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1 关注教师健康 2

中国教师健康调查 2

健康的判断标准 5

教师职业常见的健康问题 7

2 未雨绸缪识健康 12

不可忽视的身体报警信号 12

各年龄段如何体检 18

教师常见疾病及相关体检项目 20

读懂体检报告 22

3 防治教师职业病 36

粉笔尘危害 36

感冒 40

过敏性鼻炎 45

急性支气管炎 50

慢性支气管炎 54

慢性咽喉炎 60

声带疾病（息肉、小结） 63

干眼症 67

沙眼 73

颈椎病 76

肩关节周围炎 84

肱骨外上髁炎（网球肘） 87

腰椎间盘突出 90

膝关节退行性疾病 95

下肢静脉曲张 101

痛风 104

急性胃肠炎 110

慢性胃炎 114

高血压 120

高脂血症 126

糖尿病 131

冠心病 140

脂肪肝 143

胆囊炎和胆结石 146

便秘 149

痔疮 154

4 求医用药的诀窍 160

选医院的小窍门 160

识别灰、黑色医院 166

门诊就医前的准备 170

信任您的医生 174

正确的服药方法 180

用药的误区 190

5 教师的四季养生 198

四季养五脏 198

春季居家保肝 204

夏季居家养心 216

长夏居家健脾 223

秋季居家清肺 230

冬季居家固肾 239

6 清除“人体垃圾” 252

对付雾霾 252

流汗清理 258

刮痧与拔火罐 260

清除自由基 265

消浮肿，清“水毒” 272

清理体内多余脂肪 275

清理体内“坏”胆固醇（LDL） 276

生活调理降血糖 278

消除体内疲劳因子：乳酸 281

清除亚硝酸盐毒素 283

巧戒“烟毒” 286

清除“酒毒” 289

7 教师的睡眠保健 294

打针吃药，不如睡个好觉 294

要想皮肤好，睡眠不能少 297

午睡给健康充电 299

拒绝熬夜 301

瑜伽助眠 304

音乐催眠 307

中药促眠 309

香熏安眠 313

自我催眠 317

8 教师的运动保健 322

健康运动知多少 322

运动自疗法 327

少开一天车，健康又环保 330

骑车上下班 334

快乐步行 336

爬楼梯好处多 339

公交、地铁健身 341

办公室放松操 344

9 教师的心理保健 352

重视心理健康 352

警惕教师心理问题 353

心理状态的自我调节 354

呼吸、运动调节法 362

10 给女教师的特别叮咛 368

女性一生中的四个特殊时段 368

经期的自我呵护 370

妇科病的指示灯——白带 380

不同时期的乳房保健 384

定期检查乳房 390

流产及其护理 394

平稳度过更年期 398

常见女性疾病防治 403

11 给老教师的温馨提示 416

老年疾病的特点 416

常见老年疾病防治 423

12 预防癌症 438

癌症的常见早期信号 438

易致癌的食物 447

易致癌的习惯 453

带癌生存 456

预防癌症复发 459

13 教师必知的急救常识 462

心肺复苏术 462

应对突发急症 464

外伤止血 469

包扎 471

骨折现场固定 474

突发状况的紧急处理 475

14 日常生活中的公共卫生 490

何谓公共卫生 490

建立和管理个人及家庭的健康档案 492

家庭小药箱的合理设置及日常管理 494

适时接种疫苗 498

传染病有哪些 505

常用消毒方法 512

正确刷牙、洗手、洗脸 518

附录一：体检标准值参考 528

附录二：中国公民健康素养——基本知识与技能（试行） 537