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第一章 做好孕育宝宝的充分准备 2

重视孕前体检 2

孕前检查的重要性 2

孕前检查的主要内容 2

孕前需治愈的疾病 3

不要忽略遗传病的咨询 3

为孕育健康宝宝打好基础 4

将体重控制在正常水平 4

了解自身营养状况 4

合理补充叶酸和碘 4

保证充足的热量供给 5

保证优质蛋白质的供给 5

摄入充足的矿物质和微量元素 5

孕前不宜缺钙 6

摄入含锰的食物 6

重视铁的补充 6

制订适宜的健身计划 7

营造夫妻间和谐的氛围 7

躲避不利因素影响 7

成功受孕的要素 8

功能正常的卵巢 8

畅通无阻的输卵管 8

健康的子宫 8

质与量兼备的精子 8

学会推算排卵期 9

观察子宫黏液 9

记录基础体温 10

选择适宜受孕的环境 11

掌握性生活的频率 11

不宜怀孕的状况 12

新婚期间不宜怀孕 12

停服避孕药后不要立即怀孕 12

人工流产后不急于怀孕 12

身体疲劳时不宜怀孕 13

子宫肌瘤术后不宜马上怀孕 13

宫颈糜烂会降低受孕能力 14

盆腔炎易导致不孕 14

第二章 孕1月：美妙孕程从这里开始 16

孕1周 16

好“孕”历程周报 16

胎宝宝发育状况 16

准妈妈身体变化 16

营养饮食“孕”味 17

多吃营养丰富的食物 17

多吃富含叶酸的食物 17

多吃海产品补碘 17

日常健康护理 18

了解受孕的过程 18

把握最佳受孕时机 18

备孕期间室内不宜摆放的植物 18

快乐胎教进行时 19

广义胎教 19

狭义胎教 19

广义胎教与狭义胎教的不同 19

不适与疾病的应对 20

注射狂犬疫苗的注意事项 20

注射乙型肝炎疫苗的注意事项 20

孕2周 21

好“孕”历程周报 21

胎宝宝发育状况 21

准妈妈身体变化 21

营养饮食“孕”味 22

根据食欲确定饮食量 22

适当增加热量和脂肪 22

合理补充维生素 22

可以适当多吃的食物 23

日常健康护理 24

夫妻关系要和谐 24

优孕的性生活要求 24

快乐胎教进行时 25

注意受孕瞬间的胎教 25

用艺术陶冶情操 25

不适与疾病应对 26

感冒的应对方法 26

警惕药物的致畸影响 26

孕3周 27

好“孕”历程周报 27

胎宝宝发育状况 27

准妈妈身体变化 27

营养饮食“孕”味 28

不宜吃松花蛋 28

不要贪吃冷食 28

选择零食需谨慎 28

日常健康护理 29

不必过分担心 29

消除淡漠心理 29

不要过分依赖 29

准妈妈不宜暴躁 30

猜疑心理要不得 30

暂时告别这些化妆品 30

快乐胎教进行时 31

做好母亲角色的转变 31

好情绪是成功胎教的开始 31

不适与疾病应对 32

月经不至 32

乳房变化 32

精神疲乏 32

胃口改变 32

孕4周 33

好“孕”历程周报 33

胎宝宝发育状况 33

准妈妈身体变化 33

营养饮食“孕”味 34

适当多吃黑木耳 34

花生、芝麻营养好 34

玉米适合吃嫩的 34

日常健康护理 35

及时进行早孕检查 35

不宜再穿高跟鞋 36

洗浴时要防滑倒 36

远离有害物质 36

快乐胎教进行时 37

开心谜语：五官中的我 37

可爱绕口令 37

不适与疾病应对 38

警惕宫外孕 38

胚胎异常的对策 38

第三章 孕2月：微妙的变化 40

孕5周 40

好“孕”历程周报 40

胎宝宝发育状况 40

准妈妈身体变化 40

营养饮食“孕”味 41

多吃补血的食物 41

孕吐不必勉强进食 41

日常健康护理 42

使用合格的陶瓷餐具 42

讲究卫生防感染 42

注意室内的湿度 42

快乐胎教进行时 43

努力提高自身修养 43

胎教百科：无花果开花 43

不适与疾病应对 44

正确对待孕期尿频 44

如何应对阴道分泌物增多 44

如何缓解乳房的不适 44

孕6周 45

好“孕”历程周报 45

