瑜伽入门初体验PDF电子书下载

PART 1 一项让你受益终身的完美运动 1

瑜伽，传承5000年的文化 2

瑜伽，为何如此让人痴迷 3

瑜伽生活的启示 4

瑜伽的神奇功效 5

PART 2 初学瑜伽无门槛 7

了解自己的身体 8

找到适合的瑜伽流派 10

瑜伽需要的准备 14

循序渐进，安全第一 15

零基础学瑜伽的10个禁忌 16

PART 3 零距离享受瑜伽 19

热身，让身体自如 20

颈部运动 20

肩部运动 22

手臂运动 23

腰部扭转 24

足部运动 25

呼吸，让瑜伽丰富生命 26

腹式呼吸 26

胸式呼吸 27

完全式呼吸 27

正确坐姿，瑜伽基础 28

简易坐 28

半莲花坐 29

牛面坐 29

全莲花坐 30

金刚坐 30

PART 4 初学者应循序渐进 31

适合初学者的坐姿 32

蝴蝶式 32

坐山式 33

腰侧弯式 34

坐姿扭转 36

简易船式 37

单腿背部伸展式 38

双腿背部伸展式 40

束角式 42

前伸展式 43

40分钟坐姿串联组合 44

适合初学者的跪坐姿 46

猫式 46

婴儿式 47

英雄伸臂式 48

叩首式 49

门闩式 50

牛面式 52

敬礼式 54

骆驼式 55

云雀式 56

40分钟脊柱滋养组合 58

适合初学者的站姿 60

山式站姿 60

三角伸展式 61

树式 62

风吹树式 64

蹲式 65

下犬式 66

腰躯转动式 68

战士第一式 70

摩天式 71

直角扭转式 72

40分钟腰腹部位塑身组合（一） 74

适合初学者的俯卧与仰卧式 76

单腿蝗虫式 76

全蝗虫式 77

眼镜蛇式 78

弓式 79

眼镜蛇扭转式 80

蛇伸展式 82

单双腿旋转 83

炮弹式 84

斜式 86

蹬自行车式 88

摇摆式 89

桥式 90

犁式 92

鱼式 94

侧犁式 95

肩倒立式 96

上轮式 98

40分钟腰腹部位塑身组合（二） 101

PART 5 生活中的简单瑜伽 103

办公室的简单瑜伽 104

椅上船式 104

椅子支撑前伸展式 106

椅上扭脊式 107

叩首式 108

幻椅式 109

公交车站的轻松瑜伽 110

手臂伸展式 110

活动手臂 112

简易风吹树式 113

家务与瑜伽的完美结合 114

蹲姿 114

直角式 115

站立锁腿式 116

双角式 117

肩部环绕 118

站姿体前屈 119

看电视练瑜伽两不误 120

变化蝴蝶式 120

束角式 122

坐角式 123

猫伸展式 124

船式 125

睡前10分钟瑜伽 126

半莲花背部伸展 126

简易鸽子式 128

PART 6 用瑜伽调理身体不适 129

头痛 130

鸵鸟式 130

失眠 132

婴儿式 132

感冒 133

叩首式 133

便秘 134

摩天式 134

风吹树式 135

月经不调 136

束角式 136

初学60分钟完整体式练习 137