养腿防老祛百病PDF电子书下载

第一章 认识你的腿脚 12

001 人体下肢结构 12

002 膝盖的功能 14

003 引起下肢疾病的原因（1） 16

004 引起下肢疾病的原因（2） 18

005 哪些人的腿脚容易生病 20

第二章 日常生活中保护下肢的小诀窍 20

006 做家务的时候 24

007 睡觉的时候 26

008 起床的时候 27

009 洗漱的时候 28

010 用餐的时候 29

011 上厕所的时候 30

012 准备出门的时候 31

013 外出的时候 32

014 上下楼梯的时候 33

015 走路有困难的时候 34

016 拿东西或抱小孩的时候 35

017 洗澡的时候 36

018 运动或劳作的时候 37

第三章 专家为你答疑解惑 40

019 膝盖酸痛未必是风湿 40

020 老年人吃钙片可以预防骨质疏松症吗 41

021 晨僵可能是类风湿性关节炎 42

022 踝关节扭伤后怎么办 43

第四章 传统中医疗法 46

第一节 常用的穴位疗法 46

023 穴位按压时常用的手势 46

024 委中：缓解下肢疼痛 48

025 犊鼻：消肿止痛 49

026 昆仑：治疗脚踝肿痛 50

027 曲泉：缓解下肢肿痛 51

028 阳陵泉：远离腿抽筋的痛苦 52

029 足三里：帮你疏通下肢经络 53

030 涌泉：助你强健脚力 54

031 伏兔：舒适腰腿 55

032 解溪：治疗脚腕痛 56

033 三阴交：治疗下肢麻痹 57

034 承扶：消除坐骨神经痛 58

035 殷门：强腰健腿 59

036 承筋：治疗小腿痛 60

037 承山：治疗一切腿脚疾病 61

038 环跳：治疗膝腿肌炎 62

039 风市：治疗腿脚酸痛 63

040 阳辅：强筋牡骨 64

041 阴廉：治疗下肢疼痛、痉挛 65

第二节 常用的推拿疗法 66

042 推拿按摩的基本手法 66

043 摩擦皮肤：缓解下肢疲劳 68

044 揉捏肌肉：缓解下肢疲劳 70

045 摩擦揉捏：消除膝盖疲劳 72

046 穴位按摩：预防和消除膝盖疼痛 74

047 缓和坐骨神经痛的按摩 76

048 推拿疗法：治疗梨状肌综合征 78

049 推拿疗法：消除膝关节病变引起的疼痛 80

050 松弛小腿肚僵硬和疼痛 82

051 消除脚底、脚跟疼痛的按摩 83

052 下肢按摩：消除疲劳和浮肿 84

第三节 常用的艾灸疗法 86

053 艾灸的方法与技巧 86

054 坐骨神经痛的灸法 88

055 梨状肌综合征的灸法 90

056 膝关节疼痛的灸法 92

057 风湿性关节炎的灸法 94

058 类风湿性关节炎的灸法 96

059 膝关节骨关节炎的灸法 98

060 下肢痹证的灸法 100

061 下肢肌肉萎缩的灸法 102

062 下肢关节扭伤的灸法 104

063 足跟痛的灸法 106

064 足心多汗的灸法 107

第四节 常用的拔罐疗法 108

065 拔罐疗法的基本知识 108

066 坐骨神经痛的拔罐 110

067 梨状肌综合征的拔罐 112

068 股神经痛的拔罐 114

069 膝关节骨关节炎的拔罐 116

070 髌骨软化症的拔罐 118

071 骨质疏松症的拔罐 120

072 风湿性关节炎的拔罐 122

073 类风湿性关节炎的拔罐 124

074 下肢麻木的拔罐 126

075 下肢肌肉痉挛的拔罐 127

076 足跟痛的拔罐 128

第五节 常用的刮痧疗法 130

077 刮痧疗法的基本知识 130

078 坐骨神经痛的刮痧 132

079 类风湿性关节炎的刮痧 134

080 风湿性关节炎的刮痧 136

081 膝关节痛的刮痧 138

082 小腿痉挛的刮痧 140

083 下肢酸痛的刮痧 142

084 足跟痛的刮痧 144

第六节 常用的食物疗法 146

085 食物疗法的基本知识 146

086 骨质疏松症患者的食疗方 148

087 腰膝酸软的食疗方 150

088 膝关节骨关节炎的食疗方 152

089 坐骨神经痛的食疗方 154

090 风湿性关节炎的食疗方 156

091 类风湿性关节炎的食疗方 158

092 下肢肌肉劳损的食疗方 160

093 下肢肌肉萎缩的食疗方 162

094 足跟痛的食疗方 164

095 骨质增生的食疗方 166

096 腿脚肿痛的食疗方 168

097 脚气的食疗方 170

第五章 其他疗法 174

第一节 常用的运动疗法 174

098 什么是运动疗法 174

099 治疗梨状肌综合征的运动 176

100 预防膝关节肌肉萎缩的运动 178

101 缓和膝盖疼痛的运动 180

102 类风湿性关节炎的运动 182

103 减少膝关节积液的运动 184

104 预防和治疗膝关节滑膜炎的运动 186

105 踝关节扭伤的运动 188

106 O型腿的矫正运动 190

107 舒缓小腿肌肉的运动 191

108 消除脚部浮肿的运动 192

109 膝关节骨关节炎的运动 194

第二节 常用的温冷疗法 196

110 温冷疗法的原理 196

111 膝关节疼痛、神经痛和风湿痛：自制热毛巾 198

112 慢性疼痛和寒冷引起的下肢疼痛：用姜热敷 199

113 慢性疼痛或疲劳引起的下肢疼痛：泡澡以温和患部 200

114 突发性疼痛：用冰块或冰袋冷敷 201

第三节 常用的贴法疗法 202

115 肌内效贴布是怎么回事 202

116 改善O型腿的贴法 204

117 改善风湿的贴法 205

118 改善半月板损伤引起的膝盖疼痛 206

119 改善韧带损伤引起的下肢疼痛 207

第四节 其他常用疗法 208

120 睡眠疗法：使身心得到彻底放松 208

121 环境疗法：从视觉到嗅觉使身心得到放松 209

122 营养疗法：用热牛奶治疗下肢疼痛 210

123 森林疗法：用五种感官吸收森林的精华 211

附录一 日常生活中的几个误区 212

附录二 伸展腿部的运动 218

附录三 调养身体的腿脚穴位 233