顺应四季24节气巧养生PDF电子书下载

春季篇 春宜养肝助升发 1

本章导读 2

《黄帝内经》中的春季养生经 3

春季就要这样养 3

“春不养，夏易病” 4

春夏要养阳气 4

春季养生先养肝 5

春季饮食有讲究 6

衣着宽松，“春捂”保暖 7

“夜卧早起，广步于庭，被发缓形” 8

健康问题巧解决 8

立春 增辛少酸养肝脾 9

立春气候特点 9

立春饮食：食物也能舒缓肝郁 10

立春起居：“春捂”很重要 13

立春运动：放风筝好处多 14

立春情志调养：养肝先忌“怒” 15

立春保健：每天几分钟，做做养肝小功法 15

雨水 多食甘味养脾胃 17

雨水气候特点 17

雨水饮食：春季也要养脾胃 18

雨水起居：早睡早起养阳气 20

雨水运动：小运动祛湿，锻炼肺经 21

雨水情志调养：开朗豁达，与人为善 22

雨水保健：揉腹好处多 22

惊蛰 饮食清淡强体质 23

惊蛰气候特点 23

惊蛰饮食：宜清淡、适当进补 24

惊蛰起居、运动：动则升阳 27

惊蛰保健：按摩三阴交，防止邪风侵袭 28

春分 阴阳平衡脾胃健 28

春分气候特点 28

春分饮食：宜寒热均衡 29

春分起居：定时睡眠、保持好心情 32

春分保健：舒缓情绪巧按摩 33

清明 养心怡性胜药补 35

清明气候特点 35

清明饮食：养肝好时节 36

清明起居：出门踏青去 41

清明情志调养：以哭解郁，适度宣泄 41

清明保健：排毒防过敏 42

谷雨 益肝补肾兼祛湿 43

谷雨气候特点 43

谷雨饮食：品新茶，益肝肾 44

谷雨起居：起床不宜早，穿衣有层次 48

谷雨运动：宜增加户外活动 49

谷雨情志调养：健康来自好心态 49

谷雨保健：改善心情小妙招 50

夏季篇 夏宜养心促长成 51

本章导读 52

《黄帝内经》中的夏季养生经 53

夏季就要这样养 53

夏季养生，首重养心 54

冬病夏治三伏贴 55

凉茶虽好不可滥用 56

夏季养生不离姜 57

夏季食物宜清凉 58

夏季如何睡眠好 59

如何预防夏季常见皮肤病 59

立夏 注重养阳重养心 60

立夏气候特点 60

立夏饮食：注重排毒祛火 61

立夏起居：养心脏加午休 65

立夏情志调养：重视“静养” 66

立夏保健：临睡前梳“五经” 67

小满 舒畅情绪胸怀宽 67

小满气候特点 67

小满饮食：未病先防，清利湿热 68

小满运动：忌大汗淋漓 71

小满情志调养：天气热，更要制怒 71

小满保健：“未病先防”早开始 72

芒种 精神愉悦气机畅 73

芒种气候特点 73

芒种饮食：脾胃宜娇养 74

芒种起居：勤换衣，护皮肤 79

芒种运动：毛孔调息 80

芒种情志调养：不妨试试移情法 80

芒种保健：按摩经穴防感冒 80

夏至 护阳养阳身自凉 81

夏至气候特点 81

夏至饮食：过苦夏不怕“苦” 82

夏至起居：夏夜睡眠四忌 86

夏至情志调养：心静自然凉 87

夏至保健：夏至前后最宜节气针灸 87

小暑 规律睡眠心平和 88

小暑气候特点 88

小暑饮食：饮食喝水都有讲究 89

小暑起居：宜少动多静 93

小暑运动：强度适中 94

小暑情志调养：“闭口倾听”也能制怒 95

小暑保健：祛湿经络方 95

大暑 劳逸结合忌生凉 96

大暑气候特点 96

大暑饮食：重在“清” 97

大暑起居：注意防暑降温 101

大暑运动：合理运动，强身健体 102

大暑情志调养：平心气，享受慢生活 103

大暑保健：按穴位，治腹泻 103

秋季篇 秋宜养肺主收敛 105

本章导读 106

《黄帝内经》中的秋季养生经 107

秋季就要这样养 108

秋冬宜养阴 108

秋季养生，养阴防燥 109

秋季饮食有讲究 109

