越吃越瘦的秘密 瘦身宝典大揭秘PDF电子书下载

第一章 你是胖子吗——怎么判断肥胖 1

你的体重还标准吗 1

你是超重还是肥胖 1

你会用BMI判断体型吗 2

你的体脂率正常吗 2

你是苹果体型还是鸭梨体型 3

是苹果体型好还是鸭梨体型好 4

是不是越瘦越好 4

过度瘦身的危害有哪些 5

为什么说学会管理体重是健康第一课 6

第二章 肥胖，有问题吗——肥胖的危害知多少 7

胖就是壮吗 7

健康到底有多重要 7

肥胖与高血压有关系吗 8

肥胖与高血脂有关系吗 8

肥胖与糖尿病有关系吗 9

肥胖与冠心病有关系吗 9

肥胖与痛风有关系吗 10

肥胖与脂肪肝有关系吗 10

肥胖与急性胰腺炎有关系吗 11

肥胖与胆结石有关系吗 11

肥胖与癌症有关系吗 12

肥胖与睡眠呼吸暂停综合征有关系吗 12

肥胖与骨关节疾病有关系吗 13

肥胖与不孕不育有关系吗 13

肥胖与寿命有关系吗 14

孕期肥胖，有问题吗 14

小胖墩，有问题吗 15

第三章 肥胖，是谁惹的祸——肥胖的原因有哪些 16

什么是能量 16

能量是哪儿来的 16

你认识能量家族中的老大吗 16

你认识能量家族中的老二吗 18

你认识能量家族中的老三吗 19

吃进去的能量都去哪儿了 20

一天吃多少能量能瘦身 20

你是原发性肥胖还是继发性肥胖 21

你是天生的胖子吗 21

你是吃出来的胖子吗 22

肥胖都是吃的太多造成的吗 22

你是挑食偏食的胖子吗 22

你是屏蔽早餐的胖子吗 23

你是一心多用的胖子吗 23

你是拒绝主食的胖子吗 24

你是狼吞虎咽的胖子吗 24

你是贪图方便的胖子吗 24

你是痴恋甜食的胖子吗 25

你是嗜食肥肉的胖子吗 25

你是顿顿饱餐的胖子吗 25

你是不爱剩盘底的胖子吗 25

你是晚餐过晚的胖子吗 26

你是爱吃宵夜的胖子吗 26

你是食不厌精的胖子吗 26

你是爱喝酒的胖子吗 26

你是爱喝饮料的胖子吗 27

你是重口味的胖子吗 28

你是忙出来的胖子吗 28

你是空调吹出来的胖子吗 28

你是睡出来的胖子吗 29

你是睡眠不足的胖子吗 29

你是坐出来的胖子吗 29

你是气出来的胖子吗 30

小胖墩是怎么炼成的 30

产后胖是什么原因 30

中年肥是怎么回事 31

人老了为什么容易发福 31

肥胖是营养过剩还是营养不良 32

第四章 你是肥胖体质吗——中医揭秘肥胖根源 33

什么是体质 33

体质是不是遗传决定的 34

肥胖之人属于哪种体质 34

你是痰湿体质吗 34

痰湿是怎么产生的 35

哪些食物易生痰湿 35

肥胖的根源是什么 36

你有脾虚吗 36

哪些生活习惯会伤脾 37

越减越肥是怎么回事 38

你是实胖还是虚胖 38

你胃火大吗 38

哪些生活习惯会造成胃火 39

你肝火旺吗 40

哪些生活习惯会造成肝火旺 40

人老了为什么容易发福 41

你肾虚吗 41

为什么说胖人多阳虚 42

你阳虚吗 42

第五章 瘦身，你准备好了吗——坚定瘦身信念 43

你想瘦身吗——瘦身心态很重要 43

瘦身不是一场持久战而是一种生活常态 43

四种心态阻碍瘦身成功路 44

瘦身，你能坚持住吗——坚持就是胜利 45

第六章 瘦身，吃什么——选对食材，才能轻松享瘦 46

瘦身，需要哪些营养素 46

瘦身，你需要远离的食物 51

瘦身，你可以尽情享用的食物 54

属于你的瘦身食材 55

瘦身美味粥 77

瘦身靓汤 84

瘦身爽口菜 89

瘦身消脂茶 97

第七章 瘦身，怎么吃——瘦身，请你跟我这样吃 101

瘦身，痰湿体质怎么吃 101

瘦身，胃热体质怎么吃 101

瘦身，肝火体质怎么吃 101

瘦身，脾虚体质怎么吃 102

瘦身，肾虚体质怎么吃 102

瘦身，主食怎么吃 102

瘦身，蔬菜怎么吃 104

瘦身，水果怎么吃 104

瘦身，肉怎么吃 105

瘦身，鱼怎么吃 107

瘦身，蛋怎么吃 108

瘦身，豆怎么吃 108

瘦身，奶怎么喝 110

瘦身，坚果怎么吃 111

瘦身，油怎么吃 112

瘦身，盐怎么吃 113

瘦身，糖怎么吃 114

瘦身，从吃好早餐开始 114

瘦身，从细嚼慢咽开始 115

瘦身，晚餐可以没有 116

瘦身，跟垃圾食品说拜拜 117

一周瘦身营养餐推介 118

第八章 瘦身，怎么动——瘦身，请你跟我这样动 125

瘦身，一定要动吗——运动瘦身的益处 125

瘦身，你动对了吗——运动瘦身的误区 128

瘦身，应该怎么动——运动瘦身的方法 130

运动瘦身的原则 130

什么类型的运动瘦身效果最好 132

哪些运动瘦身效果佳 132

什么时间运动最好 135

什么时间不宜运动 136

每次运动多长时间最好 137

每周运动几次最好 137

运动强度怎么掌握 137

运动瘦身有哪些注意事项 138

第九章 瘦身，请你跟我这样揉——中医穴位巧按摩 140

教你认识瘦身常用穴位 140

按摩瘦身 143

针灸瘦身 151

针灸瘦身适用于哪些人 151

针灸瘦身不适用于哪些人 152

针灸瘦身有什么作用 152

针灸瘦身有哪些注意事项 153

你了解艾灸瘦身吗 154

艾灸瘦身常取哪些穴位 154

耳穴瘦身 154

瘦身耳穴有哪些 155

耳穴瘦身需要注意什么 156

刮痧瘦身 157

刮痧瘦身常取哪些穴位 157

刮痧瘦身有哪些操作要领 157

刮痧瘦身有哪些注意事项 158

附录 159

附录一 常用食物热量表 159

附录二 常用食物性味功效表 169