3招不得糖尿病 不要让药赖上你PDF电子书下载

糖尿病饮食误区大盘点 12

糖尿病的典型症状是什么 14

糖尿病的诊断标准：血糖 16

糖尿病有哪些类型 17

你是糖尿病高危人群吗 18

哪些因素会引发糖尿病 19

糖尿病最可怕的是并发症 20

胰岛素是可降血糖的激素 23

糖尿病的三级预防 24

家族式糖尿病也可防可控 25

掌控这3招，不让药物赖上你 26

第一招饮食 向嘴巴要健康 30

算一算你每天需要多少热量 30

掌握“食品交换份” 34

不要拒绝碳水化合物 38

脂肪有好坏，摄入要区别 40

蛋白质每天都要有 42

饮食不可过甜 44

调味不用糖，选用甜味剂 45

了解食物的升糖指数 46

降低食物升糖指数的烹调方法 48

巧吃水果，可降血糖 50

肥胖会使胰岛素敏感性低 52

了解食物中的胆固醇含量 53

烹调肉类时巧妙减少脂肪摄入 54

选择植物油，并且要低油 56

摄盐过多会使血糖浓度增高 57

不仅要少吃盐，还要留意隐形盐 58

低盐饮食的烹调方法 59

稳定血糖的营养素 60

膳食纤维 控制餐后血糖 60

维生素A 抗氧化 61

维生素B1 维持正常糖代谢 62

维生素C 促使胰岛素分泌 63

维生素E 提高对胰岛素的敏感 64

钙 促进胰岛素正常分泌 65

镁 有效防止血糖升高 66

锌 胰岛素的重要组成成分 67

硒 修复胰岛细胞 68

铬 血糖调节剂 69

小食材，稳糖降糖大作用 70

五谷、豆类 70

玉米 调节胰岛素分泌 70

小米 适合糖尿病患者经常食用 72

薏米 保护胰岛β细胞 74

黑米 提高胰岛素利用率 76

燕麦 抑制餐后血糖上升 78

荞麦 延缓餐后血糖上升 80

黄豆 加强葡萄糖代谢 82

绿豆 降低餐后血糖 84

黑豆 提高人体胰岛素敏感性 86

红豆 控制餐后血糖上升 88

蔬菜、菌藻类 90

白菜 提高胰岛素受体敏感性 90

芹菜 改善糖代谢 92

菠菜 减轻胰腺负担 94

生菜 帮助肥胖型糖尿病患者减重 96

豌豆苗 促进糖和脂肪代谢 98

西葫芦 促进胰岛细胞分泌胰岛素 100

西蓝花 保护胰岛β细胞 102

苋菜 改善糖耐量 104

芦笋 防治血糖升高 106

番茄 保护胰岛细胞 108

茄子 防止糖尿病并发高血压 110

山药 减缓糖类与脂肪的吸收 112

冬瓜 低热量、低脂肪、含糖量极低 114

南瓜 促进胰岛素分泌正常 116

苦瓜 改善糖代谢，抑制糖吸收 118

黄瓜 有效抑制糖类转变成脂肪 121

白萝卜 降低餐后血糖 124

洋葱 刺激胰岛素的合成及分泌 126

香菇 修复胰岛细胞 128

海带 促进胰岛素分泌和葡萄糖代谢 130

紫菜 降低空腹血糖 132

水果类苹果 预防老年糖尿病 134

山楂 促进胰岛素分泌 136

柚子 增强胰岛素活性 138

橘子 促进机体对葡萄糖的利用 140

菠萝 延缓葡萄糖的吸收 142

樱桃 增加人体胰岛素含量 144

草莓 避免血糖剧烈波动 146

肉类、水产类 148

兔肉 防止负氮平衡，避免血糖升高 148

鸡肉 降低血糖浓度 150

牛瘦肉 提高人体对葡萄糖的利用率 152

鸽肉 稳定血糖水平 154

黄鳝 可以双向调节血糖 156

鲫鱼 升高血中胰岛素水平 158

牡蛎 减轻胰腺负担 160

简单有效的降糖稳糖秘方 162

黄芪山药茶 双向调节血糖 162

葛根茶 提高胰岛素敏感性 162

西洋参茶 平稳血糖 163

荷叶茶 防止肥胖型糖尿病 163

枸杞麦冬茶 提高糖耐量 164

决明子荷叶茶 辅助降压 165

山楂陈皮茶 防止糖尿病并发高脂血症 165

黄芪鳝鱼羹 防止高血糖和低血糖 166

牛蒡汤 降血压、降血糖 166

人参羊肉汤 刺激胰岛素分泌 167

黄精煲兔肉 防止肾上腺素引起血糖升高 167

玉竹麦冬银耳羹 修复胰岛细胞 168

灵芝瘦肉汤 纠正代谢紊乱 168

香附芡实粥 促进胰岛素正常分泌 169

玉米须煲鲜蚌 显著降低血糖 170

桔梗三丝 抑制血糖上升 170

枸杞子淮山药海参汤 增加胰岛素分泌 171

人参茯苓二米粥 控制餐后血糖代谢 171

28天平稳血糖带量食谱 172

第二招 运动 动一动，轻松降糖 182

运动，给你意想不到的效果 182

散步可减轻胰岛素的负担 190

坚持慢跑有助减肥、控制血糖 192

游泳可提高胰岛素作用 194

清早做做牵拉，精力充沛 196

练练陈氏太极拳，促进糖代谢 199

勤踢毽子，调节血糖 202

做做家务，也能消耗热量 204

上下班小动作，消耗多余糖 205

办公室小运动，防止脂肪堆积 206

购物的时候甩掉脂肪 208

甩腿、扭膝、抬脚跟 209

转颈拍肩、叉腰挺胸 210

第三招 生活调养 于细微处控制血糖 214

糖尿病患者一定不要限制饮水 214

吸烟让糖尿病雪上加霜 215

很多糖尿病是“喝出来”的 216

睡多睡少都会导致血糖波动 218

按摩一：头部按摩 220

按摩二：耳穴按摩 221

按摩三：胸腹部按摩 222

按摩四：上肢按摩 224

按摩五：背部按摩 226

按摩六：腿部按摩 228

按摩七：足部按摩 229

拔罐一：脾俞穴、肾俞穴、血海穴、阴陵泉穴 232

拔罐二：巨阙穴、膻中穴、肝俞穴、足三里 234

艾灸：脾俞穴、阳池穴、膀胱俞 236

刮痧：肺俞穴、心俞穴、内庭穴、漏谷穴 238

糖尿病患者如何洗澡 240

培养一种爱好 241

学会调适、疏泄不良情绪 242

花香保健法，调节神经系统 245

给糖尿病预备军的一天生活清单 246

防治糖尿病的四季生活调养 247

附录 如何进行自我血糖监测？ 250

专家门诊连线：预防保健问答 252