自力按摩变身瘦美人PDF电子书下载

Part 1 美丽进行时自我正形重塑美 1

Step 1 复位你的骨骼和肌肉 2

Step 2 改善身体不适的根本之道 4

Step 3 你的身体正在僵化 6

Step 4 按摩护理后背打造青春靓影 10

Step 5 每天10秒钟简单的矫正运动 12

Step 6 自我按摩正形守则 16

小贴士1：身体按摩说明书 18

善待上天赐予我们的身体吧！ 18

Part 2 “面”向美丽自我正形美颜术 19

美颜效果重在持久 20

持久美颜保有术 21

解决面部五大烦恼 24

美颜按摩1 淡化法令纹 24

美颜按摩2 去除眉间皱纹 26

美颜按摩3 消除脸颊松弛 28

美颜按摩4 小眼变大眼 30

美颜按摩5 消除脸部浮肿 32

小贴士2：身体按摩说明书 35

寒凉催发眼睛疲劳 35

春风之手抚平岁月留痕 36

抗皱护理1 去除内眼角皱纹 36

抗皱护理2 去除眼部周围细小皱纹 38

抗皱护理3 去除外眼角鱼尾纹 40

抗皱护理4 去除颈部皱纹 42

魅力纤脸秀出娇羞面庞 44

局部按摩1眼 扩展眼角增大双眼 44

局部按摩2嘴 让下垂的嘴角上翘 45

局部按摩3鼻 塑造挺直俏鼻 46

局部按摩4脸 塑造完美脸形 48

局部按摩5下巴 消除双下巴 49

局部按摩6面颊 塑造清爽面颊 50

局部按摩7颈部 塑造天鹅美颈 51

老师的建议 52

初学篇 52

初学者体验成功的一周计划 52

面向初学者的美颜计划 53

加强篇 54

青春容颜玉手塑一周计划 54

最强瘦脸计划 54

最强抗衰老计划 55

日常生活中的面部美容 56

小贴士3：身体按摩说明书 57

健康美丽从饮食开始 57

Part 3 曼妙身姿手中出！自我正形秀纤体 59

将肌肉拉离骨骼是美体按摩的关键 59

找准“邦邦筋” 62

解决身体的烦恼 64

美胸按摩1 隐约兰胸塑美形 64

美胸按摩2 丰姿万千胸中开 65

美腰按摩1 木桶腰身享“瘦”法 66

美腰按摩2 婀娜曲线小蛮腰 67

美臀按摩1 翘立臀部线条美 68

美臀按摩2 风姿美臀张力足 69

腹部按摩 紧致你的腹部 70

美腿按摩1 瘦掉大象腿 72

美腿按摩2 流畅双腿展现美 73

小贴士4：身体按摩施术说明书 74

身体不适莫忽视 74

局部彻底美形篇 76

局部按摩1 胸部 76

局部按摩2 锁骨 77

局部按摩3 上肢 78

局部按摩4 手部 79

局部按摩5 后背 80

局部按摩6 肩部 81

局部按摩7 小腿 82

局部按摩8 手指 84

老师的建议：身体不适改善篇 88

恢复健康活力的健身计划 88

Part 4 美丽转形日日见！ 93

美丽实现经验谈 93

1 眼睛周围的浮肿得到改善。胖脸缩小一圈！ 96

2 脸部轮廓清爽了！腰身也苗条了！ 97

3 下颚曲线清晰了！丰臀效果实现！ 98

4 紧臀成功！下半身瘦身两个尺码！ 99

5 下半身臃肿消除！西装上下身同尺寸！ 100

6 再现完美的下颚曲线和迷人的臀线！ 101

7 瘦腿！瘦身！显苗条！ 102

8 瘦脸后青春容颜的再现！ 103

9 自我美化鼻与眼！克服自卑心理 104

我的美丽我做主Q＆A 106

合理而高效率的自我正形问答篇 106