做一个有修养、会保养、懂营养的魅力女人PDF电子书下载

第一篇 做一个有修养的魅力女人 2

第1章 女人的人格魅力源自于良好的内在修养 2

女人要有完美的人格 2

善良和高尚能让魅力保持长久 4

女人的温柔令人无法抗拒 5

细心是女人的一种好素质 7

不美丽但有亲和力 8

母性是女人最根本的品性 10

智慧的女人懂得把握好自己 12

做个成功的女人，让生活因你而精彩 13

发挥性格中的优势 15

女人要有女人味 16

知性：一种低调内敛的静谧之美 18

第2章 修养身心，幸福女人自有幸福处方 20

乐观心态让女人永远快乐 20

爱笑的女人不会老 21

学会喜欢自己是一种自信 23

知足的女人最有福 25

懂得取舍是女人的生存艺术 26

解除猜疑、虚荣和嫉妒三大心魔 29

不抱怨的女人有好命 31

心态平和的女人生活最幸福 32

在压力中释放自己 34

做个有情趣的女人 36

第3章 礼行天下，优雅女人重视细节修养 39

保持优美的身体姿态 39

肢体语言反映女人的精神面貌和内心情感 41

善用眼神和微笑 43

女人要注重仪表修养 44

公关礼仪显示女人的职业素养 45

餐桌上的礼仪 47

女人要学点日常迎来送往的基本接待礼仪 49

得体优雅的挽臂礼 53

女人应遵守的职场礼仪 54

第4章 美在衣装，魅力女人要有良好形象 56

女人的外在形象决定他人的第一印象 56

魅力女人要懂一点色彩学 57

买能穿出去的衣服 59

衣服不在多，重在怎样搭 60

利用服装掩盖形体上的不足 62

内衣要美也要健康 64

一双好鞋让足下生辉 65

用小物件的搭配营造女人高品位 67

出门带上包，女人最出挑 69

首饰点缀出来的应是贵气，而不是俗气 70

女人的风雅离不开香水的衬托 73

第5章 赢在气场，会交际的女人如沐春风 75

爱幽默的女人是众人的开心果 75

会说话的女人最讨人喜欢 77

女人可以有说有笑地闲谈，不可以捕风捉影地造谣 78

做一个乐于倾听的知音 80

真诚地帮助别人，会获得更多的回报 82

发自内心的宽容是女人最大的修养 83

女人真诚的赞美能够给他人带来强大的力量 85

懂得尊重别人的女人更能赢得对方的尊重 86

凭借良好的人脉塑造全新的自我 88

第6章 善待爱情经营婚姻，懂爱的女人美满一生 91

成功男人背后一定有个好女人 91

恋爱中的女人最美丽 93

幸福婚姻需要经营 94

平淡的婚姻更需要珍惜与呵护 96

聪明的女人会因为爱而信任 97

彼此给对方支持和鼓励 98

撒娇是一种情趣 100

喜欢受宠的女人会赢得更多宠爱 101

两个人的时候柔弱，一个人的时候坚强 103

女人要会营造幸福温馨的家庭氛围 105

第7章 花钱有度赚钱有方，会理财的女人家兴业旺 107

女人爱财不是错，树立正确金钱观最重要 107

给人生的财富做策划 108

支出有序，省钱有招，是女人聪明的持家之道 110

合理利用薪水，不做“月光族” 111

把钱花在刀刃上 113

不选贵的，要选对的 114

买“需要”的而不是“想要”的 116

用账本记下生活中的每一笔开支 118

第二篇 做一个会保养的魅力女人 123

第8章 每一个女人都不会缺少对秀发的关爱 123

预防头屑先呵护头皮 123

调理内分泌，轻松控头油 125

头发柔顺又强韧的秘诀 126

这样洗发才正确 128

选用美发产品要注意产品酸碱度 130

纯天然植物性染发剂可能毒性大 130

白发去无踪，秀发黑又亮 131