胎宝宝发育状况 45

准妈妈身体变化 45

营养饮食“孕”味 46

早餐不能少 46

选择易于消化的食物 46

日常健康护理 47

有选择地做家务 47

减少操作电脑的时间 47

快乐胎教进行时 48

励志故事：《追求忘我》 48

做做脚部运动 48

不适与疾病应对 49

孕早期见红的应对 49

膀胱炎的预防 49

孕7周 50

好“孕”历程周报 50

胎宝宝发育状况 50

准妈妈身体变化 50

营养饮食“孕”味 51

增加植物油的摄入 51

绿豆是消水肿的佳品 51

饮酒对胎宝宝有害 51

日常健康护理 52

职场准妈妈如何应对孕吐 52

最好不用公用电话 52

讲究卫生勤刷牙 52

轻松安全地工作 53

注意运动时的安全 53

快乐胎教进行时 54

经常想象宝宝的形象 54

冥想胎教好处多 54

不适与疾病应对 55

通过B超及早发现异常现象 55

准妈妈发热的应对 55

孕8周 56

好“孕”历程周报 56

胎宝宝发育状况 56

准妈妈身体变化 56

营养饮食“孕”味 57

吃野菜的益处 57

准妈妈不宜节食减肥 57

日常健康护理 58

第一次产前检查 58

春季要提防过敏 58

快乐胎教进行时 59

让胎宝宝感受音乐节奏 59

选择乐曲要因“母”制宜 59

不适与疾病应对 60

牙龈炎的防治 60

避免感染脊髓灰质炎病毒 60

避免感染单纯疱疹病毒 60

第四章 孕3月：已经是个小人儿了 62

孕9周 62

好“孕”历程周报 62

胎宝宝发育状况 62

准妈妈身体变化 62

营养饮食“孕”味 63

选择促进食欲的食物 63

用酸味刺激胃口 63

日常健康护理 64

尽量少用电子产品 64

减少看电视的时间 64

选择合适的运动方式 64

快乐胎教进行时 65

开心谜语：猜猜好吃的蔬菜 65

可爱的绕口令：说植物 65

不适与疾病应对 66

下肢水肿的应对 66

高龄准妈妈要定期检查 66

谨防弓形虫病 66

孕10周 67

好“孕”历程周报 67

胎宝宝发育状况 67

准妈妈身体变化 67

营养饮食“孕”味 68

山楂可口需适量 68

准妈妈吃糖要适度 68

增加能量要适量 68

日常健康护理 69

控制自己的情绪 69

上下楼梯要小心 69

搭乘交通工具须知 69

有益的徒步行走 70

缓解孕吐的方法 70

快乐胎教进行时 71

缓解乳房疼痛的瑜伽体式：鱼式 71

坐的练习“操” 71

不适与疾病应对 72

孕期检查并非越多越好 72

乙肝的应对措施 72

孕11周 73

好“孕”历程周报 73

胎宝宝发育状况 73

准妈妈身体变化 73

营养饮食“孕”味 74

摄入足够的热量 74

准妈妈补水有学问 74

日常健康护理 75

准妈妈吹空调注意事项 75

准妈妈着装注意事项 75

不宜过度静养 76

尽量避开汽油味 76

孕早期便秘巧应对 76

快乐胎教进行时 77

通过抚摸传递爱意 77

温馨儿歌：《小鸟学飞》 77

不适与疾病应对 78

听力减弱要好好休息 78

视力下降不必惊慌 78

正确应对眼角膜水肿 78

孕12周 79

好“孕”历程周报 79

胎宝宝发育状况 79

准妈妈身体变化 79

营养饮食“孕”味 80

摄入高蛋白要适量 80

不宜过量补钙 80

注意镁元素的摄入 81

准妈妈吃火锅须知 81

烹调要符合准妈妈口味 81

日常健康护理 82

工作要量力而行 82

注意运动的强度 82

孕期要注意牙齿保健 82

快乐胎教进行时 83

微笑也是胎教 83

书法欣赏：王羲之作品 83

不适与疾病应对 84

经常流鼻血的对策 84

妊娠期鼻炎的治疗 84

第五章 孕4月：对声音有了反应 86

孕13周 86

好“孕”历程周报 86

胎宝宝发育状况 86

准妈妈身体变化 86

营养饮食“孕”味 87

夏季饮食要清淡 87

饮食应粗细搭配 87

吃鱼让胎宝宝更聪明 87

日常健康护理 88

