《黄帝内经》十二时辰和二十四节气养生PDF电子书下载

第一章 《黄帝内经》十二时辰养生法 1

第一节 子时养护胆经（23:00-1:00） 2

子时胆经当令 2

调畅胆气能促进健康和睡眠 5

胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障 6

胆经的日常锻炼和养护——敲胆经 7

按揉胆经穴位巧治小病 8

第二节 丑时养护肝经（1:00-3:00） 10

丑时肝经当令 10

深度睡眠让肝血推陈出新 13

丑时养好肝血，预防春困 14

肝是女子的先天 15

怒伤肝，有了火气一定要发出来 18

第三节 寅时养护肺经（3:00-5:00） 20

寅时肺经当令 20

寒气最易袭肺，清晨防着凉 23

肺经顺畅，人体气血分布好 23

肺是全身新陈代谢的总管 25

第四节 卯时养护大肠经（5:00-7:00） 26

卯时大肠经当令 26

排便是对大肠经最好的照顾 29

卯时养生经 32

按摩大肠经预防疾病 33

第五节 辰时养护胃经（7:00-9:00） 36

辰时胃经当令 36

御寒暖胃的饮食之道 39

保持胃经通畅，拒当“黄脸婆” 41

按摩胃经上的重要穴位 43

第六节 巳时养护脾经（9:00-11:00） 46

巳时脾经当令 46

脾为后天之本 49

健脾法助你远离“思伤脾” 50

健脾也是在健脑 51

敲打脾经的妙法 52

按摩保养脾经的要穴 54

第七节 午时养护心经（1100-13:00） 56

午时心经当令 56

午时小睡，可顺利消减心火 59

喜乐有度好养心 61

按摩心经上的重要穴位 62

第八节 未时养护小肠经（13:00-15:00） 65

未时小肠经当令 65

保障小肠经得到充足营养 68

上班族打通小肠经，消除颈肩酸痛 70

刺激后溪和前谷，通小肠祛心火 72

第九节 申时养护膀胱经（15:00-17:00） 74

申时膀胱经当令 74

多喝水，膀胱排毒效果好 77

申时“动汗法”，健身除病有奇效 78

顺时而为，在最佳时间施治效果最佳 79

第十节 酉时养护肾经（17:00-19:00） 81

酉时肾经当令 81

肾气足，福运长寿来 84

从肾主水液判断是否肾虚 85

老人酉时练逍遥步 86

常推肾经，生命之水长盛 88

第十一节 戌时养护心包经（19:00-21:00） 90

戌时心包经当令 90

心包经是让人快乐的经络 92

揉捏心包经，呵护心脏 94

按摩心包经上的重要穴位 96

第十二节 亥时养护三焦经（21:00-23:00） 98

亥时三焦经当令 98

亥时入睡葆青春 101

三焦通畅血脉清 102

元气通达头脑灵 104

第二章 《黄帝内经》二十四节 气养生法 107

第一节 立春《黄帝内经》立春养生法 108

立春节气的气候变化 108

立春节气的人体反应 109

立春节气的养生原则 110

宜辛甘发散，忌酸收之味 111

晚睡早起，春捂防寒，宜散步 112

按摩阳池穴、中渚穴和天井穴 113

第二节 雨水《黄帝内经》雨水养生法 114

春雨纷飞，润物无声 114

雨水节气的人体反应 115

雨水节气的养生原则 116

保暖调神，平和心气 117

第三节 惊蛰《黄帝内经》惊蛰养生经 118

惊蛰节气的气候变化 119

惊蛰节气的人体反应 120

惊蛰节气的养生原则 121

温热健脾，多甘少酸 121

养眠忌怒，多做和缓运动 122

第四节 春分《黄帝内经》春分养生经 124

春分节气的气候变化 124

春分节气的人体反应 125

春分节气的养生原则 125

健脾祛湿，温补阳气，寒热均衡 126

注意温差，消除不良情绪 127

第五节 清明《黄帝内经》清明养生经 128

清明节的气候变化 129

清明节气的人体反应 129

清明节气的养生原则 130

多吃新鲜蔬果，清补养肝 131

睡眠足，多备衣 132

按摩小肠经，拔罐治肩周炎 133

第六节 谷雨《黄帝内经》谷雨养生经 134

谷雨节气的气候变化 135

谷雨节气的人体反应 135

谷雨节气的养生原则 136

疏肝清热，健脾祛湿 137

注意天气，早晚添衣 138

针灸治神经痛，浴足温经通穴 138

第七节 立夏《黄帝内经》立夏养生经 140

立夏节气的气候变化 140

立夏节气的人体反应 141

立夏节气的养生原则 142

宜多吃清热生津的食物 143

多通风，多午睡，多做养心功 144

按摩内关穴养护心脏 145

第八节 小满《黄帝内经》小满养生经 146

小满节气的气候变化 147

小满节气的人体反应 147

小满节气的养生原则 148