吹拉烫染漂，打造百变发型 133

发梳选用讲究多 135

假发佩戴和保养有技巧 136

巧搭发饰让秀发更出彩 137

第9章 好容颜来自精致的修饰和精心的养护 140

拥有好面子，从会洗脸做起 140

控油保湿双管齐下，让脸清透又水润 142

美白不贪快，循序渐进见奇效 144

防晒要防紫外线，一年四季不停歇 146

祛痘、消斑、收毛孔，让问题肌肤零瑕疵 148

抗皱，将岁月痕消失于无形 153

让五官变得精致立体的彩妆画法 155

裸妆扮出不显山不露水的惊艳美 159

根据年龄和场合来化不同妆 160

把补妆细节做完美 162

卸妆的方法 164

第10章 纤体瘦身360°全方位塑造完美曲线 166

打造小脸美人，让大脸轮廓瘦一圈 166

重塑迷人小蛮腰 168

丰胸，女人的美丽话题 170

减掉腹部脂肪，改变烦恼小肚腩 172

打造修长紧实的美腿 173

臀部健美 175

拥有完美身材就先运动起来 176

瑜伽——最适合女人的形体锻炼 177

慎重选择吸脂减肥术 179

让骨骼健康生长，才是“骨感”美人 180

好身材贵在保持 181

第11章 防寒保暖，从头到脚关爱女人身 183

体温与健康关系密切 183

气温和湿度对健康的影响 184

轻松应对换季期，女人身体不“娇气” 185

保暖头部，不受风寒侵扰 186

女人要保温，先让手脚暖起来 187

爱美女人在冬季先保温度再讲风度 189

夏季驱寒防“四凉” 190

女人的腹部一定要保暖 191

女人要护腰 192

避免湿冷环境，让关节不受寒 194

第12章 呵护乳房，为女人18＋做保险 195

健康的乳房是女人魅力的标志 195

乳房的日常保健 196

正确穿文胸，塑造健康美乳 198

美胸操打造傲人双峰 200

乳房胀痛不惊慌，自我检测找原因 201

女人必知的4大乳房疾病 202

挤压是乳房保健的大忌 203

关于乳房健康的误区 204

5步乳房自检法 206

第13章 子宫卵巢女人双宝，重在把好健康关 207

揭开子宫的秘密，呵护生命的温床 207

观察白带性状，保养子宫第一步 208

呵护子宫，远离妇科疾病困扰 209

6招抵御宫寒烦恼 210

良好的生活习惯是子宫健康的重要防线 211

定期妇检，为子宫健康做保障 213

女人怎样保养卵巢 213

第14章 养足气血疏通经脉，重现女人精、气、神 215

精、气、神对女人至关重要 215

从身体器官看气色 216

女人贫血不可怕 217

气血两亏怎么办 219

血液畅通无阻，女人少病痛 221

不想气滞血瘀就不要久坐不动 221

女人贵在滋阴 222

月经是女人花期的标志 223

女人都应该懂一点的穴位按摩法 225

第15章 润肺养肝健脾护胃强肾，一个不能少 227

保养肺，呵护呼吸系统健康 227

保养肝，为人体血库护航 229

保养脾，维护气血生化枢纽畅通无阻 231

保养胃，吸收消化两不误 232

保养肾，女人生命更鲜润 233

第16章 排毒化瘀，学会给身体做减负 235

体内的毒素是怎样形成的 235

身体排毒选对时间最重要 236

排火毒，除燥解热不上火 238

排湿毒，皮肤少生病 239

排肠毒，保卫肠道健康 240

解除便秘烦恼，保持肠道通畅 241

拒绝口臭，拥有清新口气 242

养出迷人好体味 244

改善内分泌失调 245

第17章 保证睡眠劳逸结合，作息规律才能活力四射 247

睡眠障碍导致女人亚健康 247

改正不良的睡眠习惯，提高睡眠质量 249

