睡眠魔法 8.4小时养出好体力PDF电子书下载

第一章 读懂睡眠，等于珍惜生命 2

第一节 你对睡眠，了解多少 2

睡眠中，身体发生的变化 2

你，最需要深度睡眠 4

从中医角度，看看失眠 6

睡眠有多好，免疫力就有多强 10

睡眠样子，与性格息息相关 12

睡眠与梦，你了解多少 15

失眠的原因，那些你未关注的 17

缺乏睡眠，你会付出代价 20

不同的年龄，区别的睡眠时间 22

褪黑素，人体内的天然“安眠药” 25

睡眠魔法：审视你的睡眠质量 27

第二节 规避睡眠误区，养成睡眠好习惯 31

有些美食，睡前一定要放弃 31

借酒入睡，究竟是好还是坏 34

平时睡得少，周末狂补觉 36

睡衣与床上用品，关乎睡眠质量 37

做好卧室的布置，一夜安眠 42

睡前吸烟，一夜难眠 44

依赖安眠药入眠，偶尔也别尝试 46

卧室摆花、睡前香薰，都有大学问 48

睡眠魔法：关注睡眠禁忌，改善睡眠质量 51

第二章 每天睡觉8.4小时，养出健康好体力 58

第一节 最佳睡眠8.4小时，告诉你 58

8.4小时，不仅仅是数字 58

睡觉前，架设好心理状态 60

睡姿多种多样，哪种最好 62

最爱裸睡，裸睡的好处多 63

睡眠的方位，更能熟睡 66

适当运动，让你睡眠香又甜 70

可招来睡意的放松法 73

顺应生物钟，养出黄金睡眠 78

睡眠魔法：测睡眠睡商，了解你的睡眠潜力 80

第二节 有些小习惯，能帮你招来好睡眠 84

睡好觉，从晒太阳开始 84

促进睡眠的晚餐 85

粥汤不起眼，睡眠好帮手 89

让你安心睡眠的饮食 94

饱餐过后，睡个午觉 102

抓住睡眠，可防脱发 104

睡懒觉补不回健康 107

睡眠魔法：睡姿微动作测试 109

第三节 根据四季变化，调节自己睡眠 112

夜卧早起的春季 112

辗转难眠的夏季 114

疲乏干燥的秋季 117

睡眠变浅的冬季 119

睡眠魔法：睡眠时间很重要，帮你养成好睡习 123

第三章 养出黄金睡眠，可以告别哪些疾病 128

第一节 睡眠中出现的那些病症 128

嗜睡，也是一种病 128

睡眠呼吸暂停综合征 131

梦游是一种病吗 136

睡觉流口水，别不当回事 139

夜间磨牙，毛病小问题大 142

别让梦魇惊了你的好睡眠 145

早醒提示或发抑郁症 147

睡中腿动不宁，警防“不宁腿综合征” 149

睡眠魔法：睡眠不好，你是否缺乏了营养 152

第二节 与睡眠相关的那些病症 155

睡眠与肥胖的关系 155

睡眠与头痛的关系 157

睡眠与健忘的关系 159

睡眠与糖尿病的关系 161

睡眠与高血压的关系 165

睡眠与盗汗的关系 167

睡眠与消化性溃疡的关系 169

睡眠魔法：补养五脏，提高睡眠质量 170

第四章 为不同人群，打造最贴心睡眠 174

如何让宝宝睡得香甜 174

青少年如何睡才能健康成长 177

中年人好睡眠葆青春 180

造成老年人失眠的因素有哪些 184

漂亮女人是睡出来的 188

孕妈妈睡觉都应该注意些什么 191

上班族失眠怎么办 194

夜班族颠倒睡眠如何调理 198

睡眠魔法：别人数羊，我用象数 201

第五章 用自然之道让你轻松入睡 204

音乐是最好的安眠药 204

热水沐浴，有助于防治失眠 206

穴位敷贴，让你摆脱失眠 209

药枕，睡眠中养出好气色 213

拔罐，可以促进睡眠 215

穴位按摩，让你酣然入梦 218

艾灸，唤回失去的睡眠 222

睡前泡脚，让你夜间睡得香 226

让性爱帮助你不失眠 229

睡眠魔法：同床睡姿看夫妻关系 231