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第一篇 饮食决定健康，会吃才能身强体健 2

第一章 要想活得好，先要吃得对 2

养生饮食要均衡 2

合理调配有益健康 5

健康饮食要调和五味 6

饮食宜寒热适中 8

培养健康饮食习惯 9

饮食有节，少食有益 10

调节情绪，愉快用餐 11

餐前喝汤的保健功效 12

常食蔬果，养生抗衰作用大 14

当心这些致癌食物 16

警惕易中毒食物 17

生吃食物有宜忌 18

适当吃点苦味食品 20

适当多吃豆类与奶制品 22

晚餐吃得少，疾病不来找 23

午餐吃得饱，营养不可少 24

早餐吃得好，健康自然来 27

这些食物不能空腹吃 31

这些食物不宜多吃 32

中国居民的最佳饮食组合 34

第二章 日常饮食与健康紧密相关 35

茶与营养 35

掺假食品与人体健康 37

过期食品与人体健康 38

护肤与营养饮食 39

怎样饮酒才健康 40

健康的“喝咖啡”方式 42

科学地进行食具消毒 45

旅游时的饮食 48

吃出美丽健康的头发 50

指甲养护与饮食 52

食品腐败变质与人体健康 54

素食者应注意的饮食习惯 56

优美体形的营养饮食 58

饮料与营养健康 61

第三章 日常烹调要科学，做个营养健康人 64

不锈钢餐具的安全使用 64

铁制餐具使用的方法 65

铝制餐具使用的方法 67

搪瓷餐具使用的方法 68

塑料制品使用的方法 69

不粘锅使用的方法 71

有毒食品与人体健康 72

食物中毒的预防 73

食品搭配不当引起的中毒 74

安全制备食品十原则 74

科学使用和保存食盐 75

冷冻食品的烹调 75

健康烹制米饭 76

制作面食的技巧 76

如何烹调蔬菜更健康 78

如何掌握炒菜时的火候 80

如何正确使用食用油 82

第四章 四季饮食有讲究 83

春季巧吃“发物” 83

春季刮油食物 83

春季养肝粥 84

春季养生汤 85

夏季宜吃的食物 86

夏季宜清补 87

夏季应多吃“苦” 87

夏季养生粥 88

夏季养生汤 89

夏季适当吃辣 91

秋凉进补有讲究 92

秋季饮食禁忌 93

秋季养生粥 93

秋季解暑茶 94

眼睛干涩的饮食 95

入冬营养补充 96

冬季“冷食品” 97

御寒食物 98

暖腹食物 99

冬季养生粥 100

冬季宜吃白色食物 102

第二篇 好习惯成就好身体，用生活方式开启健康之门 104

第一章 保证睡眠，养生之本 104

睡眠具有的养生作用 104

中医讲睡眠障碍 104

睡前保健，提高睡眠质量的关键 106

平和情绪，先睡心，后睡眠 107

合理晚餐，让你安然入睡 108

减轻负担，轻松入眠更健康 108

选择睡姿，采用适合自己的睡眠方式 109

赖床贪睡，影响健康易发胖 111

习惯裸睡，改善循环睡得香 112

睡眠环境，温度适宜常通风 112

枕头选择，让自己睡得更舒服 113

床铺舒适，舒展筋骨解疲劳 114

重视午睡，给身体充充电 115

纠正认识，走出睡眠的误区 116

寻根究底，找到失眠的原因 116

自我防治，改善失眠的有效途径 117

简便实用，教你几招催眠小偏方 118

头部按摩，让你轻松睡好觉 118

长期熬夜，健康的大敌 119

第二章 生活方式，健康之基 121

起居有常，养成良好的生活规律 121

劳逸适度，才能健康长寿 123

冷水洗脸，热水泡脚 124

洗澡的三种保健功能 126

剔牙挖耳，对健康不利 127

站坐行走，最佳姿势促健康 128

穿衣要美观，更要健康 129

第三章 改善环境，因地养生 131

环境中的自然养生 131

居室环境的养生意义 132

家居的选择与装修 135

做好卧室的卫生 138

警惕潜藏在厨房里的“杀手” 138

当心卫生间的卫生死角 139

拒绝室内噪音 141

远离空调病 141

正确使用加湿器 143

小心地面的污染源 143

用花草调节室内空气 144

第四章 工作之余，别忘养生 146

办公室要常开门窗换空气 146

警惕办公桌上的细菌 146

手机辐射危害健康 147

长坐电脑前的自我保健 148

不良坐姿影响健康 150

久坐久站时的保健方法 151

办公室健身秘诀 151

第五章 娱乐休闲，健康第一 153