洗浴中的注意事项 88

保持正确的站立姿势 88

快乐胎教进行时 89

对宝宝进行听觉训练 89

名曲欣赏：《春野》《晨雾》 89

不适与疾病应对 90

妊娠斑的应对 90

真菌性阴道炎的防治 90

孕14周 91

好“孕”历程周报 91

胎宝宝发育状况 91

准妈妈身体变化 91

营养饮食“孕”味 92

适当摄入脂类食物 92

准妈妈不宜多吃肥肉 92

多吃小米好处多 92

日常健康护理 93

准妈妈不要染指甲 93

缓解孕期疲劳的方法 93

选择鞋子的注意事项 94

准妈妈散步有讲究 94

快乐胎教进行时 95

猜猜猜：猜食品 95

玩字游戏：加一笔 95

不适与疾病应对 96

缓解头晕的方法 96

腿部抽筋的应对 96

孕15周 97

好“孕”历程周报 97

胎宝宝发育状况 97

准妈妈身体变化 97

营养饮食“孕”味 98

少吃高脂肪、高热量食品 98

注意补充水分 98

不要吃久存的土豆 98

日常健康护理 99

骑自行车要小心 99

尽量不开车上下班 99

乘公交车有学问 99

准妈妈做家务的基本原则 100

快乐胎教进行时 101

多与胎宝宝对话 101

抚摸促进触觉发育 101

不适与疾病应对 102

最常见的唐氏筛查 102

重点人群的羊膜穿刺术 102

孕16周 103

好“孕”历程周报 103

胎宝宝发育状况 103

准妈妈身体变化 103

营养饮食“孕”味 104

丰富饮食的种类 104

不同食物要搭配混吃 104

日常健康护理 105

简单易行的床上锻炼 105

准妈妈不宜熬夜 105

缓解疲倦有妙招 106

戴胸罩的注意事项 106

准妈妈的皮肤保养 106

快乐胎教进行时 107

给胎宝宝做榜样 107

让宝宝多听听英语 107

不适与疾病应对 108

缓解环形韧带痛 108

减轻后背痛的方法 108

健忘的应对措施 108

缓解便秘的方法 108

第六章 孕5月：看上去像个小梨子 110

孕17周 110

好“孕”历程周报 110

胎宝宝发育状况 110

准妈妈身体变化 110

营养饮食“孕”味 111

不宜吃生鱼片 111

不要只吃精米白面 111

避免发胖的食物 111

熟吃番茄更营养 112

适当食用坚果 112

日常健康护理 113

注意控制体重 113

饭后不宜立刻洗澡 113

饭后不宜马上看书 113

准妈妈不宜睡席梦思床 114

夏季注意防晒防滑 114

准妈妈夏季皮肤的护理 114

快乐胎教进行时 115

做玩具：七彩手环 115

掌握与胎宝宝游戏的要领 115

不适与疾病应对 116

痔疮的防治 116

缓解腰痛的方法 116

孕18周 117

好“孕”历程周报 117

胎宝宝发育状况 117

准妈妈身体变化 117

营养饮食“孕”味 118

吃些补血的食物 118

吃猪腰有讲究 118

进食要细嚼慢咽 119

服用补铁口服液注意事项 119

日常健康护理 120

正确使用腹带 120

不宜久坐沙发 120

快乐胎教进行时 121

母与子的深情交流 121

宝宝最爱听故事 121

朗读诗歌《我的信仰》 122

不适与疾病应对 123

烧心的应对措施 123

湿疹的应对方法 123

孕19周 124

好“孕”历程周报 124

胎宝宝发育状况 124

准妈妈身体变化 124

营养饮食“孕”味 125

搭配合理不偏食 125

准妈妈不宜只吃素食 125

多吃富含维生素C的食物 126

影响胎宝宝脑发育的食物 126

日常健康护理 127

正确对待容貌的变化 127

准妈妈不宜用香水 127

日常行动要缓慢 127

选择正确的睡眠姿势 128

准妈妈舒适过冬的办法 128

快乐胎教进行时 129

训练胎宝宝的昼夜节律 129

与胎宝宝玩“踢肚游戏” 129

做一位爱思考的准妈妈 129

不适与疾病应对 130

正确对待胎动异常 130

缓解坐骨神经痛的方法 130

小腿抽筋的防治 130