右侧卧睡姿可预防妇科病 250

拯救失眠烦恼 251

夜卧早起，轻松解除“春困” 253

保证经期睡眠 254

劳逸结合，保证充分的休息 255

要去睡一个美容觉 256

合理安排作息时间 257

第三篇 做一个懂营养的魅力女人 261

第18章 百食百味均衡为宜，饮食健康要以营养为导向 261

营养是健康之本 261

女人必知的7大营养素 263

营养平衡是健康饮食的关键 265

不挑食不偏食，营养全面最重要 266

酸碱平衡可抗疲劳 268

五色食物营养五脏 269

食有四气五味 271

转基因食物的利与弊 272

女人吃肉不怕胖 274

海鲜珍馐美味好吸收 276

蛋类营养高 278

每天一杯牛奶 279

女人最爱数坚果 280

正确识别营养标签 282

第19章 合理膳食科学搭配，聪明女人的套餐新概念 285

我们每天需要吃多少 285

科学饮食为女人生命保鲜 287

吃好一日三餐 288

食物巧搭配，营养就翻倍 290

少盐低油，把好健康关 293

纯素食主义者的膳食方 295

剩饭菜怎么吃更营养 296

快餐食品吃的不应该是速度，而是营养 298

美味零食挑着吃 299

养成良好的饮食习惯 301

第20章 时蔬有益果色生香，让健康增值的果蔬养生 303

果蔬中的营养在哪里 303

老生常谈“多吃新鲜水果蔬菜”有道理 304

多吃时令蔬果，少吃反季节蔬果 306

生吃蔬果要讲究食品安全 307

野菜成为餐桌新宠 308

水果皮也有大健康 310

常吃这些蔬菜女人不衰老 311

鲜果吃出美丽人生 314

备受女人青睐的木瓜食谱 315

第21章 生命之本能量之源，传统又时尚的五谷养生 317

五谷为养，给生命最基础的能量 317

巧吃粗粮助消化 318

最适合女人吃的米 319

淀粉类食物的选择 321

燕麦的保健功效 322

全麦食品营养多 323

常吃芝麻抗衰老 324

女人多吃豆 325

玉米这样吃营养最高 327

薯类食物的神奇功效 328

第22章 粥水汤茶滋润身心，汤汤水水吃出娇嫩女人 331

喝水喝出健康来 331

蜂蜜是女人最好的保健品 332

营养好粥到，爽口又舒心 334

休闲时分来杯羹吧 337

煲一碗美味靓汤 339

沁人心脾的花草茶 340

家庭营养果蔬汁DIY 342

最适合女人的果醋 344

有益身心的女人专属红酒 345

饭后喝咖啡有益 346

红糖姜汁的益处 347

第23章 养身有道食膳有方，适量进补给身体双倍健康 350

补品类食物要辨证选用 350

滋补圣品是阿胶 351

吃参类滋补要注意剂量 353

生津止渴秋梨膏 354

温补清热龟苓膏 355

茯苓的营养功效 356

女人离不了的红枣 357

女人都爱胶原蛋白 358

女人美丽靠两宝——芦荟和当归 359

传统而名贵的燕窝 362

适合女人吃的几种药膳方 363

第24章 不同体质不同吃法，量身打造的营养调理方案 366

不同体虚类型的对症饮食 366

不同体质类型的对症饮食 367

不同气色类型的调养方案 369

过敏体质的女人最宜吃这些 370

脑力工作者的营养需求 372

电脑族钟爱的防辐射美食 374

8种食物让体质不再差 375

第25章 不同阶段不同营养，健康一生的阶梯式饮食计划 377

女人20＋这样吃 377

女人30＋这样吃 378

女人40＋这样吃 379

春季养生食谱 380

夏季养生食谱 381

秋季养生食谱 383

冬季养生食谱 385