欣赏音乐：用旋律调节人体节律 153

演奏乐器：振奋精神，活动肌体 154

戏剧养生：向传统艺术要健康 154

弈棋书画：调养气血，舒展身心 157

逛街购物：当心引发疾病的隐患 158

麻将娱乐：自我控制莫沉迷 159

遨游网络：掌握分寸别上瘾 160

豢养宠物：别让爱心伤害健康 161

旅游出行：要放松，更要安全 162

第六章 不良嗜好，坚决杜绝 167

长期吸烟：缩短寿命，危害健康 167

酗酒：健康的隐形杀手 168

吸毒：远离毒品，珍爱生命 169

赌博：百害而无一利 170

第三篇 动以养形，让运动为健康保驾护航 172

第一章 生命在于运动，健康来自运动 172

合理运动能够抵抗衰老，预防疾病 172

运动养生原则 173

运动锻炼的内容 174

运动养生的时间选择 175

运动健身与环境 177

掌握运动卫生常识 179

运动前的准备活动 179

运动后八不宜 180

运动中如何补水 181

运动锻炼的错误观念 182

运动锻炼的自我监测 184

第二章 因人而宜，选择科学的运动方式 186

选择运动项目的根据 186

有氧运动有益健康 187

跳绳健身又治病 188

游泳：达到全面健康的运动方式 190

“暴走族”的运动塑身之道 190

登山：锻炼身体又散心 191

有益健康的反向运动 192

适合中老年人的运动方式 193

让老年人远离疾病的运动方式 193

最适合女人的六项运动 195

瑜伽：时尚女人的健身追求 196

特殊人群的运动方式 197

如何进行运动减肥 198

第三章 因时而宜，选择适宜的运动方式 200

荡秋千 200

散步 200

放风筝 201

钓鱼 202

春练祛湿 202

抖空竹 203

柔力球 203

春季健肺呼吸操 204

夏练三伏 204

耐热锻炼 205

健美操 206

呼啦圈 207

跑步 208

羽毛球 208

五禽戏 209

耐寒锻炼 210

冬季长跑 211

冬泳 211

滑冰 212

滑雪 213

第四章 保健操：白领人士的养生课 216

颈椎保健操，矫正不良身体姿势 216

足部保健操，让你的步伐更轻盈 217

卧室保健操，伸展腰背缓疲劳 218

毛巾保健操，就地取材巧减肥 218

地板保健操，让你拥有体态美 219

背部保健操，缓解背痛有方法 219

办公室保健操，工作健身两不误 220

护脑保健操，思路清晰效率高 220

蹲起保健操，多蹲少坐益健康 221

性保健操，享受“性福”生活 221

第五章 养生操：赶走衰老与疾病 223

“八段锦”让你长生不老 223

太极拳：延年益寿又健身 224

甩手养生操，甩走疾病，甩来健康 225

背部养生操，增强身体柔韧度 225

腿部养生操，让你人老腿不老 225

床上养生操，轻松又实用 226

易筋经，神奇的养生气功 227

练舌功，有益脏腑健康 229

坠足功，动静结合效果好 229

脑静功，动脑可养生 230

手指功，治疗全身疾病 230

第六章 科学合理，别让运动损害健康 232

运动过度的危害 232

运动过度的信号 232

运动健身与损伤 233

运动与疾病 234

运动中的应急处理措施 236

预防运动性猝死 237

第四篇 心药养生有智慧，万病皆可心药医 240

第一章 情志失调，危害健康的导火索 240

大喜伤心 240

暴怒伤肝 240

过忧伤肺 241

思虑伤脾 241

恐惧伤肾 242

心病可用心药医 242

第二章 自我控制，学会控制情绪的方法 244

控制怒火 244

消除忧愁 246

克制悲伤 248

力戒急躁 250

打败恐惧 253

消除嫉妒 254

忘掉仇恨 257

宣泄情绪 258

第三章 调神养性，让健康从“心”开始 260

开朗乐观，健康长寿 260

宽容是打开健康之门的钥匙 262

少欲寡求，精神内守 264

平淡谦和，学会随遇而安 267

达观洒脱，拥有豁达心胸 269

第五篇 顺天而行，让生命的每一天都有神医护佑 272

第一章 人体也有四季，养生是养人体的“生长收藏” 272

春季养生总则 272

疏泄肝气，开阔心胸 272

春季应捂，不忙减衣 272

早睡早起，消解春困 273

经常梳头，畅利气血 273

夏季养生总则 273