秋季进补禁忌 111

秋季适度“秋冻” 111

秋季穿衣有“三捂” 112

秋季应节制房事 113

立秋 暑气秋燥两手防 113

立秋气候特点 113

立秋饮食：滋阴润肺 114

立秋起居：早卧早起以敛阳 118

立秋运动：放松心情去运动 119

立秋情志调养：大笑调节心情还能养肺 120

立秋保健：三招增强肺活量 121

处暑 秋季进补要理性 122

处暑气候特点 122

处暑饮食：理性进补 123

处暑起居：注重细节更健康 126

处暑运动：适当运动解秋乏 128

处暑情志调养：宁心安神 128

处暑保健：咽津养生 129

白露 滋阴益气身不露 129

白露气候特点 129

白露饮食：秋季防病，饮食为先 130

白露起居：白露节气身不露 134

白露运动：一起来跳绳 135

白露情志调养：不良情绪，适当疏导 135

白露保健：经常按摩好处多 136

秋分 养阴润肺护心脾 137

秋分气候特点 137

秋分饮食：秋补要因人而异 138

秋分起居：侧卧有助于保养精气 142

秋分运动：登高望远心情舒畅 143

秋分情志调养：收养神气心中平静 144

秋分保健：长按三阴交，面色红润睡眠好 144

寒露 甘淡滋润益胃脾 145

寒露气候特点 145

寒露饮食：吃对食物防秋燥 146

寒露起居：寒露别露脚 150

寒露运动：五禽戏 150

寒露保健：预防呼吸系统疾病这样做 151

霜降 护腰护腿防寒凉 152

霜降气候特点 152

霜降饮食：补冬不如补霜降 153

霜降起居：保暖加温防病 155

霜降运动：活动开了再运动 156

霜降情志调养：对自己好一点，生活更美丽 157

霜降保健：咳嗽怎么办 157

冬季篇 冬宜养肾巧藏精 159

本章导读 160

《黄帝内经》中的冬季养生经 161

冬季就要这样养 162

秋冬要养阴 162

冬季宜补肾 163

冬季养生追求三个“平” 164

冬季饮食有讲究 164

冬天穿衣要重视“衣服气候” 165

立冬 保暖防寒养阴阳 167

立冬气候特点 167

立冬饮食：入冬宜温补 168

立冬起居：宜早睡晚起，注意保暖 171

立冬运动：多做静态运动保养阳气 171

立冬情志调养：冬日暖阳，改变心情 172

立冬保健：穴位按摩轻松补肾 172

小雪 早卧晚起温肾阳 174

小雪气候特点 174

小雪饮食：食补能暖身 175

小雪起居：防寒保暖有要点 178

小雪运动：不知不觉冬季瘦身 178

小雪情志调养：阳光防抑郁，听曲能消愁 179

小雪保健：补肾固虚功 179

大雪 大雪进补春打虎 180

大雪气候特点 180

大雪饮食：冬季进补正当时 181

大雪起居：减少出行，做好保暖 184

大雪运动：做好热身再锻炼 185

大雪情志调养：情志条畅，五脏安和 185

大雪保健：阳气充足不怕冷 186

冬至 艾灸药膳共补阳 187

冬至气候特点 187

冬至饮食：冬季滋补，顺其自然 188

冬至起居：细节决定健康 190

冬至运动：冬季游泳多留意 191

冬至情志调养：乏力没精神，警惕慢性疲劳 191

冬至保健：艾灸补阳气 192

小寒 注意温补多运动 193

小寒气候特点 193

小寒饮食：让身体“热”起来 194

小寒起居：忽冷忽热易头痛，生活细节多注重 199

小寒运动：动一动，暖起来 199

小寒情志调养：遇到不愉快，学着“遗忘” 200

小寒保健：好做有效的养肾小功法 200

大寒 补肾壮腰养先天 201

大寒气候特点 201

大寒饮食：补肾固精 202

大寒起居：健康过年，注意细节 206

大寒运动：太阳出来再运动 208

大寒情志调养：积极调理不良情绪 208

大寒保健：寒冬仍需润燥 209