蘑：抵抗病毒助减肥 165

木耳：养血驻颜清肠胃 166

银耳：滋阴祛斑抗肿瘤 167

苹果：提神醒脑护皮肤 167

梨：护心降压保肝脏 168

柑橘：美容抗癌解疲劳 169

橙子：缓解紧张护血管 169

桃：补益气血止咳嗽 170

木瓜：健脾通乳止痉挛 170

猕猴桃：延缓衰老防疾病 171

樱桃：补铁益智嫩肌肤 172

香蕉：润肠护胃强肌力 172

西瓜：利尿降压减皱纹 173

椰子：抗病消肿润皮肤 173

草莓：明目养肝防贫血 174

柚子：增强体质助孕育 175

柠檬：美白肌肤防结石 175

核桃：护脑润肤缓压力 176

松子：软化血管消疲劳 176

芝麻：补肾养血护皮肤 177

滋补药膳：美丽是调养出来的 178

养气：坚决不做“黄脸婆” 178

补血：血液充足才能面若桃花 181

调血：气血流动才能红颜永驻 184

滋阴：拥有水灵灵的皮肤 188

驱寒：女人越暖越美丽 192

养心：面色红润有光泽 195

养肝：呵护皮肤的养分之源 200

养脾：容颜才有好气色 206

养肺：肌肤润泽的关键 210

养肾：延缓衰老的根本 215

排毒养颜：无毒美人一身轻 219

饮水排毒：每天保证8杯水 219

食醋排毒：维持人体的酸碱平衡 220

禁食排毒：净化血液排废物 220

素食排毒：清洁身体，避免污染 221

蔬果汁排毒：减少腐败物和毒素的形成 222

茶饮排毒：清除活性氧自由基 222

靓汤排毒：达到食物的酸碱平衡 223

粥羹排毒：厨房里的“排毒养颜胶囊” 224

养颜塑身：女人美丽的饮食密码 225

润肤：摆脱皮肤干燥的烦恼 225

祛斑：只要美丽不要斑 228

美白：让皮肤不再暗淡无光 231

战痘：终结恼人的痘痘 234

抗皱：挽留青春的容颜 237

阻击脱发：别让秀发去无踪 241

乌发飘飘：别让白发提前到 245

润发有道：别让头发干枯分叉 249

明目：让你的眼睛会说话 252

美目：告别浮肿与黑眼圈 255

护唇：修炼完美的红唇 258

丰胸：塑造丰挺的胸部 261

翘臀：勾画优美的臀线 263

纤体：好吃好喝还瘦身 266

第四章 日常起居：生活细节中的美丽密码 272

睡眠：做个健康的“睡美人” 272

睡前保健：提高睡眠质量的关键 272

平和情绪：先睡心，后睡眠 273

合理晚餐：让你安然入睡 274

减轻负担：轻松入眠更健康 275

选择睡姿：采用适合自己的睡眠方式 276

赖床贪睡：影响健康易发胖 277

习惯裸睡：改善循环睡得香 277

睡眠环境：温度适宜常通风 278

枕头选择：让自己睡得更舒服 279

床铺舒适：舒展筋骨解疲劳 280

重视午睡：给身体充充电 281

起居：重视细节才能塑造美丽 282

洗漱：冷水洗脸，热水泡脚 282

沐浴：洗澡的三种保健功能 283

卫生：特殊时刻的特殊清洁 283

排废：让体内保持清洁 284

穿衣：要美丽，更要健康 285

染发：别让自己患上“彩色病” 286

辐射：当心看不见的“健康杀手” 287

污染：找回清新的空气 288

香烟：当心“玩酷”付出的代价 289

工作：选择健康的工作方式 290

休闲：娱乐中的健康元素 292

放松身心：尽情享受生活的乐趣 292

潇洒自如：让自己的心灵闲散起来 293

拥抱大自然：新鲜空气中的养生之道 294

放松压力：让我们泡吧去 294

开阔眼界：让旅行帮你甩掉烦恼 296

营造情调：享受露营的快乐 297

美妙旋律：体会音乐的美好 298

翩翩舞姿：调整身心，一举两得 298

呼朋唤友：建立自己的朋友圈子 299

逛街购物：避免劳累，注意卫生 300

遨游网络：虚拟世界莫久留 301

夜生活：时尚外衣下潜藏的危险 301

第五章 特殊关爱：呵护自己的秘密花园 304

生殖保健：关注女性的“特区” 304

女人一生的生殖发育 304

了解秘密花园的“门户” 305

探秘生命的发源地 305

分泌物：女性成熟的标志 306

“门户”保洁的是与非 307

内裤穿着有学问 308

像爱护生命一样爱护子宫 309

卵巢：女性青春的守护神 309

别让卵巢提前“下岗” 311

月经保健：特殊日子的悉心呵护 312

怎样应付“好朋友”的到来 312

选好用好卫生巾 313

痛经：难以启齿的痛苦 314

月经过多：量大的烦恼 314

月经过少：警惕闭经的先兆 315