清淡健胃，多吃苦味食物 149

注意睡眠，不做剧烈运动 150

清心安神要按摩劳宫穴和中冲穴 151

第九节 芒种《黄帝内经》芒种养生经 152

芒种节气的气候变化 153

芒种节气的人体反应 153

芒种节气的养生原则 154

饮食要清淡和忌辛热 154

勿露脊梁，多练调息功 155

按摩极泉穴，午睡护心经 156

第十节 夏至《黄帝内经》夏至养生经 158

夏至节气的气候变化 159

夏至节气的人体反应 159

夏至节气的养生原则 160

宜酸味和咸味食物 161

协调作息，温浴强身 162

老年病找神门穴和少府穴 163

中医小偏方治疗暑热痱子 164

多午休可防止“夏打盹” 164

要调理夏天容易得的胃肠炎 165

第十一节 小暑《黄帝内经》小暑养生经 166

小暑节气的气候变化 167

小暑节气的人体反应 167

小暑节气的养生原则 168

清凉消暑，多吃含钾和酸味食物 169

小暑节气的起居养生 170

中医小偏方助你三伏天轻松度苦夏 171

第十二节 大暑《黄帝内经》大暑养生经 172

大暑节气的气候变化 172

大暑节气的人体反应 173

大暑节气的养生原则 173

药补以清热补气为主 174

寡言养气，在家练养生功 175

第十三节 立秋《黄帝内经》立秋养生经 176

立秋节气的气候变化 176

立秋节气的人体反应 177

立秋节气的养生原则 178

多吃生津润燥食物 178

早起早睡，静心练功 180

按阳陵泉穴护胆经，刮痧去阴暑 181

立秋要防肺燥 182

如何调理处暑易得的便秘 183

第十四节 处暑《黄帝内经》处暑养生经 184

处暑节气的气候变化 185

处暑节气的人体反应 185

处暑节气的养生原则 186

寒凉解秋燥，多喝水 187

早睡早起，防秋冻，多跑步 188

降压找阳陵泉穴和风池穴 189

第十五节 白露《黄帝内经》白露养生经 190

白露节气的气候变化 191

白露节气的人体反应 191

白露节气的养生原则 192

勿太咸，补维生素，养阴润燥 193

多做运动，穿长衣长裤 194

多吃滋阴润燥之物可治白露多发的糖尿病 195

第十六节 秋分《黄帝内经》秋分养生经 196

秋分节气的气候变化 197

秋分节气的人体反应 197

秋分节气的养生原则 198

食粥润肠，滋润生津 199

秋分肺结核加重，食疗以润肺为主 200

秋分时节要预防枯草过敏 201

第十七节 寒露《黄帝内经》寒露养生经 202

寒露节气的气候变化 203

寒露节气的人体反应 203

寒露节气的养生原则 204

多吃甘淡滋润的食物 205

顺节气分时调养，室内通好风 206

养护膀胱经，找委中穴 207

第十八节 霜降《黄帝内经》霜降养生经 208

霜降节气的气候变化 209

霜降节气的人体反应 209

霜降节气的养生原则 210

少吃过热、辛酸和辛燥食物 211

刮拭膀胱经，天柱穴是关键 212

霜降时节哮喘易加重，食疗加刮痧治疗效果更佳 213

积极治疗霜降时容易复发的老寒腿 213

第十九节 立冬《黄帝内经》立冬养生经 214

立冬节气的气候变化 214

立冬节气的人体反应 215

立冬节气的养生原则 215

进补有方，宜养肾防感冒 216

护肝经，按摩可强肾 217

第二十节 小雪《黄帝内经》小雪养生经 218

小雪节气的气候变化 219

小雪节气的人体反应 219

小雪节气的养生原则 220

宜温热、增苦的食物 220

保精防寒邪，常练干浴功 221

按摩太冲穴、肾俞穴和涌泉穴 222

中医良方治疗小雪时节易生的冻疮 223

第二十一节 大雪《黄帝内经》大雪养生经 224

大雪节气的气候变化 225

大雪节气的人体反应 225

大雪节气的养生原则 226

食补以温热补益、养阳滋阴为主 227

防摔伤，早睡晚起，注意保暖 228

护肾经，宜泡脚通经 229

第二十二节 冬至《黄帝内经》冬至养生经 230

冬至节气的气候变化 230

冬至节气的人体反应 231

冬至节气的养生原则 231

增加糖类和维生素的摄取 232

防寒保暖，经常锻炼 233

治足跟痛靠太溪穴 234

第二十三节 小寒《黄帝内经》小寒养生经 236

小寒节气的气候变化 237

小寒节气的人体反应 237

小寒节气的养生原则 238

忌燥热和寒凉，多苦少咸 238

正确锻炼很重要 239

第二十四节 大寒《黄帝内经》大寒养生经 240

大寒节气的气候变化 241

大寒节气的人体反应 241

大寒节气的养生原则 242

大寒食补宜辛温、藏热量 242

多晒太阳，保湿不能少 243