快乐健身7日瘦PDF电子书下载

第一章 健身宝典，7日后带给你惊喜 8

1 丹彤对你说 8

2 你属于哪种体型 9

3 有氧运动瘦身金律 11

4 相依相伴，认识器械 14

5 量身打造健身计划 16

6 女性瘦身8项注意 17

第二章 知己知彼，了解身体 20

1 健美秘诀，你知道多少 20

2 黄金身材算出来 21

3 每日热身，放松必不可少 23

4 特别提示：运动瘦身，饮食很重要 25

第三章 只要7日，强效激瘦锻炼 25

第一日 跑步健身＋有氧搏击 25

1 慢慢跑步，快快减肥 29

2 “野蛮时尚”，有氧搏击 30

3 力量的爆发，基本发力 31

4 安全向导，避免不必要的运动伤害 32

5 营养食谱 33

第二日 有氧拉丁操＋动感单车 33

1 走进拉丁课堂 34

2 拉丁健身，安全宣言 35

3 动感恰恰，塑身有道 36

4 动感单车，音乐中呼啸 39

5 科学运动，避免损伤 41

6 营养食谱 44

第三日 有氧搏击＋跑步 45

1 力从脚生，有氧搏击操的基本腿法 45

2 组合动作，防身健美 47

3 正确的跑步姿势能让小腿变细 50

4 跑步减肥需要注意的问题 51

5 营养食谱 52

第四日 器械锻炼＋动感单车 53

1 几招动作，紧实肌肉 53

2 巧用哑铃，家里也是健身房 56

3 动感单车：增加难度，挑战极限 58

4 减肥不枯燥——动感单车特别提示 59

5 营养食谱 60

第五日 玄度＋肚皮舞 61

1 玄度：力与美的平衡 61

2 有氧肚皮舞 66

3 肚皮舞的手势及基本动作 67

4 营养食谱 72

第六日 街舞＋玄度 73

1 街舞，健身又养心 73

2 时尚街舞，从基本做起 74

3 跳跳街舞，科学减肥 78

4 玄度：修正线条，以静制动 79

5 下肢锻炼，打造美腿 81

6 营养食谱 83

第七日 器械运动＋玄度 84

1 几招动作，打造美背 84

2 优美玄度，打造美背翘臀 88

3 拉伸动作 89

4 营养食谱 90

第四章 瘦身莫放松 92

1 让肌肤在运动中自由呼吸 92

2 收尾有道：健身后续写美丽 93

3 万无一失，预防运动伤害 94

4 临危不乱，自救有方 95