月经过频：别让“好朋友”来得太勤 316

月经稀发：不能按时到来的烦恼 317

避孕保健：学会保护自己 318

避孕套：防病避孕两相宜 318

宫内节育器：长效避孕省麻烦 319

如何正确服用避孕药 320

怎样使用外用避孕药 321

怎样进行事后补救避孕 322

绝育手术应慎重 323

不宜使用某些避孕方法的女性 323

第六章 孕育生命：做妈妈的女人最美丽 326

孕前准备：做父母的必修课 326

怀孕全程跟踪 326

遗传咨询不可少 327

选择最佳的怀孕时间 328

孕前检查让你安心怀孕 329

为了宝宝，提前加强营养 330

补充叶酸要趁早 331

孕前运动好处多 332

孕前用药应谨慎 333

成功受孕有技巧 334

孕期护理：安全度过四十周 335

孕检事宜早知道 335

怀孕的征兆有哪些 336

为了宝宝，和宠物分开吧 336

别让电磁辐射伤害宝宝 337

开车注意保护胎儿 338

控制体重很重要 338

选择正确的睡眠姿势 339

采取安全的工作姿势 340

胎动异常的应对方法 340

产前运动助分娩 341

孕期营养：一人吃，二人补 343

孕一月：营养全面，结构合理 343

孕二月：适量营养，缓解早孕反应 344

孕三月：口味要清淡，营养不能少 345

孕四月：增加维生素，补钙正当时 346

孕五月：饮食均衡，多样化营养 346

孕六月：增加热量，储备营养素 347

孕七月：三高三低，注意补血 348

孕八月：增加食物种类，保证营养充足 349

孕九月：及时补铁，预防便秘 350

孕十月：保证营养，为分娩储备能量 350

分娩休养：做健康美丽的新妈妈 352

了解分娩的信号 352

了解分娩三产程 353

自然分娩如何配合 353

分娩时的呼吸技巧 354

为什么要选择剖宫产 354

产后护理与保健 355

平安度过产褥期 357

饮食调养讲科学 358

新妈妈最适合吃的食物 359

别受错误饮食观念的误导 360

坚持做产褥体操 360

健胸运动防下垂 361

让皮肤重新焕发光彩 362

第七章 魅力修炼：塑造由内而外的美丽 364

修炼内心：心态好的女人最美丽 364

心态好的女人最幸福 364

自信的女人最有魅力 365

快乐的女人最可爱 367

在挫折中感受幸福 368

发现生活中美好的一面 370

拥有一颗永远年轻的心 371

开朗一点，不做“都市郁女” 373

女人要懂得欣赏自己 374

修炼气质：女人魅力无限的法宝 376

品位不凡，做魅力女人 376

美丽永恒，做气质女人 377

风情万种，做温柔女人 378

充实内涵，做知性女人 380

与众不同，做个性女人 381

宽容豁达，做大气女人 382

心中有爱，做善良女人 384

坚韧刚毅，做坚强女人 385

风度飘逸，做优雅女人 386

修炼仪态：展现女人的典雅形象 387

好形象让女人更从容 387

仪态是女人塑造良好形象的关键 388

站出优美与典雅 389

坐姿，体现你的静态美 389

培养良好的说话风度 390

尽情展示你的表情美 391

言谈举止有礼有节 392

优雅、娴熟地吃西餐 394

成为舞会中最耀眼的明星 395

第八章 婚恋事业：女人一生的美丽蜕变 398

恋爱：轰轰烈烈爱一场 398

灵敏地捕捉爱情信号 398

借我一双慧眼吧 399

主动把握自己的爱情 400

掌握约会的规则 402

恋爱更需要智慧 403

做他心目中的完美恋人 404

缘来缘去缘如水 405

婚姻：现实与浪漫的加减法 407

适应从恋爱到婚姻的变化 407

一定要给丈夫留面子 408

营造一个温馨的家 409

不要把任性当作武器 409

欣赏你的另一半 410

给对方一点空间 411

爱他就要适应他 412

“修理”老公有绝招 413

吵架也是一门艺术 413

警惕婚姻中亮起的“红灯” 415

安然度过婚姻的“危险期” 415

当“小三”不期而至 416

事业：女人的“独立宣言” 418

学会独立，不当男人的附属品 418

女人也怕入错行 419

女人不要低估自己的能力 420

女人能成为有资格的竞争者 422

主动学习，为自己充电 423

做个受欢迎的职场丽人 425

职业女性的办公室生存智慧 426

学会与同事融洽相处 427

掌握与男上司相处的艺术 429