功能性训练PDF电子书下载

引言 7

人体构造 16

体重训练 19

热身障碍训练 20

斜向划臂 22

横向扩张反向弓箭步 24

椅式曲膝 26

椅式深蹲 28

单腿深蹲过头上推 30

功能性站立深蹲俯卧撑 32

登山者 34

弓步跳 36

瑞士球折叠跳 38

前腿肌伸展 40

单腿台阶跳 42

伸展俯卧撑 44

伸臂平板支撑 46

提膝旋转 48

击打脚跟 50

游泳 52

梨状肌桥式伸展 54

瑞士球架臀桥 56

引体向上悬垂举腿 58

全身滚翻 60

负重训练 63

冲拳扭转弓步走 64

高翻上举 66

曲膝投球 68

举踵过头上推 70

侧身弓步伸展 72

曲身登步抬腿 74

八字形练习 76

提膝侧平举 78

提举 80

三头肌回旋上推 82

卧式直腿侧平举 84

坐式俄罗斯扭转 86

瑞士球屈臂上拉 88

胸前弯举瑞士球深蹲 90

侧步曲腿 92

交叉登步 94

障碍挑战 96

抗阻力训练 99

伐木术 100

转体后抬臂 102

深蹲划船 104

后弓步胸前推 106

深蹲推举 108

髋关节伸展反向后拉 110

伸展放松 113

三头肌伸展 114

胸肌伸展 115

小腿肌伸展 116

四头肌伸展 117

梨状肌伸展 118

髋关节到大腿部伸展 120

颈部前屈 122

颈部侧弯 123

髂胫束伸展 124

仰卧腘绳肌伸展 126

侧内收肌伸展 128

眼镜蛇式伸展 130

跪式侧抬腿 132

股四头肌放松 134

腘绳肌放松 135

臀肌放松 136

背阔肌放松 137

阔筋膜张肌放松 138

背部放松 140

穿针引线式 142

训练计划 145

健美塑身练习 146

核心肌肉练习 147

工作—娱乐间隙塑身练习 148

大腿放松练习 149

提神练习 150

强度与延伸练习 151

背部护理练习 152

压力缓解练习 153

健身房综合练习 154

身体平衡练习 156

术语表 158

工作人员及致谢 159