孕20周 131

好“孕”历程周报 131

胎宝宝发育状况 131

准妈妈身体变化 131

营养饮食“孕”味 132

正确选择保健食品 132

准妈妈不宜多吃芒果 132

食补让你容光焕发 133

营养丰富的南瓜花 133

日常健康护理 134

取物姿势要正确 134

注意工作中的姿势 134

小心生活中的铅污染 135

洗发后的护理 135

做家务时的注意事项 135

快乐胎教进行时 136

写写胎教日记 136

全家参与胎教 136

不适与疾病应对 137

应对尿频的方法 137

预防静脉曲张 137

腹部疼痛厉害需就医 137

缓解腰背痛的方法 138

重视口腔卫生 138

避免胎宝宝长得太大 138

第七章 孕6月：小模样清晰可见 140

孕21周 140

好“孕”历程周报 140

胎宝宝发育状况 140

准妈妈身体变化 140

营养饮食“孕”味 141

食物搭配合理，营养会加倍 141

注意食物的烹饪方法 141

适当补充维生素E 142

适量食用红糖 142

补钙要科学 142

日常健康护理 143

在工作和生活中注意休息 143

乳房护理很关键 143

尽量不要戴隐形眼镜 143

卧室慎用消毒剂 144

加倍呵护特殊准妈妈 144

学会测量宫高和腹围 144

快乐胎教进行时 145

准妈妈唱儿歌：《小燕子》 145

说说绕口令 145

不适与疾病应对 146

不要忽视头痛、头晕 146

通过运动缓解手部水肿 146

孕22周 147

好“孕”历程周报 147

胎宝宝发育状况 147

准妈妈身体变化 147

营养饮食“孕”味 148

预防食物过敏 148

尽量少吃大鱼 148

注意补充铜元素 149

适当多吃富含锌的食物 149

苦瓜不宜多吃 149

日常健康护理 150

准妈妈要善待自己 150

坚持适量的运动 150

快乐胎教进行时 151

教胎宝宝“唱歌” 151

选择适合胎教的音乐 151

多交流让宝宝有好性格 152

勤学习让宝宝有好头脑 152

森林浴让母婴都有好心情 152

不适与疾病应对 153

牙齿出血的应对 153

防止便秘的方法 153

孕23周 154

好“孕”历程周报 154

胎宝宝发育状况 154

准妈妈身体变化 154

营养饮食“孕”味 155

保证蛋白质的摄入量 155

多吃蔬菜水果 155

准妈妈不宜偏食 155

准妈妈饮食不宜饥饱不一 156

肾功能差准妈妈的饮食 156

心脏病准妈妈的营养调理 156

日常健康护理 157

学习并掌握孕产育知识 157

调整心态，消除顾虑 157

准妈妈不宜睡电热毯 158

促进血液回流顺畅的方法 158

上班注意合理休息 158

乳房清洁要领 159

尽量少乘升降电梯 159

快乐胎教进行时 160

运动让胎宝宝大脑动起来 160

在家务活动中进行胎教 160

不适与疾病应对 161

重视皮肤瘙痒 161

孕期最好不要拔牙 161

孕24周 162

好“孕”历程周报 162

胎宝宝发育状况 162

准妈妈身体变化 162

营养饮食“孕”味 163

营养全面的孕妇奶粉 163

外出就餐的注意事项 163

准妈妈的理想水果：樱桃 164

全麦饼干好处多 164

补充叶酸莫过量 164

睡前饮上一杯蜂蜜水 165

适量补充维生素A 165

遵医嘱服用α-亚麻酸 165

日常健康护理 166

有效地排解烦忧 166

不要对每件事都力求完美 166

学会释放焦虑 166

快乐胎教进行时 167

使用彩色卡片学习数学 167

准妈妈的歌声：《粉刷匠》 167

不适与疾病应对 168

妊娠期糖尿病的防治 168

孕中期贫血的预防 168

第八章 孕7月：进入大脑发育的高峰期 170

孕25周 170

好“孕”历程周报 170

胎宝宝发育状况 170

准妈妈身体变化 170

营养饮食“孕”味 171

促进智力发育的食物 171

适合准妈妈吃的菜花 171

日常健康护理 172

