心理学与时间管理PDF电子书下载

第一章 性格弱点引来“时间蛀虫” 1

迷失在无休止的工作中 2

事必躬亲导致恶性循环 5

追求完美造成时间浪费 9

明日复明日的拖延心理 13

杂物累积形成的“多米诺效应” 17

无处不在的干扰 21

无法抗拒互联网的诱惑 25

第二章 从思想上摆脱“时间窃贼” 29

明确对待时间的态度 30

没有动力不是慵懒的理由 33

它值得我付出时间吗？ 38

拒绝毫无意义的垃圾信息 41

合理利用零碎时间 45

改掉“习惯性迟到”的毛病 49

走出一心多用的误区 54

控制消极情绪，让生活平稳有序 58

第三章 唤醒时间知觉，开拓意识限度 63

学会沟通，提高单位时间的效率 64

从眼前的事情开始做起 69

利用好“8小时”以外的时间 73

学会删减，让生活因简单而美好 78

为重要的事情创造时间 82

发现工作的黄金时间 85

专注于有效的工作 89

第四章 设立目标机制，见证实现梦想的过程 95

列出自己的梦想清单 96

运用思维导图确定目标 101

制定目标的具体方法 106

让目标落实为任务 110

用合理的目标规范自我 114

明确“重要”与“紧急”的优先原则 117

及时对目标进行修正 121

第五章 培养时间人格，塑造心理时钟 125

制定日常的时间管理标准 126

建立自我时间管理清单 129

建立每一天的活动日志 134

对每周的任务先计划后回顾 138

避免多重任务带来的负面影响 143

为突发事件留出应急时间 148

个性化自己的时间管理 151

第六章 提高时间洞察力，掌控工作时间 157

善于利用各种沟通手段 158

利用互联网快速获取信息 162

分解工作的原则与结构 166

学会借助别人的力量 171

创造出新的时间区 174

学会说“不”，尝试拒绝 178

排除干扰，创造适宜的工作环境 183

利用好授权和委派 188

第七章 利用心理模型管理时间 195

SWOT模型分析你的生活状态 196

SMART模型帮你设定目标 200

用DISC模型找出个人行为模式 205

番茄时间管理法 213

30秒电梯理论 218

掌握GTD时间管理概念 222

用莫法特休息法调剂情绪 226

在时间管理中加入“二八定律” 229

简单易行的ZTD法则 234

第八章 改变时间观念，打造全新的生活 241

别把工作带到家里来 242

让睡眠唤醒最大的能量 245

更有效地利用“暗时间” 249

为自己留出“反思时刻” 255

留出充足的休闲时光 259

速度并不代表一切 264

让计划赶得上变化 267