基础瑜伽7日通PDF电子书下载

第一日 入门篇，从零开始学瑜伽 1

瑜伽启蒙课 2

走近瑜伽 2

学习瑜伽必知的四大主要流派 2

瑜伽神奇保健法 4

舒缓体位法，身体保健立竿见影 5

瑜伽预备课 6

准备适合自己的道具 6

瑜伽课程设计原则 8

每天十分钟的瑜伽练习 9

量身定制瑜伽课 10

第二日 进阶篇，练好瑜伽基本功 11

瑜伽呼吸法 12

腹式呼吸 13

胸式呼吸 14

肩式呼吸 15

完全式呼吸 16

瑜伽冥想 16

语音冥想 17

烛光冥想 18

第三日 技巧篇，新手瑜伽轻松健身 19

瑜伽基本姿势 20

瑜伽站姿 20

简易坐 21

雷电坐 22

吉祥坐 23

半莲花坐 24

英雄坐 25

全莲花坐 26

躺姿修长伸展法 27

躺卧式 28

仰卧扭腰式 30

瑜伽暖身运动 32

颈部练习 32

肩部练习 34

手臂练习 35

腰部、胯部练习 36

脚踝练习 38

手腕练习 40

第四日 简易篇，初学瑜伽强身健体 41

从头到脚，保健强身 42

金字塔式——滋养大脑 42

肩倒立式——补充脑部能量 44

头部放松式——有效健脑 46

鱼式——促进头部血液循环 47

眼保健功——消除视疲劳 48

眼部按摩式——促进眼部血液循环 50

鸟王式——提高肩部灵活性 52

平板式——增强手臂力量 54

前臂旋转式——增强腕关节的灵活性 55

旁扭式——改善消化不良 56

双人V字式——强健腹部肌肉 57

仰卧抱腿滚动式——缓解腰部疼痛 58

虎式——增强生殖器官功能 60

坐角式——增强卵巢功能 62

膝碰耳犁式——增强性控制能力 64

双腿背部伸展式——激发性欲 66

顶峰式——增强小腿力量 68

战士一式——强健双腿 70

战士二式——增强腿部韧性 71

由内而外，调养身心 72

轮式——使头脑更清醒 72

摇篮式——使精力更充沛 74

站立前屈式——放松大脑振奋精神 76

弓式——使身体恢复活力 77

风车式——活跃神经系统 78

前伸展式——消除精神疲劳 79

侧犁式——排解内心焦虑 80

婴儿放松式——缓解内心压力 81

上狗式——缓解精神紧张 82

风吹树式——给人一种积极的心理暗示 83

蛇击式——改善经期焦虑 84

敬礼式——改善不良情绪 86

母胎契合法——使人平心静气 88

第五日 晋级篇，减肥美容瑜伽一学就会 89

快速燃脂，想瘦哪里瘦哪里 90

双角式——紧实面部肌肉 90

叩首式——美化颈部线条 91

摩天式变体——美化手臂线条 92

双臂伸展式——紧致手臂肌肉 95

宝剑式——消除手臂赘肉 96

半脊柱扭转式——消除背部赘肉 98

蜥蜴式——美化背部线条 99

伸展坐式——消除背部多余脂肪 100

半弓姿势——重塑背部美丽线条 102

扭转腰式——减少腰部脂肪 103

金刚坐鱼式——使背部线条更迷人 104

肩翻转式——使背部舒展挺拔 106

船式——燃烧腰部脂肪 108

三角扭转式——消除腹部赘肉 109

拉绳式——加强腹部弹性 110

直角延伸式——燃烧腹部多余脂肪 112

拱桥式——收紧臀部肌肉 115

吉祥式——消除腹部赘肉 116

炮弹式——使小腹变平坦 118

分度针姿势——收紧松弛的小腹 120

平坦小腹式——消除腹部堆积的脂肪 122

战士三式——增强小腹弹性 124

后抬腿式——减掉臀部赘肉 127

半蝗虫式——提升臀部曲线 128

幻椅式——消除腿部肿胀 129

加强侧伸展式——减掉腿部多余脂肪 130

小腿健美式——美化小腿曲线 132

双腿健美式——塑造纤细双腿 134

踮脚蹲式——塑造纤细小腿 136

重塑三围，再现曼妙身姿 137

伸展式——使乳房坚挺 137

跪式——使乳房丰满 140

云雀式——使乳房坚挺丰满 142

门闩式——具有丰胸翘臀的功效 144

阳光普照式——纤腰翘臀有功效 146

后桥式——塑造腰部曲线 148

上帝之舞式——消除腰腹部赘肉 150

眼镜蛇式——美化腰线预防水桶腰 152

膝立三角式——纤细腰部预防脊椎歪斜 154

扭髋式——瘦腰紧臀助消化 156

犁式——塑造诱人小蛮腰 159

上轮式——重塑美丽翘臀 162

美容排毒，透白美肌全面升级 165

拜日式——消除面部色斑和痘痘 165

狮子第一式——减少面部皱纹 169

狮子第二式——打造弹性肌肤 170

肩倒立式——强力嫩肤美白 171

鬼脸瑜伽——保持肌肤弹性 173

防皱按摩式——延缓肌肤老化 175

鹭式——使人容光焕发 177

倒立三角式——改善肤色 179

第六日高手篇，祛病养生练瑜伽 181

头晕头痛 182

头倒立式——防治偏头痛 182

头部放松式——预防头晕、头痛 184

眼睛胀痛 185

眼部按摩式——缓解肌肉和眼球紧张 185

眼保健式——缓解眼睛胀痛 187

颈肩酸痛 189

鱼式——缓解颈部酸痛 189

坐山式——缓解肩部风湿疼痛 190

牛面式——缓解肩膀酸胀 191

腰酸背痛 192

风吹树式——缓解手臂酸痛 192

加强侧伸展式——缓解腰部不适 194

椅上骑马式——消除腰酸背痛 196

腿脚酸胀 197

树式——消除腿脚酸胀感 197

踩单车式——缓解腿部酸痛 198

顶峰式——缓解脚跟疼痛和酸胀感 200

蹲式——缓解脚踝疼痛 202

关节僵硬 204

上直角式——增强脊柱灵活性 204

半莲花站立前屈式——改善全身关节僵硬 205

手脚冰凉 206

云雀式——消除四肢冰冷 206

五指伸展式——改善手部冰冷 208

暖身式——温暖脊椎、椎间盘 210

困倦疲乏 211

铲斗式——消除大脑疲劳 211

摇摆式——缓解精神疲劳 212

鸽子式——缓解身心疲劳 214

失眠 216

眼镜蛇式——定心安神 216

束角式——舒缓神经 218

一点凝视法——使心灵恢复宁静 220

飞燕式——缓解失眠 221

食欲不振 222

半蝗虫式——增强消化系统功能 222

上脊柱式——促进食欲 223

便秘 224

卧十字式——清洁肠道 224

摩天式——治疗便秘 227

上犬式——改善消化系统功能 228

第七日 经验篇，忙碌族的瑜伽健身法 229

简易、速效，提升活力瑜伽法 230

套路连续一式 230

套路连续二式 237

随时随地，有效应对身体红灯 242

套路连续三式 242

套路连续四式 244