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快乐健身7日瘦
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文化科学教育体育

  • 电子书积分:7 积分如何计算积分?
  • 作 者:程丹彤,徐中秋编著
  • 出 版 社:北京:中国纺织出版社
  • 出版年份:2010
  • ISBN:9787506459426
  • 页数:95 页
图书介绍:目前健身的方式很多,经常会让初次踏入健身房的人感到眼花缭乱。如果跟风学一种不适合自己的健身运动,不但难以取得应有的健身效果,还会让自己蒙受一定的经济损失。那么如何才能选择适合自己的健身方式呢?对于没有时间去健身房的上班族而言,是否可以自己在家就将减肥进行到底呢?本书邀请到中国女性健身第一人--程丹彤,为大家详细讲解多种健身方法,并制定了科学的健身计划,是一部为你量身打造的健身宝典。
《快乐健身7日瘦》目录
标签:编著 健身

第一章 健身宝典,7日后带给你惊喜 8

1 丹彤对你说 8

2 你属于哪种体型 9

3 有氧运动瘦身金律 11

4 相依相伴,认识器械 14

5 量身打造健身计划 16

6 女性瘦身8项注意 17

第二章 知己知彼,了解身体 20

1 健美秘诀,你知道多少 20

2 黄金身材算出来 21

3 每日热身,放松必不可少 23

4 特别提示:运动瘦身,饮食很重要 25

第三章 只要7日,强效激瘦锻炼 25

第一日 跑步健身+有氧搏击 25

1 慢慢跑步,快快减肥 29

2 “野蛮时尚”,有氧搏击 30

3 力量的爆发,基本发力 31

4 安全向导,避免不必要的运动伤害 32

5 营养食谱 33

第二日 有氧拉丁操+动感单车 33

1 走进拉丁课堂 34

2 拉丁健身,安全宣言 35

3 动感恰恰,塑身有道 36

4 动感单车,音乐中呼啸 39

5 科学运动,避免损伤 41

6 营养食谱 44

第三日 有氧搏击+跑步 45

1 力从脚生,有氧搏击操的基本腿法 45

2 组合动作,防身健美 47

3 正确的跑步姿势能让小腿变细 50

4 跑步减肥需要注意的问题 51

5 营养食谱 52

第四日 器械锻炼+动感单车 53

1 几招动作,紧实肌肉 53

2 巧用哑铃,家里也是健身房 56

3 动感单车:增加难度,挑战极限 58

4 减肥不枯燥——动感单车特别提示 59

5 营养食谱 60

第五日 玄度+肚皮舞 61

1 玄度:力与美的平衡 61

2 有氧肚皮舞 66

3 肚皮舞的手势及基本动作 67

4 营养食谱 72

第六日 街舞+玄度 73

1 街舞,健身又养心 73

2 时尚街舞,从基本做起 74

3 跳跳街舞,科学减肥 78

4 玄度:修正线条,以静制动 79

5 下肢锻炼,打造美腿 81

6 营养食谱 83

第七日 器械运动+玄度 84

1 几招动作,打造美背 84

2 优美玄度,打造美背翘臀 88

3 拉伸动作 89

4 营养食谱 90

第四章 瘦身莫放松 92

1 让肌肤在运动中自由呼吸 92

2 收尾有道:健身后续写美丽 93

3 万无一失,预防运动伤害 94

4 临危不乱,自救有方 95

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