调节情志，神清气和 273

调摄起居，晚睡早起 274

解热消暑，不宜贪凉 274

防止暴晒，以免中暑 275

清洁饮食，防止肠道传染病 275

夏季养阳，平衡脏腑阴阳 275

秋季养生总则 276

收神敛气，保持乐观 276

蓄养阴精，保护精气 276

增减衣被，预防疾病 277

保持湿度，适当补水 277

阳消阴长，秋季要顺势养阴 277

润肤除燥，秋天的皮肤保养 278

冬季养生总则 279

安定心志，舒畅精神 279

穿衣戴帽，御寒保暖 279

日常起居，早睡迟起 280

提高警惕，预防疾病 280

顺应天时，冬贵养藏 280

冬季养生，牢记七宜与七忌 281

第二章 顺时养生，二十四节气里的健康智慧 283

立春 283

雨水 283

惊蛰 283

春分 284

清明 284

谷雨 284

立夏 285

小满 285

芒种 285

夏至 285

小暑 286

大暑 286

立秋 286

处暑 286

白露 287

秋分 287

寒露 287

霜降 287

立冬 288

小雪 288

大雪 288

冬至 288

小寒 289

大寒 289

第三章 健康就在每一天，十二时辰养生法则 290

子时养生：胆经当令，及时睡眠 290

丑时养生：肝经当令，养护肝气 291

寅时养生：肺经当令，深睡养肺 292

卯时养生：大肠经当令，及时排便 292

辰时养生：胃经当令，养护胃气 293

巳时养生：脾经当令，呵护脾胃 294

午时养生：心经当令，及时休息 295

未时养生：小肠经当令，加强营养 296

申时养生：膀胱经当令，收敛肾气 297

酉时养生：肾经当令，注重补肾 298

戌时养生：心包经当令，关爱心脏 299

亥时养生：三焦经当令，休养生息 300

第六篇 因“体”制宜的养生之道 302

第一章 气虚体质：补中益气，暖身养胃 302

气虚体质的种类与特征 302

过度疲劳最伤气 303

气虚体质应避风邪 303

补气要从脏腑入手 304

气虚体质者的气功锻炼 305

睡眠：最简单的补气方式 306

适宜气虚体质者的养气食材 307

适宜气虚体质者的养气药材 308

第二章 血虚体质：谨防过度劳累 310

血虚体质的症状与原因 310

血虚体质的日常调养 310

适宜血虚体质者的补血食物 311

适宜血虚体质者的补血药材 311

第三章 阳虚体质：贵在补阳健身 312

阳虚体质的症状 312

阳气是身体的动力 312

阳虚体质的种类 313

阳虚体质如何养阳 314

适宜阳虚体质者的养阳食物 315

适宜阳虚体质者的养阳药材 317

第四章 阴虚体质：注重调养肝肾 318

导致阴虚的因素 318

阴虚体质的种类 319

阴虚体质应该怎么养 319

适宜阴虚体质者的养阴药材 320

第五章 痰湿体质：重在健脾利湿 321

痰湿体质的特点 321

痰湿体质的种类 322

温阳化饮去痰湿 322

气功按摩去痰湿 323

适宜痰湿体质者的祛湿药材 324

第六章 血淤体质：着重活血化淤 325

血淤体质的症状与原因 325

动静结合，活血祛淤 326

第七章 气郁体质：注重精神调养 328

气郁体质的症状与危害 328

通过精神调节来舒理气机 329

按摩导引，舒畅气机 329

第八章 特禀体质：缓解过敏症状 331

特禀体质的症状与原因 331

如何缓解过敏症状 332

特禀体质者的饮食注意事项 333

特禀体质者的日常调养 333

第七篇 做好五脏养生，方能一身轻松 336

第一章 养护肾脏，促进生命的原动力 336

肾脏是人体的生命之源 336

肾气不足，早衰损寿 337

防止肾脏受到损害 337

节欲保精可养肾 338

女性也要防肾虚 338

经络养肾法 339

按摩脚心养肾法 340

健肾功养肾法 340

第二章 养护脾胃，呵护气血生化之源 341

脾胃是我们的后天之本 341

养生以固护脾胃为主 342

仰卧摇摆加强胃肠功能 343

经络养脾胃 343

食物养脾胃 344

第三章 养护心脏，捍卫生命的根本 346

心是脏腑中最重要的器官 346

日常生活中的养心法则 347

经络养心法 348

养心功养心法 349

食物补心法 349

增强心脏功能的方剂 350

第四章 养护肺脏，调节治理全身 351