适合准妈妈的小锻炼 172

不要蒸桑拿 172

保持清新的车内环境 172

快乐胎教进行时 173

给宝宝讲故事 173

朗诵抒情法胎教 173

各种语言刺激都可行 173

不适与疾病应对 174

屈光不正的对策 174

干眼症的应对方法 174

孕26周 175

好“孕”历程周报 175

胎宝宝发育状况 175

准妈妈身体变化 175

营养饮食“孕”味 176

加强维生素A的摄入 176

及时补充牛磺酸 176

骨头汤不是最好的补钙方式 176

日常健康护理 177

放松精神，睡个好觉 177

适时停止工作 177

职场准妈妈的简单伸展操 178

注意日常起居的安全 178

准妈妈用热宝有危害 178

保持生活慢节奏 178

快乐胎教进行时 179

给胎宝宝做按摩 179

小故事：《最大的财富》 179

不适与疾病应对 180

多汗准妈妈要注意补充水分 180

预防准妈妈背痛 180

腹股沟疼痛的应对 180

孕27周 181

好“孕”历程周报 181

胎宝宝发育状况 181

准妈妈身体变化 181

营养饮食“孕”味 182

自带干粮去上班 182

不宜吃油炸食物 182

拒绝味重的食物 182

日常健康护理 183

准妈妈的最佳睡姿 183

天然的“补钙剂”：阳光 183

不宜再值夜班了 184

经常活动活动身体 184

远离污染环境 184

快乐胎教进行时 185

幽默笑话：童言无忌 185

准爸爸学方言讲笑话 185

不适与疾病应对 186

预防妊娠高血压综合征 186

胎儿宫内发育迟缓怎么办 186

孕28周 187

好“孕”历程周报 187

胎宝宝发育状况 187

准妈妈身体变化 187

营养饮食“孕”味 188

避免热量摄入过多 188

饮食要少盐 188

进食三高一低的食物 188

日常健康护理 189

练习腹式呼吸 189

养成早睡早起的好习惯 189

日常生活中的注意事项 190

快乐胎教进行时 191

注重活动场所的色彩 191

教胎宝宝识别颜色 191

不适与疾病应对 192

胃肠疾病的应对 192

出现气短的对策 192

准妈妈耳鸣的预防 192

第九章 孕8月：听见妈妈的声音 194

孕29周 194

好“孕”历程周报 194

胎宝宝发育状况 194

准妈妈身体变化 194

营养饮食“孕”味 195

膳食多样化 195

嗑瓜子的益处 195

适当增加植物蛋白质 195

日常健康护理 196

准妈妈不宜穿紧身裤 196

行动四平八稳 196

工作张弛有度 196

快乐胎教进行时 197

游戏胎教的方式 197

和胎宝宝一起玩记忆游戏 197

不适与疾病应对 198

滴虫性阴道炎的防治 198

应对带状疱疹引发的阴道炎 198

念珠菌阴道炎的对策 198

孕30周 199

好“孕”历程周报 199

胎宝宝发育状况 199

准妈妈身体变化 199

营养饮食“孕”味 200

合理饮食避免巨大儿 200

多吃鱼能防早产 200

摄入充足的维生素 200

日常健康护理 201

高龄准妈妈的孕期保健 201

肥胖准妈妈的自我保健 201

准妈妈不要走或站太久 202

在家里享受自然浴 202

快乐胎教进行时 203

让胎宝宝感受莫扎特的《春泉》 203

与胎宝宝一起欣赏《欢乐颂》 203

欣赏圆舞曲《蓝色多瑙河》 203

不适与疾病应对 204

缓解下肢水肿 204

多胎妊娠易贫血的应对 204

孕31周 205

好“孕”历程周报 205

胎宝宝发育状况 205

准妈妈身体变化 205

营养饮食“孕”味 206

最好三餐三点心 206

适量多吃点海带 206

夏天可以这样吃 207

水果不能当饭吃 207

日常健康护理 208

洗澡前后的温差不宜过大 208

让洗澡成为一件快乐的事情 208

快乐胎教进行时 209

准爸爸讲故事 209

和胎宝宝聊聊天 209

不适与疾病应对 210

预防孕期心悸 210

预防膝盖劳损 210