肺乃宰相之官 351

保证呼吸质量 351

运动护肺 352

经络养肺法 352

养肺功养肺法 352

食物养肺法 353

第五章 养护肝脏，调畅全身气机 355

肝脏总领健康全局 355

肝脏功能失常导致疾病 356

日常生活中的养肝要领 356

经络养肝法 357

滋养肝脏的饮食指南 358

第八篇 疾病靠养不靠治，不同年龄人群的健康与保健 360

第一章 儿童健康与保健 360

婴儿的喂养 360

新生儿的护理 360

小儿早餐要重视 360

小儿如何吃水果 361

小儿不宜过早学坐、立、行 361

小儿不宜常在小摊上吃饭 361

小儿不能盲目服用保健品 361

少带小儿逛街 362

若要小儿安，需受三分饥与寒 362

如何知道孩子是否生病 362

如何增强小儿体质 363

如何让孩子长高些 363

如何给婴儿洗澡 364

培养孩子良好的饮食习惯 364

牛奶喂养的婴幼儿需补铁 365

根据哭声辨别小儿毛病 365

儿童食欲增强、激发法 365

儿童良好的居住环境 366

儿童健康十不要 366

儿童锻炼禁忌 366

粗纤维食物有利小儿健齿 367

第二章 女性养生与健康保健 368

职业女性生活八忌 368

职业女性的三大健康杀手 368

生活细节保护女性健康 369

如何应对月经失调 369

如何应对阴道炎 371

如何应对乳腺增生 371

如何应对急性乳腺炎 372

如何应对崩漏 372

如何调理痛经 373

如何调理带下病 374

如何调理闭经 375

如何处理外阴瘙痒 375

女性早衰的六大杀手 376

女性要注重肌肉的锻炼 376

女性如何应对更年期综合征 376

女性经期的十个不当之举 377

女性健康的三大必需品 378

女性不宜吃素的时期 378

女性便秘的危害 379

剧烈运动可导致妇科疾病 379

经常熬夜依然美丽的妙招 380

妇女应谨防“病态性懒惰” 380

第三章 女性孕育与健康 381

产前忌过食生冷食物 381

冬季孕妇生活要注意哪些问题 381

分娩前出现腹坠、破水和见红怎么办 381

分娩前也要会吃 382

妇女怀孕前应做好哪些准备 383

怀孕后应少吃盐 383

酒精对胎儿有害 384

剖宫产术后应怎样护理 384

妻子怀孕前，丈夫应注意什么 386

妊娠早期营养应全面 386

如何防止早期流产 388

适当运动有益分娩 389

为什么不要盲目保胎 389

夏季孕妇生活要注意哪些问题 390

选择最佳的怀孕时机 390

引起胎儿畸形的因素 391

应了解的孕期腹部增大规律 392

孕妇不宜的生活习惯 392

孕妇不宜饲养宠物 394

孕妇腹部过大应检查 394

孕妇感冒了怎么办 395

孕妇切记不可抽烟 395

孕妇应避免吸入汽车尾气 396

孕妇应吃适量的植物油 396

孕妇做B超有什么作用 397

孕期出现阴道流血怎么办 397

孕期忌多食动物肝脏 398

孕期慎用电热毯和电风扇 398

第四章 男性养生与健康保健 400

早晨起床千万别抽烟 400

有了前列腺增生怎么办 400

有了前列腺炎怎么办 401

阳痿怎么办 401

习惯性手淫危害多 402

如何应对早泄 403

男性也需要注意乳房保健 404

男性睡前“三宜三忌” 404

男性日常生活宜忌 404

男人一定别趴着睡 405

男人脱发的几个原因 405

男人健康滑坡的10个信号 405

男人的健康标准 406

警惕男性乳房发育症 406

经常遗精有害处 407

不育怎么办 408

不育男性慎洗桑拿 408

第五章 老年人养生与健康保健 409

常引起老人胸痛的肋间神经痛 409

精神卫生与衰老 409

老年斑 410

老年便秘 410

老年病谨防误诊 411

老年腹泻 411

老年男性为何排尿滴沥 412

老年人不能随意进补 412

老年人骨折与骨质疏松症 413

老年人肩臂痛需防肺癌 413

老年人皮肤瘙痒症 414

老年人为什么会变矮 414

老年人需有比例地摄取油脂 415

老年人要防止跌跤 415

老年人要少饮浓茶 416

老年人要适量饮水 416

老年人营养不良及防治 417

老年性慢性气管炎 418

老年眩晕症 418

老人防寒先防足 419

情绪好的老人能长寿 419

食醋有助老年人长寿 420