孕32周 211

好“孕”历程周报 211

胎宝宝发育状况 211

准妈妈身体变化 211

营养饮食“孕”味 212

食用富含营养物质的食品 212

黄瓜是准妈妈最好的蔬菜 212

多吃保护眼睛的食物 212

日常健康护理 213

时刻注意身体状况 213

重视孕晚期产前检查 213

重视外阴护理 214

确保睡眠的质与量 214

密切关注胎动的变化 214

准爸爸的职责 214

快乐胎教进行时 215

通过数胎动与胎宝宝交流 215

和胎宝宝“藏猫猫” 215

不适与疾病应对 216

了解胎位不正的原因 216

胸膝卧位矫正胎位法 216

第十章 孕9月：胎宝宝更结实了 218

孕33周 218

好“孕”历程周报 218

胎宝宝发育状况 218

准妈妈身体变化 218

营养饮食“孕”味 219

鸡蛋最好煮着吃 219

适量多吃点水果 219

加餐多点花样 219

日常健康护理 220

根据自身情况选择运动方式 220

简单的孕期沙发操 220

不宜再骑自行车 220

快乐胎教进行时 221

准妈妈动手：画画和剪纸 221

编织艺术与胎教 221

不适与疾病应对 222

准妈妈如何应对缺氧 222

孕晚期脱发的应对 222

孕34周 223

好“孕”历程周报 223

胎宝宝发育状况 223

准妈妈身体变化 223

营养饮食“孕”味 224

保证蛋白质、控制脂肪 224

摄取足量膳食纤维 224

葡萄是最好的滋补佳品 224

日常健康护理 225

继续进行适宜运动 225

为宝宝选购衣服 225

纸尿裤的选择 225

准备尿布很有必要 225

注意餐具的安全和卫生 226

孕晚期更需要心平气和 226

准妈妈吸氧要谨慎 226

快乐胎教进行时 227

给胎宝宝上常识课 227

抚摸胎宝宝头部、背部和四肢 227

不适与疾病应对 228

应对仰卧综合征 228

预防肾盂肾炎 228

孕晚期耻骨疼痛的应对 228

孕35周 229

好“孕”历程周报 229

胎宝宝发育状况 229

准妈妈身体变化 229

营养饮食“孕”味 230

多吃高锌食物 230

南瓜补血效果好 230

芹菜通便又降压 230

日常健康护理 231

提前准备待产包 231

选定生产的医院 231

穿戴要宽松 231

分娩时的辅助动作训练 232

孕晚期的日常基本动作 232

不宜服用利尿药 232

快乐胎教进行时 233

不要放弃各种训练 233

读朱自清的散文：《匆匆》 233

不适与疾病应对 234

宫内感染的防治 234

孕晚期超声波检查的价值 234

加强监护，及早发现异常 234

孕36周 235

好“孕”历程周报 235

胎宝宝发育状况 235

准妈妈身体变化 235

营养饮食“孕”味 236

早晨一杯白开水 236

不要口渴了才喝水 236

煮沸久了的水不宜喝 236

鱼和豆腐是最佳搭配 236

日常健康护理 237

减轻分娩痛苦的呼吸法 237

准妈妈不宜出远门 237

驱蚊不宜用蚊香 238

保证高质量的睡眠 238

快乐胎教进行时 239

英语胎教：《幸福拍手歌》 239

童谣吟唱：月亮和星星 239

不适与疾病应对 240

了解脐带的知识 240

警惕脐带扭转 240

减轻腹部皮肤瘙痒的方法 240

第十一章 孕10月：就要和宝宝见面了 242

孕37周 242

好“孕”历程周报 242

胎宝宝发育状况 242

准妈妈身体变化 242

营养饮食“孕”味 243

摄取足够的营养 243

坚持少食多餐的原则 243

为住院分娩准备食物 243

日常健康护理 244

注意保持身体平衡 244

产前锻炼骨盆底肌肉 244

拍个大肚照吧 244

快乐胎教进行时 245

准爸爸幽默讲笑话 245

绕口令：种冬瓜 245

不适与疾病应对 246

见红 246

开始阵痛 246

羊水破裂 246

孕38周 247

好“孕”历程周报 247

胎宝宝发育状况 247

准妈妈身体变化 247

营养饮食“孕”味 248

补锌的好水果：苹果 248

正餐之间吃些点心 248

早上一份麦片粥 248

日常健康护理 249

骨盆的运动和练习 249

盘腿坐练习 249

下蹲练习 249

自然分娩好处多 250

了解剖宫产 250

快乐胎教进行时 251

让胎宝宝听大自然的声音 251

哲理故事：《人生的六字秘诀》 251

不适与疾病应对 252

腹痛腹泻的应对方法 252

产前抑郁的防治 252

孕39周 253

好“孕”历程周报 253

胎宝宝发育状况 253

准妈妈身体变化 253

营养饮食“孕”味 254

临产前的饮食调理 254

第一产程的饮食 254

第二产程的饮食 254

日常健康护理 255

背部运动 255

腿部运动 255

放松运动 255

了解分娩全过程 256

分娩是个自然过程 256

快乐胎教进行时 257

准妈妈的“白日梦” 257

定时给胎宝宝做体操 257

在入睡前想象 257

不适与疾病应对 258

借助工具减轻阵痛 258

减轻阵痛的姿势 258

孕40周 259

好“孕”历程周报 259

胎宝宝发育状况 259

准妈妈身体变化 259

营养饮食“孕”味 260

产前饮食两要点 260

缺乏维生素B1不利分娩 260

助产大力士巧克力 260

日常健康护理 261

焦虑不利于分娩 261

避免过分恐惧、紧张 261

保存体力应对分娩 261

加快自然分娩有办法 262

快乐胎教进行时 263

进行产前爱抚 263

童心童谣：《猴子与鳄鱼》 263

不适与疾病应对 264

及时发现脐带异常 264

勉强憋尿有危害 264

呼吸困难的对策 264

第十二章 坐月子：健康、美丽的幸福妈妈 266

产后营养饮食 266

制订月子餐的原则 266

月子期间不宜吃哪些食物 267

产后正确的进食顺序 268

自然产妈妈产后饮食 268

剖宫产妈妈产后饮食 269

不可猛吃鸡蛋 269

吃公鸡比吃母鸡好 270

喝红糖水不宜过量 270

产后多补充铁铜锌 270

产后不宜吃巧克力 270

摄取必需脂肪 271

多吃果蔬海藻类 271

不要盲目节食 271

吃山楂的益处 271

产后宜吃丝瓜 272

多喝面汤，利于身体恢复 272

肉类进补适可而止 272

新妈妈不宜多喝茶 273

产后不宜急于吃人参 273

摄入食盐要适量 274

食用补血食物 274

少吃味精 275

产后宜吃橘子 275

产后宜多吃鲤鱼 275

新妈妈不宜挑食、偏食 276

新妈妈忌烟酒 276

产后忌喝高脂肪浓汤 276

日常保健护理 277

分娩当天的护理 277

注意多坐少躺 277

产后及时排尿 277

生活方式要科学 278

舒适、安静的室内环境 278

养成定时喂乳的习惯 279

学会处置恶露 279

注意会阴伤口的护理 279

新妈妈要端正坐姿 280

不宜看书或上网 280

用温水刷牙 280

新妈妈不宜盆浴 280

坐月子不能“捂” 281

新妈妈应适当活动 281

新妈妈睡姿有讲究 282

做好室内清洁消毒 282

接待来客的方法 283

注意劳逸结合 283

坐月子期间最好少出门 284

不宜长时间吹空调 284

不宜直面吹电风扇 285

月子里少碰凉水 285

坐月子期间不宜哭 285

热水泡脚好处多 286

适合新妈妈的内衣 286

月子里宜戴乳罩 286

不适与疾病的应对 287

防止尿潴留 287

预防产褥热 287

子宫脱垂的应对措施 288

缓解宫缩疼痛的方法 288

预防产后便秘 289

预防乳房湿疹 289

预防腰酸背痛 289

产后阴道疼痛的防治 290

产后足跟痛的防治 291

防治产后肛裂 291

改善小便失禁 292

防治急性乳腺炎 292

产后感冒的防治 293

产后谨防静脉栓塞 293

产后中暑早防治 293

防治产后腕部疼痛 294

防治产后耻骨痛 294